Effektene av stavgang er ikke bare vekttap og muskelstyrking. Å gå med staver har også en gunstig effekt på helsen - det bidrar til å forebygge hjerte- og karsykdommer, styrker ryggraden og avlaster leddene. Sjekk hvilke sports- og helseeffekter du vil få ved å trene stavgang regelmessig.

Positiveeffekter av stavgangkan observeres etter noen uker med vanlig gange. Tilstanden er regelmessig trening: frekvensen bør ikke være mindre enn 3 treningsøkter i uken (ca. 40-60 minutter hver). Det er viktig å bruke riktig teknikk for å gå - riktig bruk av stavene vil avlaste leddene og aktivere de viktigste delene av musklene

Sjekk hvilke resultater du kan stole på hvis du permanent inkluderer stavgang i treningsplanen din.

1. Stavgangeffekter: vekttap

En time med stavgangstrening er 400 kcal mindre (120 kcal mer enn ved en vanlig tur uten staver). Regelmessig turgåing kombinert med et godt balansert kosthold vil hjelpe deg å gå ned 5 kg på en måned. Fett vil begynne å forsvinne fra magen, midjen og lårene i første omgang. I tillegg vil du bli kvitt cellulitter og gjøre huden din fastere.

2. Stavgangeffekter: øke muskelstyrken

Omtrent 90 % av musklene i hele kroppen jobber når du går med staver. Til sammenligning aktiverer jogging 60 % av musklene. Takket være stavgang vil du ikke bare styrke bena (som ved løping), men også skuldre, armer, rygg og mage. Dette vil muliggjøre en harmonisk utvikling av hele figuren og et sporty utseende uten synlig muskelskulptur.

3. Effektene av stavgang: oksygenering av kroppen

Studier har vist at under stavgangstrening tar kroppen opp 20 % mer oksygen enn under en vanlig tur. Bedre oksygenering betyr bedre hjernefunksjon og mer energi hver dag. En ekstra fordel med å marsjere er at den foregår i friluft, så oksygenopptaket er enda større.

4. Nordic Walking Effects: Improving Stamina

Hvis du blir andpusten av å gå opp i trappa til tredje etasje, vil du ikke ha noe problem med det etter en måned med stavgangstrening. Denne sporten er en av kondisjonsaktivitetene – og derfor arbeidsøkendehjerter. Når du går dynamisk med staver, øker pulsen med 7-15 slag per minutt, hjertemuskelen pumper mer blod, takket være at hele sirkulasjonssystemet fungerer mer effektivt

5. Effektene av stavgang: normalisering av blodtrykk og kolesterolnivåer

Som et resultat av intens trening utvider blodårene seg og overflødig vann og s alt fjernes fra kroppen sammen med svette - denne prosessen regulerer blodtrykket. Å marsjere med pinner senker også kolesterolet. Det er nok å trene 3 ganger i uken i omtrent to måneder for å endre andelen godt (HDL) og dårlig (LDL) kolesterol.

6. Stavgangeffekter: redusere ryggsmerter

Stavgang øker bevegeligheten i øvre ryggrad og lindrer muskelspenninger rundt armer, skuldre og nakke. Det hjelper også å rette opp holdningsfeil, fordi kroppen tar den mest naturlige posisjonen for ryggraden under gåturen. Stavene som brukes i trening avlaster korsryggen og reduserer smerter i lendene

7. Effektene av stavgang: akselerasjon av metabolisme og lettere fordøyelse

Hver innsats har en positiv effekt på akselerasjonen av metabolske prosesser i kroppen. Jo mer du trener, jo bedre er kroppen din til å redusere ekstra kilo. Det er det samme for stavgang. I tillegg kan du gå med stavene selv etter et tungt måltid - trening i frisk luft setter fart på tarmens arbeid og hjelper deg å forbrenne kalorier raskere

8. Stavgang-effekter: lindre leddene

Når du går med staver, er trykket på leddene 5-10 kg mindre enn når du går uten dem. Av denne grunn anbefales stavgang til personer som lider av revmatisme som en trygg sport som lindrer symptomene på bein- og leddsmerter. Den kan også brukes som et supplement til rehabilitering etter ulike typer skader. Den passer for eldre, overvektige og de med kneproblemer

9. Stavgangeffekter: avspenning og frigjøring av spenninger

Stavgang hjelper deg å bli kvitt spenningen som har samlet seg i løpet av dagen. Det skaper muligheten til å tilbringe tid aktivt med sine kjære og skaper tettere bånd. Å marsjere i et større selskap, i vakre naturomgivelser, er den beste formen for avslapning etter en stressende dag.

Kategori:

Sommersport