"Sunn ryggrad" er et treningsprogram som anbefales for alle, uavhengig av alder eller fysisk aktivitetsnivå. For personer med ryggsmerter vil disse aktivitetene bidra til å redusere trykket på ryggvirvlene, smertene vil reduseres, og de sammentrukket muskelgruppene vil bli strukket og avslappet. I tillegg vil riktig utvalgte øvelser styrke musklene i baken, magen og ryggen. Friske mennesker som fører en stillesittende livsstil vil ha nytte av å styrke muskelskjelettet, forbedre kroppsformen og velvære.

Klassene " Sunn ryggrad " er både profylaktiske og terapeutiske. Mangel på trening fører til at musklene mister fleksibiliteten og ikke lenger støtter ryggraden ordentlig. Det er grunnen til at det i treningsklubber og yogaskoler organiseres klasser dedikert til problemer med ryggraden.

Sunn ryggrad - beskrivelse av klasser

Trening forebygger ryggsmerter og styrker kjernemuskulaturen. De består av oppvarming, hovedøkt og tøying kombinert med avspenning. De brukes til arbeid i par, med ball eller lette vekter. Det er ikke nødvendig å bruke ekstra utstyr, så du kan også trene hjemme

Trening bør gjøres rolig, i et jevnt tempo, og opprettholde en jevn pust. Nøkkelrollen spilles av strekk og elastisitet i musklene - det bidrar til å redusere smerte, øker oksygenering og blodtilførsel til musklene, og resultatet er ingen ytterligere skader

Se videoen: PILATES FOR BACK PAIN

Fordeler med øvelser Sunn ryggrad

Under timene, i tillegg til å forbedre arbeidet til de dype musklene som er ansvarlige for å stabilisere ryggraden, styrkes også magemusklene, seten, knærne, skuldrene og hoftene. Systematiske øvelser sikrer riktig kroppsholdning, styrker muskelskjelettet og reduserer muskelsammentrekninger. Hvis du har alvorlige ryggproblemer, vennligst kontakt legen din før du deltar på slike kurs.

"Sunn ryggrad"-timer er ikke bare øvelser, men også å lære hvordan du puster riktig og opprettholder en riktig kroppsholdning.

Se også: Øvelser for rygg - 10 øvelser for å styrke ryggmuskulaturen

Sunn ryggrad - eksempeløvelser

Øvelse 1 - stå litt fra hverandre (hoftebreddes avstand), press føttene mot gulvet, trekk magen inn, rett ut ryggen, skyv ut brystet. Ta pusten (nesen), løft armene opp og slipp luften ut (munnen) mens du senker armene. Husk anspente magemuskler. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 2- Startposisjon som i forrige øvelse, slapp av i skuldrene og strekk armene ut til sidene. Alternativt, vipp overkroppen til høyre og venstre, strekk armene så mye som mulig, men hold hoftene på plass og hold brystet stolt oppreist. Hold skuldrene på linje, og hold magen spent og ryggen rett. Øk bevegelsesområdet med hver repetisjon. Ikke glem å puste - pust inn med nesen, pust ut gjennom munnen. Gjenta flere ganger på hver side. Etter øvelsen slapper du av i skuldrene og gjør noen løse vridninger på overkroppen

Se også: Ryggedderkopp for voksne og barn - hjelper det?

Øvelse 3- Legg deg ned på matten, bøy bena i 45 grader. Slapp av i hendene, strekk bak hodet, pust inn, pust ut, ta armene fremover, løft hoftene opp og skyv hendene under baken. Før knærne til magen og, mens du puster ut, rett ut høyre ben og deretter venstre ben vekselvis. Husk trang mage og trykk ryggraden godt mot matten. Gjenta et dusin ganger for hvert ben.

Øvelse 4- Stå på knærne, legg knærne i hoftebredde fra hverandre, hender i skulderbredde. Ryggen er rett og hodet er en forlengelse av ryggraden. Trinn 1: Lag en katterygg mens du puster ut – rund ryggen og løft den opp, senk hodet og hoftene så lavt som mulig, trekk navlen mot ryggraden. Trinn 2: Senk navlen løst ned i matten, løft hodet opp og se i taket. Gjenta øvelsen 5 ganger

Øvelse 5- Startposisjon som i forrige øvelse. Senk hoftene til leggene slik at magen hviler på knærne. Strekk ut armene så langt som mulig, og gjem hodet mellom skuldrene. Strekk og slapp av ryggraden ved å strekke fingertuppene og hodet fremover, og halebeinet bakover. Slapp av i de spente musklene og gjenta øvelsen

Kategori:

Anatomy