Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Både intervaller og kondisjonstrening er treningsformer som anbefales for personer som slanker. Men når det gjelder hastigheten som fett forbrennes med, har intervalltrening en stor fordel fremfor kondisjonstrening. Sjekk ut forskjellene mellom de to treningstypene og hvordan du trener for de beste vekttapresultatene

Du ønsker å gå ned i vekt og lurer på hvilken type trening du skal velge:intervaller eller cardio ? Ønsker du veldig raske resultater, og samtidig har liten tid til å trene – velg intervalltrening. Blant alle typer trening er det den mest effektive måten å miste uønskede kilo på.

Intervalltrening - hvorfor går det ned i vekt bedre enn cardio?

Inntil nylig ble det antatt at den beste måten å redusere kroppsfett på var gjennom en lang, jevn innsats med moderat intensitet. Dette synet er imidlertid en saga blott - forskere i samarbeid med erfarne idrettsutøvere har bevist at ved intervalltrening kan du forbrenne fett opptil 3 ganger raskere enn å utføre tradisjonelle cardio-øvelser, og med mindre energi. Hvorfor er det det?

Den avgjørende påvirkningen her er ikke hastigheten som fettvevet forbrennes med under trening, men prosessene som foregår i kroppen i flere til flere timer etter trening. Siden intervaller er en ekstremt anstrengende treningsøkt som involverer 80 % av kroppens muskler (sammenlignet med kun 40 % av moderat kardiovaskulær innsats), krever kroppen en lang restitusjonsperiode. For å gå tilbake til formen før trening, er det nødvendig å tilføre store mengder oksygen, som er involvert i restitusjonsprosessene. Energi til disse prosessene hentes fra fett. Derav den høye effektiviteten til intervaller i fettforbrenning opptil 24 timer etter trening. Uansett om vi sover, ligger på sofaen eller kjører bil - takket være intervallene går vi ned i vekt lenge også i hvile

Intervalltrening og cardio - forskjeller

Når vi sammenligner intervallene med kondisjonstrening, viser det seg at når det gjelder sistnevnte, skjer regenereringsprosessen og det tilhørende fettforbrenningsfenomenet i mye mindre grad. I tillegg, for å få de langsiktige fordelene med aerobic (kondisjonstrening) trening, bør du trene i minimum 30-40 minutter om dagen. For intervaller er bare 3 noktreningsøkter i uken i 25 minutter for å oppnå tilfredsstillende resultater. Så det er en betydelig tidsbesparelse med maksimal effektivitet i vekttap.

En ekstra fordel med intervalltrening er at det hjelper å forbrenne fett i de områdene hvor det er mest og vanskeligst å bli kvitt det, dvs. mage, hofter og lår. Derfor bør intervaller introduseres i treningsplanene deres av folk som bryr seg om en slank, flat mage og kvinner som ønsker å redusere omkretsen av lår og hofter. Slik trening vil være bedre enn for eksempel crunches, knebøy eller utfall, som vil styrke musklene, men ikke redusere fett

Det er verdt å legge til at, i motsetning til kondisjonstrening, brenner ikke intervallene muskelvev. Takket være svært korte treningsøkter er muskeltapet minim alt. Dette er spesielt viktig for folk som ønsker å gå ned i vekt og samtidig forme og tone kroppen.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Ikke la treningen gå til spille. Velg en diett for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet til He alth Guide. Nyt menyen som er skreddersydd for dine individuelle behov og sporten du utøver. Gjør figuren din slankere og behold effekten lenger.

Finne ut mer

Kondisjonstrening - bør du gi opp helt?

Det kan virke som om kondisjonstrening taper med intervaller på alle områder og derfor er ubrukelig for folk som slanker. Dette er ikke sant. Intervaller er mye mer effektive, men du må huske at de ikke passer for folk som nettopp har startet eventyret med sport og ikke er i form. Intervalltrening er et betydelig energif.webporbruk for kroppen og hvis vi ikke er vant til det, kan effektene av en slik utmattende økt være fatale for oss - smertefull sårhet, ekstrem tretthet, utmattelse og manglende motivasjon for videre trening

Av denne grunn bør nybegynnere begynne å gå ned i vekt med kondisjonstrening, og deretter gå videre til intervallerTakket være dette vil de forberede kroppen på økt innsats og minimere risiko for overtrening. Du kan for eksempel bruke moderat aerobic trening de første 4 ukene (minst 4 ganger i uken i 30 minutter), og deretter sakte begynne å legge inn intervaller.

Det bør også huskes at eldre, overvektige personer med hjerteproblemer som ønsker å gå ned i vekt også bør fokusere på kondisjonstrening, fordi trening på nivået 90-100 % av effektivitet kan være for anstrengende for kroppen deres.

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking