Trapeziusmuskelen er en av de største musklene i kroppen vår. Den er ansvarlig for mange viktige motoriske funksjoner, så vi bør ikke overse den. Å strekke trapezius-musklene er nøkkelen til riktig funksjon av ryggmusklene. Finn ut hva som er de mest effektive øvelsene for trapezius-muskelen for å lindre smerte, styrke styrke og forbedre funksjonaliteten. Lær også mer om strukturen og festene til trapeziusmuskelen

Trapesmuskelener plassert i øvre del av ryggen. Det er en del av ryggmusklene og spiller en svært viktig rolle i menneskekroppen. Den lar oss for eksempel bevege armene og den øvre ryggraden

Men på grunn av den stillesittende livsstilen, som i dag er forbannelsen for nesten alle, kan trapezius muskelsmerter være veldig plagsomme og ubehagelige med konsekvenser. For å forhindre det bør du systematisk utføre øvelser for å styrke trapezius-muskelen og strekke den.

trapezius muskel - struktur og tilhengere

Trapesmuskelenpå ryggen (latinsktrapezius ) er plassert i den øvre delen av ryggen og ligner en trekant. Høyre og venstre trapezius-muskulatur danner sammen en rombe. Den dekker lats på ryggen og er en del av de overfladiske og ryggrads-armmusklene. Det er en flat muskel med fibrene som løper diagon alt nedover og til sidene

Fester av trapezius-muskelenstrekker seg fra hodeskallen til ryggradsprosessene til de tolv brystvirvlene i brystryggraden. De nedre fibrene i trapezius-muskelen fester seg til toppen av scapulaen, mellomproduktene til skulderprosessen, og de øvre fibrene fester seg til den ytre delen av kragebeinet (de opptar en tredjedel av overflaten).

Denne muskelen har dobbel innervasjon: den ytre grenen av den accessoriske nerven og grenene til cervical plexus, og fire arterier: occipital, suprascapular, tverrgående av halsen og dorsale grener av de bakre interkostale arteriene

Trapezius - Funksjoner

Trapeziusmuskelen i ryggen har en rekke viktige funksjoner i det menneskelige bevegelsessystemet:

  • fungerer på skulderbeltet til overekstremiteten - dens øvre del bringer skulderbladene nærmere hverandre,
  • midtre og nedre deler rotererskulderblad til brystet,
  • den øvre delen av muskelen støtter skulderleddet,
  • den nedre delen senker skulderleddet og løfter det oppover,
  • arbeider med skulderbladets levator og parallellogrammuskelen

trapezius - styrkeøvelser

  1. Heve armene til sidene- består i å løfte armene jevnt til sidene av kroppen. Husk å ikke overskride skulderlinjen og bøy overkroppen forsiktig fremover. Håndvektene skal holdes parallelle med bakken og armene skal være lett bøyde
  2. Hev armene opp- du kan gjøre denne øvelsen mens du sitter eller står. Den består i å løfte manualer over hodet. Husk å ikke overstrekke albuene og ikke gå for lavt ned med manualene. Senk dem omtrent til skulderlinjen.
  3. Hev armene med bokstaven "V"- løft manualene opp, før armene til sidene av kroppen og plasser armene i en "V"-form. Bevegelsen starter fra midten av hoftene
  4. Szrugsy- dette er en øvelse som trener den s.k. hetter. Ta tak i vektstangen foran deg og løft den opp til kragebenslinjen. Sett den på pause et sekund i den øvre enden av bevegelsen. Ikke stikk albuene for mye opp. Senk vektstangen sakte ned.
  5. Roing med et bredt grep- grip stangen bredere enn skulderbredde fra hverandre og len deg forover nesten til rett vinkel. Ta deretter vekten til brystet og senk den sakte. Ikke rett ut armene ved albueleddet
  6. Pull-ups eller pull-ups med trinse- begge øvelsene har samme funksjon - de trener den nedre trapezius-muskelen. Den eneste forskjellen er bevegelsen som utføres. Ved å trekke opp, virker du på musklene med vekten av hele kroppen og bruker det naturlige mønsteret av menneskelig bevegelse. Men når du trekker tauet fra trinsen, husk å rette stangen mot kragebeinet og forbli stille i en lett skråstilt sittestilling

Se også:Styrking av ryggmuskler

Det vil være nyttig for deg

Smerter i trapezius-muskelen - hvordan forebygge og lindre det?

Smerter i trapezius er svært vanlig. Overkroppen er ofte overbelastet av fysisk arbeid eller rett og slett ved å sitte ved et skrivebord, da vi ubevisst anstrenger og anstrenger trapeziusmusklene våre. Alt du trenger å gjøre er å bøye deg feil eller sitte med nesen i den bærbare datamaskinen eller bøkene i timevis, så er skaden klar.

Smerter i trapezius-muskelen viser seg som en ubehagelig brennende følelse og spenning, som ofte forårsaker pusteproblemer. Hvis skaden går over til nevralgi i ryggraden, bør det gjøres umiddelbartse en fysioterapeut

For å forhindre smerter i trapezius-muskelen bør du trene for å strekke og styrke trapezius. Hvis vi jobber ved et skrivebord, bør vi ta korte pauser fra sittende og unngå å løfte tunge gjenstander under fysisk arbeid. På grunn av de mange funksjonene i øvre del av ryggen, brukes ryggmuskulaturen mye

Hvordan lindre verkende trapezius-muskler? Massasje eller vekslende varmt og kaldt vann og helbredende salver vil være det mest effektive. Dessuten kan følgende metoder også være nyttige:

  1. ispose,
  2. selvmassasje,
  3. ingefærinfusjon (anti-inflammatorisk),
  4. tøynings- og avslappende øvelser,
  5. behandling med lakserolje (reduserer spenninger og reduserer smerte)

Trapezius - tøyningsøvelser

Her er en samling av de beste øvelsene for å strekke trapezius. Du kan utføre følgende øvelser hjemme eller i en pause fra jobben. Sett hver posisjon på pause i omtrent 20 sekunder. Gjenta til du føler deg avslappet og avslappet.

  1. Ta tak i siden av hodet med hånden og trekk den mot skulderen til det aktive lemmet. Gjør begge sider.
  2. Ta tak i nakken og trekk den tett mot brystet.
  3. Vipp hodet langt bakover som om du vil legge det på ryggen.
  4. Strekk ut rette armer og kryss dem over hodet slik at håndflatene berører hverandre. Etter 20 sekunder, endre rekkefølgen på hendene.
  5. Plasser armene på sidene av kroppen i brysthøyde og skyv brystet godt tilbake.
  6. Gå til et skrivebord eller en annen gjenstand og bøy deg fremover mens håndflatene hviler på overflaten. Prøv å strekke musklene så mye som mulig ved å ta brystet ned.
  7. Innta en støttet knelende stilling og bøy ryggraden oppover. Ta deretter motsatt ryggposisjon og ta ryggraden nedover. Gjenta denne sekvensen flere ganger.

Kategori:

Anatomy