Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Treningstimer hjelper kvinner å komme tilbake i form etter fødsel, de er en måte å komme seg ut av huset og møte nye mennesker på. En annen fordel med fitness for mødre med små barn er at barn deltar aktivt i aktiviteter, så det er ikke nødvendig å organisere ekstra omsorg for dem. Se hva det er.

Treningsinstruktører sier at interessen fori fitness for mødre med små barner knyttet til forlengelse av fødselspermisjonen, takket være at mødre har mer tid til å se etter ulike aktiviteter der de kan delta med barn.

Hva er fitness for mødre med små barn?

Dette er generelle utviklingsaktiviteter for å hjelpe unge mødre å komme tilbake i form etter graviditet og fødsel. Det viktigste som skiller dem fra andre treningstimer er barnas selskap. Mødre trenger ikke å bekymre seg for å organisere omsorgen for barna sine, men de kan tilbringe tid med dem, ha det gøy og gjøre noe bra for seg selv. I timene jobber vi med tilstanden til musklene i hele kroppen, men vi legger stor vekt på å forbedre stabiliseringen av ryggraden og på å trene bekkenbunnsmuskulaturen – forklarer Katarzyna Witek, treningsinstruktør for mødre

Nybakte mødre lærer også å holde og løfte barn ordentlig for å stimulere utviklingen jevnt og ikke overbelaste ryggraden. I tillegg, ved å trene og leke med barn, støtter vi deres psykomotoriske utvikling. Klassene er for unge mødre som ikke vil eller har noen å forlate barna sine med.

Når er det tidligste tidspunktet å begynne å trene med et barn?

Mammaer kan komme på øvelsene etter barselperioden er over og de blir sjekket av gynekologen. Barn deltar på øvelser kun når de holder hodet stødig, før det ligger de kun på matter eller i barnevogner, og mødre trener alene. Dessuten er det ingen spesielle kontraindikasjoner

Som med all annen fysisk aktivitet bør vi ikke trene, f.eks. med feber, under virussykdommer eller ved risiko for graviditet - lister Witek. Hvis noen har et kronisk helseproblem, bør de alltid sjekke med legen sin på forhånd og fortelle instruktøren hva de ikke har lov til å gjøre.

Effekter av øvelser med barn

Mammaer motiverer hverandre til å trene, de kan ta vare på kroppen etter fødsel, gå ned i vekt, styrke musklerarmer, mage, ben og bakdel. Forresten, de bryr seg om helsen til ryggraden, smertefri rygg og forbedre tilstanden til bekkenbunnsmuskulaturen svekket etter graviditet og fødsel. Og alt dette i det spesielle selskap med barna deres.

Jeg tror at disse aktivitetene kommer deltakerne mest på grunn av kontakten med andre mødre og deres barn. De kan utveksle erfaringer, snakke om vanlige problemer, og barn tilbringer tid med jevnaldrende og utvikler seg bedre - sier Katarzyna Witek. Og hun legger umiddelbart til at hvis mødre bare har muligheten, bør de definitivt også gå på ordinær fitness, hvor de vil kunne fokusere kun på seg selv, på treningsteknikken og yte sitt beste. I timene med barn fokuserer mødre først og fremst på barn, så øvelsene kan ikke være for vanskelige og fysisk krevende. Men hvis mor vil gradvis og trygt komme tilbake i form, vil disse timene være perfekte for henne.

Er ikke babyer for små til treningstimer?

Barn brukes ikke på disse treningene, de følger dem bare og bare så mye de vil. Hvis barnet sover, er slitent, grimaserer, gråter, engasjerer ikke moren ham i trening. Det skal være glede og moro for barnet, og samtidig stimulere dets utvikling. I rommet kan du høre latter og glade skrik.

En annen ting er å gjøre mødre oppmerksomme på at når de bærer barn, bør de belaste kroppen jevnt, bytte side de holder barnet på og stabilisere barnas hode og ordne lemmene symmetrisk. Vi utfører også øvelser typisk for barn, for eksempel med store baller. For eksempel: barn ligger på baller som mødrene holder og blir vugget av dem - beskriver Katarzyna Witek fra Fitness Gallery. Slik gymnastikk forbedrer barnets motoriske funksjoner (f.eks. å løfte og kontrollere hodet, støtte på hendene), bidrar til å forme riktig muskeltonus og bevegelsesmønstre. Ballen gir mye sansemotorisk stimuli, koordinerer og stabiliserer barnets kropp, lærer den å balansere

På neste side>>Hva er aktivitetene for småbarnsmødre? <<

Hva er aktivitetene for mødre med barn?

Det starter med en oppvarming der barna ikke deltar. De kan da legge seg ned, krype, krabbe … De blir kjent med hverandre, ser seg rundt i rommet, ser seg i speilet, utveksler leker. Mamma har et øyeblikk til å forberede kroppen sin for trening.

Deretter utfører vi noen grunnleggende styrkeøvelser, som knebøy og utfall. Vi lærer å utføre dem bra teknisk, vi sliter ut musklene i bena og baken - beskriver treneren.

Da blir de involvertfor barn å trene (hvis de vil, hvis ikke - manualer er tilgjengelige i treningsstudioet). Mødre lærer å ta dem opp og legge dem ned, holde dem på forskjellige måter (avhengig av barnets alder), alt med kontroll over riktig plassering av ryggraden og plasseringen av barnets kropp. Vi styrker også musklene i armer og rygg. Deretter, på mattene, gjør vi en rekke øvelser for lår, rumpe, mage og rygg. Babyer kan kose seg til mødrene sine, og delta i mange øvelser, for eksempel å ligge på morens lår og hofter, de er en belastning for henne når hun ligger på rygg, hun løfter bekkenet over matten

Før den første deltakelsen i timene har hver mor en kontrollert tilstand av magemusklene. Det handler ikke om deres styrke, men om hvorvidt rectus abdominals ikke har strukket seg. Hvis dette er tilfelle, får mamma et alternativt sett med øvelser, fordi hun for eksempel ikke skal styrke de skrå magemusklene, for ikke å forverre problemet hennes. Bekkenbunnsmuskulaturen trenes også flere ganger i løpet av hver leksjon, i forskjellige posisjoner. De er vanligvis svekket etter graviditet og fødsel, noe som gir problemer som urininkontinens, mindre tilfredsstillende sexliv eller verre stabilisering av ryggraden. Derfor er disse øvelsene, selv om de ikke er iøynefallende, veldig viktige. Klassene avsluttes med å strekke og trene barn på baller eller lære elementene i spedbarnsmassasje - avhengig av barnas alder

Pressmateriale

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking