Mageøvelse "ABS 8 Minutes" er et treningsprogram for de som ønsker å forbedre mageutseendet, men ikke kan bruke mye tid på fysisk aktivitet. Øvelser "8 minutter ABS" er svært krevende - under deres ytelse engasjerer vi musklene i øvre og nedre del av magen, skrå muskler, tverrgående muskler og musklene i nedre del av ryggen. På denne måten vil vi raskt bygge og "skulpturere" magemusklene. Sjekk hva "8 minutter ABS"-øvelsen går ut på.

SettABS-øvelser for flat magebestår av ulike typer crunches – for å stimulere til å jobbe så mange muskler som mulig rundt midjen. Hele treningen tar bare 8 minutter, men hvis den gjøres regelmessig, vil den gjøre magen din sterkere og formet.

Trening "8 minutter ABS" - regler for mageøvelser for flat mage

ABS-øvelservil tillate oss å skjære ut 5 grupper med muskler i mageområdet:

  • øvre magemuskler,
  • nedre magemuskler,
  • skrå muskler,
  • tverrgående muskler,
  • muskler i korsryggen

Hemmeligheten bak suksessen til din 8-minutters ABS-trening er variasjon. Under trening, endre type trening for å engasjere hver av de 5 muskelgruppene. Husk at hver repetisjon skal vare i 4 til 6 sekunder. Den langsommere treningen av øvelsene betyr at vi må legge mer krefter på å forme en flat mage. Jo vanskeligere treningen er, jo større er effekten. Vi utfører ABS-treningen i 8 minutter, uten pauser mellom øvelsene

Se også: Gjennomgang av effektive vekttapøvelser hjemme

Viktig

Øvelser "ABS 8 minutter" ble designet for å bygge magemuskler, ikke for å redusere den såk alte. smultringer. Hvis du effektivt vil kvitte deg med unødvendig magefett, bør du trene aerobic og følge et riktig kosthold

Les mer: Hvordan oppdage magemusklene? Hvordan få dem til å få en sixpack?

Se video av all mage-trening for magemuskler

Les også:

  • Hvordan miste magen på en måned? 10 tips fra en treningstrener
  • Typer crunches: skrå, stående, på en stang, med vekter
  • 7 beste mageøvelser

Magetrening "8 minutter ABS" - hvordan trene?

  • standard "crunches"

Ligg pårygg, bøyde knær. Plasser hendene på hodet, bak ørene. Løft kun øvre del av ryggen fra bakken og pust ut. Hold denne posisjonen i ca. 6 sekunder for å føle at magen strammer seg. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør denne øvelsen 20 ganger.

  • bringe knærne nærmere brystet

Ligg på ryggen, bøyde bena, føttene flatt på bakken, armene utstrakt langs kroppen. Før knærne nærmere brystet, og senk deretter bena sakte til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger. Husk at bøyningsvinkelen på knærne under løfteprosessen ikke kan endres. Musklene i nedre del av magen jobber under denne øvelsen

  • vridninger av overkroppen med en treningsball

Knel og sett deg på hælene. Hold en gymnastikkball foran deg. Gjør en venstresving og legg ballen bak ryggen din. Gjør en høyresving og fang ballen fra den andre siden. Ta deretter ballen til startposisjonen og sving til venstre igjen for å legge ballen bak ryggen din. Gjenta øvelsen 10 ganger og gjør det samme i den andre retningen. Under denne øvelsen jobber de skrå magemusklene

  • såk alte sykkel

Ligg på ryggen, løft opp knærne og bøy dem 90 grader. Hold hendene på hodet bak ørene. Se for deg at du sykler og tråkker i jevnt tempo. Gjør denne øvelsen i 1 minutt

  • crunches med en vri

Ligg på ryggen, bøy bena i knærne. Plasser venstre hæl på høyre kne. Prøv deretter å berøre venstre kne med høyre albue. Gjør denne øvelsen 10 ganger. Sett deretter høyre hæl på venstre kne og berør venstre albue 10 ganger på høyre kne. ​​

  • såk alte stearinlys

Ligg på ryggen, strekk armene langs kroppen. Løft bena opp og rett ut knærne. Spark hoftene opp uten å bruke hendene. Bruk all styrken til magemusklene dine til dette. Hold i denne posisjonen i ca. 6 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjør denne øvelsen 20 ganger. Under denne øvelsen jobber nedre mage- og ryggmuskulatur

Det vil være nyttig for deg

Prøv andre treningsprogrammer for flat mage!

  • 300 sit-ups-program
  • Aerobic 6 Weider
  • Utfordring: flat mage om 30 dager

Kategori:

Mage