Se galleriet med 5 bilder

Du vil raskt redusere ryggsmerter ved å trene regelmessig. Du må handle på to måter: slappe av i ryggen og styrke mage- og ryggmusklene for å lage et naturlig korsett som holder ryggraden i riktig posisjon. Se et sett med øvelser for å slappe av ryggmuskulaturen med en treningsball.

Prøv det utryggløsende øvelserbruk av treningsball (fit ball)

Vi er selv skyld i de flesteryggproblemene . Han tar skade av å være overvektig, gå i høye hæler, bære handleposer. Han er ikke tjent med immobilitet eller overdreven fysisk anstrengelse.Tilbakelider når vi sitter i timevis foran datamaskinen eller i bilen. Ikke rart at ryggraden gjør opprør. Det trenger imidlertid ikke være slik!

Det vil være nyttig for deg

Stress øker spenningen i ryggmuskulaturen

Selv om vi ofte ikke er klar over det, kan slitsommeryggsmertervære et resultat av langvarig stress. Emosjonelle spenninger gir fysiske reaksjoner - de øker spenningen i ryggmuskulaturen, og dette fremmer forskyvning i skiven og små paraspinale ledd. Som en konsekvens oppstår smerte. I ett eksperiment gjennomgikk de som lider av ryggsmerter psykoterapi slik som brukes ved nevroser. Det viste seg at behandlingsresultatene var fantastiske. Ta derfor vare på din psykologiske komfort på daglig basis.

Råd om hvordan du tar vare på ryggen din hver dag

Når ryggsmerter dukker opp, er det et signal om at det er på høy tid å endre livsstil og kvitte seg med vaner som har en katastrofal effekt på "stillaset vårt". Det er best å starte med de enkleste hverdagsaktivitetene - mange av dem kan gjøres for å beskytte ryggen din:

  • når du løfter noe tungt, huk først og løft deretter gjenstanden ved å rette ut bena;
  • mens du bærer handleposer, fordel vekten jevnt på begge hender;
  • når du vasker håret, ikke bøy deg på rette ben, men knel foran badekaret;
  • ved vask, plasser bollen høyere.

Gi ryggraden en god natts søvn når du sover på en middels hard madrass. Stå alltid oppreist når du står, sitter, går

Ryggavspenningsøvelser

Sterke og fleksible musklerryggen og magen danner et naturlig korsett og holder ryggraden i riktig posisjon. Jo svakere musklene er, desto større blir trykket på korset og mellomvirvelskivene, og jo raskere «slites» ryggraden, spesielt dens bevegelige deler. Derfor er en av de første anbefalingene for ryggsmerter riktig trening. Svømming og trening i vann samt stavgang og pilates er det beste for ryggraden.

Passballen gir store terapeutiske effekter - øvelser med ball over en halv meter i diameter. De fjerner muskelspenninger, masserer ryggraden og avlaster leddene. De lar deg også styrke musklene som er ansvarlige for å opprettholde riktig holdning. Du kan trene hjemme - du kan kjøpe ballen i en sportsbutikk (også på nett) for omtrent PLN 50; juster størrelsen til din høyde.

Øvelser for ryggen: hvor ofte trener du?

For de første 2-3 treningsøktene, gjør en serie av hver øvelse, fra den 4. treningen, begynn å gjøre 2 serier,

a fra 6. eller 7. treningsøkt - 3 serier hver

Prøv å trene regelmessig, helst 2-3 ganger i uken

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Anatomy