Yogaøvelser for ryggsmerter vil være nyttige for alle som klager på ubehag i ryggraden. Du sitter i åtte timer på jobb og hjemme hviler du deg foran TV-skjermen? Kjører du mye bil? Ryggraden din vil snart kreve sine rettigheter. Yoga er til for å lindre deg for ryggsmerter. Hvilke ryggyoga-asanas er effektive?

Yogaer et middelfor ryggsmerter . Hvorfor? Fordi det styrker og slapper av den spente ryggen din på samme tid. Svakerygg- og magemusklergjør vår forsvarsløse ryggrad vanskelig for oss. Yoga hjelper til med å bli kvitt smerter og er også en fin forebygging. Det er kjent: forebygging er bedre enn kur!

Det er best å bare melde seg på et yogakurs, fordi praktisk t alt alle asanas (yogastillinger) har en gunstig effekt på ryggraden. Men hvis dette ikke er mulig, prøv noen enkle øvelser for å styrke og massere den.

Sjekk ut: Yoga for nybegynnere - grunnleggende asanas

Yoga for ryggsmerter - hvordan forberede seg?

Kle deg lett, slik at antrekket ikke begrenser bevegelsene dine, ha to tepper og en stol klar. Merk: Hvis ryggsmerter er alvorlige, så ikke gjør noen øvelser. For å redusere ubehag du føler, må du først "forlenge" den kollapsede overkroppen og trekke ryggraden godt ut. Dette vil bidra til å gjenopprette riktig justering av ryggvirvlene. Vær derfor oppmerksom på maksimal strekking av forsiden og baksiden av kroppen i alle øvelser for ryggraden

Du vil oppnå de beste resultatene ved å trene flere ganger i uken (f.eks. annenhver dag). Du vil ikke bare styrke ryggen din, men også massere mageorganene, noe som gjør at de kan fungere mer effektivt.

Yoga for ryggsmerter - se treningsvideoen:

Yogastillinger (asanas) for ryggsmerter

  • Balasana (babypositur)Knel på teppet, slå sammen stortærne, sett deg på hælene. Flytt knærne fra hverandre slik at overkroppen får plass mellom dem, og len deg deretter fremover. Hvil pannen på teppet, rett ut armene. Trykk baken godt mot hælene, strekk armene så langt fremover som mulig. Hold deg slik i et minutt, strekk ut hele tiden. Når du kommer i praksis, kan du utvide denne øvelsen.
  • Bharadvajasana IPlasser to jevnt foldede tepper omtrent 30 cm fra veggen.Sitt på dem med føttene på høyre side: høyre fot skal ligge på toppen av venstre. Pust inn, trekk torsoen opp. Bruk høyre hånd til å ta tak i venstre kne og plasser venstre hånd på veggen. Med innpusten, trekk deg oppover, med utpusten, vri overkroppen. Hold deg i denne posisjonen i omtrent 60 sekunder, og flytt deretter bena over til den andre siden.
  • Bharadvajasana på stolenSitt på stolen sidelengs, dypt nok til at stolsetet støtter det meste av låret. Strekk ut høyre hånd og ta tak i stolryggen, legg venstre hånd på ryggen også. Pust inn, trekk ryggraden opp, mens du puster ut, vri. Gjør denne øvelsen i ett minutt, og bytt side.
  • Maricyasana IIISitt på teppene med bena rett. Bøy venstre ben, gjør leggen vinkelrett på gulvet, pek tærne fremover. Pust ut, hvil høyre albue på utsiden av venstre lår. Flytt venstre hånd til veggen. Mens du strekker og vrir, hold asanaen i et minutt, og gjenta den deretter den andre veien.
  • PasasanaHuk med hælene på det åttefoldede teppet. Sett føttene sammen. Legg venstre hånd på veggen, legg høyre albue under venstre kne. Strekk deg oppover med innpusten, vri med utpusten. Kjenn vridningen selv i korsryggen, og bytt side etter et minutt.

Hvis du synes det er vanskelig å fullføre en asana eller føler deg ukomfortabel i posituren, kan yogablokker hjelpe – disse er plast-, tre- eller korkblokker som fungerer som støtte og gjør det lettere for mindre strukket personer å trene

Pilates er også flott for ryggraden! Sjekk det ut: Pilates mot ryggsmerter

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Yoga