Vil du forbedre utseendet til brystene dine, men har ikke lyst til utmattende treningsøkter? Her er 5 enkle øvelser for et fast bryst som ikke krever mye innsats, men som effektivt styrker brystmusklene. Gjør dem regelmessig når som helst på dagen, så trenger du ikke vente lenge på resultatene.

Øvelser for faste brystervil hjelpe deg å styrke brystmusklene som støtter brystene. Hvis du ikke trener regelmessig, vil sannsynligvis musklene dine være svake og brystene dine har en tendens til å synke mer. Følgende øvelser stimulerer brystmusklene til å jobbe, noe som gjør denne delen av kroppen fastere og mer løftet.

Før du starter øvelsene, bruk 5-10 minutter på en generell oppvarming (f.eks. å løpe på plass, hoppe knekt, armsirkler, hoppe hopp).

Øvelser for faste bryster 1

Gjør denne øvelsen med manualer. Hvis du ikke har manualer, kan du bruke halvliters eller liters vannflasker

Stå litt på skrå. Hold manualer i begge hender. Bøy albuene foran deg i brysthøyde med innsiden av underarmene vendt opp. Hendene skal bøyes i rette vinkler. Skill så hendene ved å "åpne" dem som en bok, slik at hendene er på begge sider av kroppen. Skyv brystet fremover når du snur armene til sidene. Gjør 15 repetisjoner. Sørg for å holde albuene sammen og hold hendene på hver gang.

Øvelser for faste bryster 2

Igjen, gå litt på skrå. Brett fingrene sammen på brysthøyde, bøy albuene. Underarmene skal danne en rett linje. I 2-3 sekunder, trykk av all kraft med den ene hånden på den andre, slipp et øyeblikk og klem hendene igjen. Gjenta øvelsen 20 ganger

Se også: Hvordan er Victoria's Secret engletreningen?

Øvelser for faste bryster 3

Nok en hanteløvelse. Ligg på ryggen, bøy knærne litt. Som i den første øvelsen, ta med albuene foran deg på brysthøyde. Gjør en "åpne" og "lukke" bevegelse mens du skyver armene mot gulvet. Gjenta 15 ganger.

Øvelser for faste bryster 4

Fortsett å ligge ned fra forrige øvelse. Ta håndvektene sammen og strekk armene ut foran deg på hodehøyde, med albuene lett bøyd. Spre deretter armene bredt ut til sidene og gå tilbake til startposisjonen.Ta vare på presise håndbevegelser - ikke senk dem for lavt eller hev dem for høyt. Husk at albuene må være bøyde hele tiden

Se også: Modelleringstrening - 13 øvelser du kan gjøre hjemme for en fast kropp!

Øvelser for faste bryster 5

Den siste øvelsen er push-ups mens du kneler. Plasser hendene i skulderbreddes avstand, pek fingrene fremover. Hvil knærne på gulvet - jo større vinkelen er mellom lårene og overkroppen, desto vanskeligere er øvelsen. Hold kroppen på linje. Senk albuene sakte (pust inn) til brystet er mellom hendene. Kom så tilbake til forrige posisjon ved å rette ut albuene (pust ut). Gjør så mange push-ups du kan. Husk å ikke bøye overkroppen under trening

Se VIDEO med trening for å styrke brystene

Kategori:

Anatomy