- Hula hoop-utfordringsregler
- Ekstra øvelser for midjen
- Hula hoop-utfordring: oppvarming (10 minutter)
- Hula hoop-utfordring: treningsplan
Hulahop-utfordringen om 30 dager vil tillate deg å styrke magen, slanke midjen og bli kvitt uønskede "sider". Daglig trening tar ikke mye tid (20-30 minutter i snitt), og det er også mye moro. Prøv å møte hula hoop-utfordringen for å nyte en slank, modellert figur etter en måned.
Hulahop-utfordringener den perfekte løsningen for jenter som har liten tid til å trene og ikke ønsker å presse seg selv hardt. Å snu bøylen er mer som lek enn trening, så til tross for daglig trening bør du ikke føle deg for trøtt. Samtidig er hulahopringen effektiv til å forme figuren: den styrker magen, slanker hoftene og midjen, gjør kroppen mer fleksibel. I tillegg har daglig trening med bøyle en antistress-effekt - det slapper av en spent ryggrad, lar deg slappe av og frigjør positiv energi
For å ta utfordringen trenger du bare å skaffe deg to ting: en solid hulahopring (den kan også være for barn, men da er det bedre å laste hjulet ved å helle ris eller sand i den) og omtrent en halv en time fritid om dagen. Hvis du følger treningsplanen flittig, vil magen og midjen etter en måned bli tynnere og sidene vil være synlig mindre.
Hula hoop-utfordringsregler
Utfordringen varer i 30 dager. Hver dag (bortsett fra noen få dagers hvile) snurrer du hulahopringen i den tiden som er angitt i tabellen. Å skrive 5 min x 2 betyr at du spinner 5 minutter den ene veien og 5 minutter den andre veien (å holde symmetri er veldig viktig).
Før hver treningsøkt, gjør en 10-minutters hula hoop-oppvarming. Ikke bare vil det hjelpe deg med å forberede mage- og midjemusklene for trening, det vil også aktivere ekstra kroppsdeler som bena, skuldrene og armene.
Det vil være nyttig for degEkstra øvelser for midjen
For å gjøre utfordringen enda mer effektiv og effektene til å vises raskere, legg til midjeøvelser til dine daglige treningsøkter: russisk vri, sidebøy og benoverføringer
Hula hoop-utfordring: oppvarming (10 minutter)
Snurr hularingen rundt hoftene
Stå litt fra hverandre og plasser hularingen i midjehøyde. Begynn å vri litt på hoftene for å sette hjulet i bevegelse. Prøv å holde bena og resten av kroppen i ro. Tren fritt i 2 minutter,for å forvarme magemusklene
Vri hularingen rundt håndleddet
Stå litt fra hverandre, heng bøylen på håndleddet på den ene hånden og løft den til din side. Med den andre armen, la den gli fritt langs siden av kroppen din. Lag små sirkler med armen og pass på at den ikke glir over håndleddet. Gjør hulahopringen i et minutt, bytt side og øv et minutt til (to minutter tot alt).
Lasso
Heng hulabøylen på den ene hånden (fingrene sammen, tommelen hevet i rette vinkler). Løft hånden opp og begynn å snurre hula hoop over hodet. Armen kan være lett bøyd i albuen. Spinn i ett minutt med den ene hånden og et minutt med den andre hånden (to minutter tot alt).
Lasso for to hender
Sett begge hendene sammen som om de skulle be om en bønn, med de foldede tomlene pekende oppover (slik at de er vinkelrett på pekefingrene). Heng hulahopringen fra de sammenføyde hendene på denne måten og løft armene vertik alt oppover. Begynn å snurre hulahopringen over hodet (tomlene dine er for å hindre at hjulet beveger seg nedover). Du kan bevege hoftene litt samtidig. Tren et minutt.
Rullende hula hoop med trinn
Begynn å snurre bøylen rundt midjen din. Når du kommer inn i rytmen og hjulet ikke går av, gå sakte og forsiktig til siden med den ene foten, og forsyn det andre benet. Etter en stund, ta et skritt i motsatt retning og forsyn benet igjen. Prøv å snurre felgen i to minutter og flytt fra side til side samtidig.
Layout
Ta tak i bunnen av hjulet med begge hender (hold hendene tett sammen). Bøy høyre ben i kneet og løft det opp. Bruk høyre hånd, før hulabøylen under låret, før deretter bøylen til venstre hånd, løft den opp, ta tak i den med begge hender og gjenta den samme bevegelsen, før bøylen under venstre lår. Før hjulet under den ene foten, deretter under den andre foten. Tren et minutt.
Hula hoop-utfordring: treningsplan
| dag 1 | dag 2 | dag 3 | dag 4 | dag 5 | dag 6 |
| 3 min x 2 | 3 min x 2 | 4 min x 2 | 4 min x 2 | 5 min x 2 | 5 min x 2 |
| dag 7 | dag 8 | dag 9 | dag 10 | dag 11 | dag 12 |
| pause | 6 min x 2 | 6 min x 2 | 7 min x 2 | 7 min x 2 | 8 min x 2 |
| dag 13 | dag 14 | dag 15 | dag 16 | dag 17 | dag 18 |
| 8 min x 2 | pause | 9 min x 2 | 9 min x 2 | 10 min x 2 | 10 min x 2 |
| dag 19 | dag 20 | dag 21 | dag 22 | dag 23 | dag 24 |
| 11 min x 2 | 11 min x 2 | pause | 12 min x 2 | 12 min x 2 | 13 min x 2 |
| dag 25 | dag 26 | dag 27 | dag 28 | dag 29 | dag 30 |
| 13 min x 2 | 14 min x 2 | 14 min x 2 | pause | 15 min x 2 | 15 min x 2 |