En stiv nakke og smerte som stråler ut fra skuldrene mine er en av plagene til skrivebordssivilisasjonen. Noen ganger er årsaken f.eks. degenerative forandringer i ryggvirvlene, men oftere er det latskap.

Anstrengte muskler i ryggraden, etterfulgt av kontraktur og betennelse som forårsaker ryggsmerter, er vanligvis forårsaket av å sitte for lenge i en ikke-ergonomisk stilling, for eksempel ved et skrivebord eller foran TV-en. Vær forsiktig - dette er begynnelsen på utseendet til ryggradssykdom.

Hvis en person forblir i en ikke-ergonomisk stilling for lenge, for eksempel når han sitter ved et skrivebord eller foran et TV-apparat, forstyrres muskelspenningsbalansen, musklene trekker seg sammen, og som et resultat, betennelse forårsaker smerte.

Årsaken kan være langvarig stress …

I tider med sterk mental spenning trekker vi ubevisst opp skuldrene og dette får nakken til å stramme seg. Skuldermusklene er festet til livmorhalssegmentet. Spenningen mellom cervikal ryggraden øker, mellomrommet mellom mellomvirvelskivene reduseres og risikoen for å klemme nervene øker. I tillegg blir tett anspente muskler mindre plastiske, de mister ikke bare bevegelighet, men også effektiviteten.

Fysisk aktivitet beskytter mot smerte

Regelmessig trening forbedrer blodtilførselen til vev og opprettholder fleksibiliteten til muskler og leddbånd. Du bør starte med en aktivitet som lar deg lære om grensene for hva kroppen kan gjøre. Yoga er flott fordi den er basert på koordinasjons- og stabiliseringsøvelser samt gjør den mer fleksibel. Pilates er likt. Forresten er det verdt å avlive myten om at svømming, den såk alte den eksponerte frosken er skadelig for nakken. I bevegelse trenger vi både fleksjon og ekstensjon. Poenget er bare at aktiviteten som utføres ikke skal forårsake ubehag. Hvis svømming i ett basseng med "periskop"-frosken ikke forårsaker nakkesmerter, kan vi svømme en gang til. Men når nakken begynner å verke, er det verdt å bare endre posisjon og svømme ryggen.

Forebygging av ryggradssmerter

1. Hold hodet over skuldrene. Hodet veier ca 8 kg og er kronet med en lang spak, som er ryggraden. Hvis vi holder denne tunge ballen i ryggradens akse, trenger vi minst kraft for å holde hele strukturen vertikal. Når vi beveger hodet fremover og holder oss i denne posisjonen lenge, øker spenningen, blodtilførselen avtar og smerte oppstår.

2. Ha på deg selvhøyt opp, stikk haken litt inn mens du drar deg opp. Plasseringen av andre deler av kroppen kan påvirke plager i nakken, for eksempel et bøyd bekken eller et buktende bryst. Våre bestemødres øvelse med å bære en bok på hodet er veldig nyttig. Still deg foran speilet, korriger holdningen din, legg boken på hodet og gå en stund

3. Forandre posisjon. Pass på at du ikke blir i samme posisjon for lenge. Hvis vi føler oss ukomfortable, er det et signal om å endre denne posisjonen. Etter å ha sittet lenge ved datamaskinen med bøyd hode, bør du sette deg i en høy stol og hvile hodet på ryggstøtten, lene deg tilbake eller legge deg på sengen

Det vil være nyttig for deg

Massasje og bad for å slappe av anspente muskler

Den mest effektive massasjen vil absolutt bli utført av en massør, men en håndlaget skulder- eller nakkemassasje vil også hjelpe. Å elte, massere og trykke på såre, spente steder vil gi lindring og avslapping.

I stedet for eller etter en massasje, kan du ta et bad - varmt vann med tilsetning av essensielle oljer vil slappe av kroppen din

Øvelser for anspente muskler

- tøying av musklene. For å strekke magemusklene, gjør vi maksimal bakoverbøyning. Mens vi strekker lendene, gjør vi bøyninger fremover. Ved å strekke siden bøyer vi kroppen i motsatt retning

- styrkende antagonister. For å strekke den kontraherte bicepsen styrker vi triceps. Magemusklene vil strekke seg ved å styrke korsryggen

Kategori:

Anatomy