Discopatiøvelser kan lindre ryggraden og redusere smerte, hvis de er riktig valgt. Imidlertid kan øvelser for lumbal discopati kun utføres etter at den akutte tilstanden har avtatt og helst etter konsultasjon med en spesialist. Bli kjent med rådene til fysioterapeuten Damian Danielski fra Columna Medica rehabiliteringsklinikk

Hvilkeøvelser for diskopatiå velge for ikke å skade deg selv? Anbefales øvelser i treningsstudioet fordiscopati ? Hvilke idretter er verdt å trene med denne tilstanden? Les ekspertens råd.

Øvelser for diskopati - kan egentrening hjemme hjelpe?

"Selvfølgelig er uavhengige øvelser svært nyttige for å komme tilbake til fysisk form etter en historie med discopati, men det bør huskes at øvelsene bør velges individuelt med tanke på pasientens plager" - sier Damian Danielski, en fysioterapeut fra Columna Medica rehabiliteringsklinikk. Det er derfor detaljert diagnostikk, medisinske og fysioterapeutiske konsultasjoner spiller en så viktig rolle. Først etter å ha analysert resultatene av bildediagnostikk og utført en manuell undersøkelse, kan fysioterapeuten velge individuelle øvelser som passer for en gitt pasient

Øvelser for diskopati - hva slags øvelser å gjøre?

Husk at valg av øvelser avhenger av perioden med diskopati. Ved akutte tilstander (inntil 5 dager) anbefales det å legge seg ned i den såk alte "Stolstilling" (ben bøyd i hofte- og kneledd i en vinkel på 90 grader) og sørg for tilstrekkelig hydrering av kroppen.

Strekkøvelser

Med tiden kan du gjennomføre milde tøyningsøvelser, som vekselvis benforlengelse i knærne med strekk av foten, vekselvis trekking av det bøyde benet mot brystet. Vi utfører denne øvelsen i 3 serier som hver har 30 repetisjoner

Styrkingsøvelser

Etter hvert som du gjenoppretter kondisjon, kan du implementere øvelser for å styrke musklene som stabiliserer ryggraden, aktivere den tverrgående magemuskelen, for eksempel ligge på ryggen med bøyde ben, løfte dem opp og holde korsryggen trykket mot bakken. Vi prøver å holde 10-sekundersposisjonen uten å holde pusten. Vi gjentar øvelsen 10 ganger i 3 serier. Somfremgang, kan vi forlenge spenningstiden eller øke antall repetisjoner.

Dette er selvfølgelig bare eksempler, alle øvelser bør utføres under tilsyn av en fysioterapeut slik at feil kan elimineres og deres vanskelighetsgrad kan graderes i tide

Se: Sett med øvelser for smerter i korsryggen [BILDER]

Discopati og treningsøvelser - er de trygge?

Kan folk med diskopati gå på treningsstudio og trene med vekter? Hvilke øvelser er spesielt urådelig?

"Generelt kan aktiviteten knyttet til vektløfting føre til diskopati, derfor anbefales det ikke å gjenoppta det etter et problem med mellomvirvelskiven" - forklarer Damian Danielski. "Du bør unngå denne typen trening kombinert med torsjonsbevegelser av overkroppen og krever at personen trener betydelig bøying. I stedet øvelser som tar sikte på å stabilisere ryggraden - mindre belastning og flere repetisjoner eller lengre varighet av øvelsen" - legger eksperten til.

Øvelser for diskopati - hvilken type trening er gunstig for diskopati?

Ved intervertebrale skiveplager anbefales øvelser som involverer begge sider av kroppen symmetrisk. Alle former for trening, fra gange til stavgang, vil ha en gunstig effekt på ryggraden. Svømming anbefales også, spesielt i rygg. En god idé er en funksjonell trening utført under tilsyn av en fysioterapeut, som vil kombinere fysisk aktivitet med en helsefremmende effekt på kroppen vår

Ifølge en ekspertDamian Danielski, en fysioterapeut fra Columna Medica rehabiliteringsklinikk

Når er det nødvendig med spesialisert rehabilitering?

Ved diskopati vil profesjonell rehabilitering alltid ha positive effekter. For pasienter med et mindre problem vil konsultasjon med fysioterapeut være et alternativ for å unngå et kronisk problem. Ved riktig gjennomført rehabilitering er sannsynligheten for tilbakefall av plager med en disiplinert holdning hos pasienten liten

Ved mer avanserte problemer lar rehabilitering pasienter unngå kirurgi. Dette krever selvfølgelig at de er mer engasjerte og selvdisiplinerte, men fordelene av det står i forhold til graden av engasjementet deres.

Øvelser for diskopati - hvordan ta vare på ryggraden hver dag?

Discopati er en lidelse som må justeres ved å introdusere endringer i mange aspekter av hverdagen. Å investere i en god madrass vil resultere i ingen morgensmerter. Søvnen i seg selv skal være behageligposisjon for å sikre maksimal muskelavslapning. For eksempel, når du sover på siden, bør du legge en pute mellom knærne

Problemet med kroniske ryggproblemer krever også riktig organisering av arbeidsplassen. Hvis vi tilbringer en betydelig del av dagen i sittende stilling, er det verdt å ta vare på en komfortabel lenestol med ryggstøtte, riktig plassering av skrivebordsplaten eller riktig orientering av dataskjermen. La oss ikke glemme at selv den beste arbeidsstasjonen ikke vil erstatte bevegelse, derfor er pauser fra arbeidet for rask rygggymnastikk avgjørende.

Når du skal utføre dagligdagse husholdningsoppgaver, som å rengjøre, stryke, vaske opp, bære shopping, er det verdt å ta vare på ergonomien. Å bøye seg ned ved å bøye knærne, bruke fotstøtter, symmetrisk fordele vekten av shopping på begge hender er bare eksempler på atferd som må bli vaner for mennesker som sliter med diskopati.

Finn ut mer:

  • Løping og ryggraden: gjør det vondt eller hjelper det? Er det mulig å løpe med vondt i ryggen?
  • Pilates for ryggsmerter
  • Øvelser for korsryggen, eller hvordan du avlaster og styrker ryggraden

Kategori:

Anatomy