Hjertet er ditt viktigste organ. Det fungerer kontinuerlig og pumper blod inn i blodårene. Han er skadet av et fettholdig kosthold, overvekt, mangel på mosjon og sigaretter. Vet du hvordan du skal ta vare på dem hver dag for ikke å få hjertesykdom? Dette er verdt å lære. Hjertealfabetet vårt vil hjelpe deg med det.

Hjertealfabet: A - som acetylsalisylsyre

Det mest populære stoffet som inneholder acetylsalisylsyre er aspirin. Forskning viser at tatt daglig i en liten dose (f.eks. 100 mg) reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag betydelig, spesielt hos personer med risiko for koronarsykdom og åreforkalkning. Acetylsalisylsyre hindrer dannelsen av en blodpropp, som forstyrrer blodtilførselen og kan føre til hjerteinfarkt. For å unngå negative effekter på mage-tarmkanalen (irritasjon av mageslimhinnen), kan du ta aspirin protect, bestpirin, acard. Disse tablettene er dekket med et spesielt belegg som er motstandsdyktig mot magesaft, og de absorberes kun i tarmen.

Hjertets alfabet: B - som bioelementer

Selen, administrert sammen med koenzym Q10 og vitamin E, beskytter hjertet mot effekten av giftstoffer. Selenmangel kan føre til utvikling av iskemisk hjertesykdom og cerebrale sirkulasjonsforstyrrelser. Kroppen vår trenger omtrent 0,01 mg selen daglig. Hovedkildene er sjømat, innmat (pass opp for kolesterol!), hvetekim, kli, tunfisk, løk, tomater og brokkoli.

Magnesium har en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet og bidrar til å forebygge hjertesykdom. Det er bl.a i gryn, bananer, nøtter og bladgrønnsaker. Alle bør innta 250-350 mg av dette elementet daglig. Flere som misbruker alkohol og kvinner som tar prevensjon trenger mer. Du kan bruke ferdige preparater med magnesium, og husk at det absorberes best med vitamin B6.

Hjertets alfabet: C - som hvitløk

Hvitløk er indisert for forebygging av åreforkalkning. Den inneholder allicin - et aktivt stoff som hemmer sammenklumping av blodplater og senker nivået av fett i blodserumet. For de som ikke kan spise rå hvitløk på grunn av den intense lukten, er tabletter (f.eks. alliofyll, alliorut) løsningen.

Hjertets alfabet: D - som en diett

  • Bruk olivenolje og andre kaldpressede vegetabilske oljer. Vær oppmerksom på hvilkeegnet for steking
  • Velg magert kjøttpålegg av god kvalitet og kjøtt - fjærfe og kalv. Spis fisk, spesielt sjøfisk, fet fisk to ganger i uken. Umettede fettsyrer av typen Omega-3 som finnes i fiskefett reduserer blodpropp, senker blodtrykket og forbedrer elastisiteten i blodårene
  • Spis minst en halv kilo frukt og grønnsaker om dagen
  • Kjøp fiberrike frokostblandingsprodukter (kli, müsli, fullkornsbrød).

Hjertets alfabet: E - som en trylledrikk

Oppdaget i Frankrike for over 30 år siden, ble binyrehormonet - dehydroepiandrosteron (DHEA) - hyllet som ungdommens eliksir i det 21. århundre Epidemiologiske data viser at høyere DHEA-konsentrasjoner i kroppen påvirker vår levetid og, noen grad, forhindre forekomsten av sykdommer hjerte og noen former for kreft (som hud). I følge studier utført i Virginia (USA) har menn som lider av koronar hjertesykdom en lavere konsentrasjon av DHEA i blodplasmaet enn friske menn på samme alder. Dehydroepiandosteronnivået synker naturlig med alderen, men du kan ta det i form av ferdige preparater

Hjertets alfabet: F - som flavonoider

Flavonoider er en gruppe stoffer som finnes f.eks. i frukt (f.eks. bær), grønnsaker og rødvin beskytter den effektivt vårt hjerte- og karsystem. Ikke bare beskytter de lipider mot oksidasjon (dvs. fett fra å bli harskt), men fremmer også utvidelsen av blodårene i hjertet, og forhindrer dermed arteriosklerose (herding av veggene i arteriene). Studier utført i Nederland, Finland og USA har bekreftet at eldre mennesker som spiser lite mat rik på flavonoider har større sannsynlighet for å utvikle koronar hjertesykdom og dø av det oftere.

Hjertets alfabet: H - som te

Gi opp tradisjonell svart te, der den er til liten fordel for hjertet, til fordel for grønn te, som inneholder antioksidanter (de bekjemper skadelige frie radikaler i kroppen). Du kan drikke den (helst fem kopper om dagen) varm eller avkjølt i kjøleskap med isbiter

Hjertets alfabet: K - som koenzym

Hjertemuskelen er definitivt vårt hardest arbeidende organ. Den trekker seg konstant sammen og slapper av, og sikrer uavbrutt blodsirkulasjon i hele kroppen. Den gode ytelsen til pumpen vår sikres av bl.a koenzym Q10 produsert av leveren og tilført i kosten. Når det ikke er nok, risikerer vi hjertesvikt. I likhet med aspirin kan koenzym Q10 tas profylaktisk i en dose på 100 mg daglig og dermed forbedre hjertets arbeid

Hjertets alfabet: L - likerlykopen

Lykopen tilhører gruppen av karotenpigmenter. Tomater skylder sin karakteristiske røde farge til lykopen. Bortsett fra dem er dette pigmentet også til stede i rød grapefrukt og vannmeloner. Hva har hjertet å gjøre? Vel, det er en av de sterkeste antioksidantene. Studier utført i flere forskningssentre i Europa (inkludert Italia) har vist at menn som spiser 3-5 tomater om dagen har høyere immunitet, lider sjeldnere av prostatakreft og får sjeldnere hjerteinfarkt.

Hjertets alfabet: M - som mandler

Å spise 100 g mandler om dagen senker kolesterolnivået i blodet litt (og han er hovedårsaken til åreforkalkning). Mens mandler, som valnøtter, er fete, inneholder de for det meste enumettet fett, som har evnen til å senke dårlig kolesterol (LDL).

Hjertets alfabet: O - som fedme

Overvekt skader sirkulasjonssystemet og du må ikke la det skje. Beregn din BMI (Body Mass Index) ved å dele vekten din i kilo på høyden i meter i kvadrat. Hvis du har en BMI større enn 30 - er du overvektig. Du må klokt gå ned unødvendige kilo. Vær forsiktig: drakoniske dietter med én ingrediens er ikke sunt. Det er best å gå for en eller annen type middelhavsdiett - folk fra Sør-Europa har minst sannsynlighet for å lide av hjerte- og karsykdommer. Å gå ned i vekt trenger ikke å være effektivt over natten. Det er viktig å oppnå vekten anbef alt av legen og opprettholde den uten noen spesielle ofre

Hjertets alfabet: P - som overgangsalder

Den nærmer seg overgangsalder øker risikoen for hjertesykdom, som øker med alderen. Studier har vist at blodlipider og kolesterol øker hos postmenopausale kvinner. Forskere mener at disse endringene kan være forårsaket av en kombinasjon av aldring, vektøkning og en nedgang i østrogennivået. Så snakk med legen din i tide om hormonbehandling.

Hjertets alfabet: R - som bevegelse

Beveg deg mer. Personer som er fysisk inaktive har dobbelt så stor risiko for å lide av hjertesykdom. Så du bør gå mye (minst en halvtime om dagen i ganske raskt tempo), trene (15-20 minutter om morgenen), sykle, svømme. Vær imidlertid forsiktig og unngå overbelastning. Husk "3 x 30 x 130"-regelen. Det betyr at hver av oss bør trene minst 3 ganger i uken og i minst 30 minutter av hver trening bør hjertet hans slå med en hastighet på ca. 130 slag i minuttet

Hjertets alfabet: S - for stress

Unngå stressende situasjoner. Den nervøse livsstilen forårsaker at zbinyrene frigjør overflødig katekolamin (hovedsakelig adrenalin) til blodet, som får hjertet til å jobbe raskere, øker blodtrykket og forårsaker plutselige koronare sammentrekninger. I stedet for å bli sint, tell til ti, pust dypt eller knekk tallerkenen. Forskere har lagt merke til at jo mer vi opplever stress, jo mer overbelaster vi det kardiovaskulære systemet vårt og da øker risikoen for hjerteinfarkt.

Hjertets alfabet: U - som sentralstimulerende midler

Slutt å røyke. Ved å røyke reduserer du lunge- og blodgassutvekslingskapasiteten, du frarøver kroppen for oksygen og fremskynder utviklingen av åreforkalkning. Nyt heller rødvin. Den inneholder polyfenoler som er gunstige for sirkulasjonssystemet og forhindrer åreforkalkning, og øker også mengden av såk alte. godt kolesterol (HDL). Det anbefales imidlertid ikke mer enn et glass om dagen.

Hjertets alfabet: W - som en hvile

Ta vare på resten. Søvn gir hjertet en pause, så sov minst åtte timer om dagen og ikke si nei til ettermiddagssiestaen. Ikke overarbeid deg selv – husk at det ikke finnes uerstattelige mennesker. Del ferien i to deler og bruk den to ganger i året.

Hjertets alfabet: Z - like relasjoner

Det handler ikke bare om kjærlighet mellom to mennesker (som får hjertet til å slå raskere), men om å leve i harmoni med omgivelsene. Så ta deg tid til familie, venner og bekjente. Ring dem, skriv brev, møt dem. Å vite at du kan stole på folk som står deg nær vil definitivt være til nytte for hjertet ditt.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Kardiologi