Hvis du har bestemt deg for å utvide familien din, husk at din partners helse og velvære, så vel som din, er viktig for ditt fremtidige avkom. Vitenskapelig forskning har vist at mannlig fruktbarhet avtar med sivilisasjonens fremgang. Kvaliteten på mannlig sæd i flere tiår har blitt stadig mer skadet av miljøforurensning, usunn livsstil, røyking og stress. Hva kan du gjøre for å forbedre din egen fruktbarhet?
Endelig har øyeblikket kommet da du sa til deg selv: vi vil ha en baby! Gratulerer - du tilhører den stadig voksende gruppen av par som bevisst tar en beslutning om foreldreskap. Men hva følger vanligvis? Det er den fremtidige moren som tenker på å gjøre seg klar: hun går til gynekologen, tar prøver, begynner å ta mer vare på seg selv slik at babyen får en best mulig start. Og likevel «kaster» både mor og far halve livet inn i det nye livet. Noen ganger er det hans helse, gode fysiske og mentale tilstand som avgjør effekten av å prøve å få en etterkommer. Og også - hva blir faren når babyen blir født.
En sunn livsstil har en positiv effekt på fruktbarheten
Ifølge vitenskapelig forskning synker fruktbarheten til menn - det vil si kvaliteten på sædceller - betydelig. I flere tiår har miljøforurensning, allestedsnærværende (også i mat) kjemikalier, usunn livsstil og stress hatt en stadig mer skadelig effekt på sædkvaliteten. For å motvirke disse ugunstige faktorene bør du begynne å ta vare på deg selv
Start med livsstilen din. Hvis du liker å feste mye, eller har en jobb som engasjerer deg overtid, er det på tide å revurdere og tenke på å sette ned farten
Ingen flere ødelagte netter! For at kroppen skal regenerere seg skikkelig trenger du minst 7-8 timers søvn.
Husk å planlegge ferien med omhu – ikke bare en lang ferie om sommeren, men også noen dagers turer fra tid til annen. Deretter drar du med kona din, prøv å bryte deg vekk fra stress på jobb og hverdagsproblemer
Hvis du har en stillesittende jobb eller liker å sitte foran datamaskinen og surfe på Internett, husk å balansere det med en passende dose trening, gjerne utendørs. Jogging, sykling, svømming, stavgang eller lett trening i treningsstudioet – uansett hva du velger vil det bare gi fordeler, så lenge sporten utøves regelmessig (2-3 ganger i uken). Det vil tillate deg å oksygenere kroppen,motvirke åreforkalkning (som er en av de vanligste årsakene til ereksjonsproblemer) og lindre stress, som – du vet det lenge – effektivt vil drepe ditt ønske om kjærlighet.
Hvis du har en stressende jobb og bytte til en annen ikke er et alternativ, meld deg på yoga eller tai-chi; der vil du lære teknikker for å slappe av og kontrollere negative følelser. Dette vil også komme godt med de første slitsomme ukene etter at barnet er født: det vil få deg til å reagere roligere og mer moden i vanskelige situasjoner, du vil ikke bli forstyrret av babyens gråt eller konens dårlige humør.
Avhengighet (røyking, drikking av alkohol) reduserer fruktbarheten
Røyker du sigaretter? Det er på høy tid å slutte med denne avhengigheten. Det er bevist at røykerehar sædmindre mobile, noe som gjør befruktning vanskelig. Sigaretter har en skadelig effekt på hele kroppen, de inneholder – bortsett fra nikotin – dusinvis av giftige stoffer, bl.a. bidra til dannelse av blodpropp, øke innholdet av dårlig kolesterol i blodet, og dermed indirekte fremme åreforkalkning.
Hvis du slutter å røyke, vil du ikke bare øke sjansene for farskap, men også skape bedre forutsetninger for barnets utvikling. Poenget er at sigarettrøyk også inhaleres av den såk alte passive røykere som er i samme rom med deg. Det er usunt for alle, men spesielt gravide bør unngå det (barn av kvinnelige røykere eller passive røykere er født mindre og er mer utsatt for lungesykdommer og allergier), spesielt spedbarn, som er mye mer følsomme for enhver forurensning. Å sove en baby i et røykfylt rom kan til og med føre til plutselig spedbarnsdødssyndrom
Begrens alkoholforbruket. Overskuddet kan forårsake ereksjonsproblemer, mens øl inneholder fytoøstrogener avledet fra humle, som reduserer sædcellens evne til å befrukte.
Narkotika, til og med "myke", som marihuana, er også forbudt. Å røyke det ofte kan betydelig (til og med halvparten) redusere mengden sperm som produseres av kroppen din. Det er også stoffer i den som kan skade sædcellens evne til å bevege seg og trenge inn i egget
Ikke overdriv å drikke kaffe. En kopp om dagen vil ikke skade, men når den drikkes i overkant, vil den skylle magnesium ut av kroppen. Derfor blir menn som drikker mye kaffe fortere slitne - også under amorøse leker
Overoppheting av testiklene påvirker sædproduksjonen negativt
For at sædceller skal utvikles, må temperaturen i pungen være ca. 2ºC lavere enn i bukhulen. Naturen har ordnet det slik at de mannlige kjønnskjertlene er utenfor av en grunnhenne.
Konklusjon? Overoppheting av testiklene må unngås da dette har en negativ effekt på sædproduksjonen. Så hvis du bruker trange truser, bytt den ut med boksershorts, unngå trange jeans. Bruk badstuen av og til – det øker også temperaturen i testiklene.
Interessant nok fant en studie at en økning i temperatur i pungen kan føre til kjøring så lite som 2 timer om dagen. Så hvis du står lenge i trafikkork hver dag, er det kanskje verdt å bytte til kollektivtilbud, i det minste en stund?
Et fettholdig kosthold har en negativ effekt på fruktbarheten
Dagsmenyen er også viktig for din mannlige vitalitet. Hvis du er vegetarianer, vær forsiktig med soya – forskning har vist at fytoøstrogener i soya kan frata sædcellens evne til å befrukte. Tradisjonell polsk mat basert på fett kjøtt er også ugunstig for kvaliteten på intimlivet.
Så, glem svinekotelett og svineknoke. På den annen side, spis magert fjærfe, sjøfisk, sjømat, lever, grovt brød, oliven- og vegetabilske oljer og så mange ferske grønnsaker og frukt som mulig (spesielt selleri, hvitløk, persille, auberginer, asparges, paprika, salat og kål). , avokado, kiwi, etc.) ananas, valnøtter). Når det kommer til søtsaker anbefales mørk sjokolade på det varmeste. Disse produktene er rike på selen, sink, magnesium, vitamin E, C og folsyre, omega-3-syrer og sunt protein. Dette er ingredienser som har en positiv effekt på syntesen av kjønnshormoner
Hvis du lever veldig intensivt, blir fort sliten, kan du ta et ginseng-basert preparat som støtter regenerering av mannlig vitalitet
En manns kroppstilstand bestemmer hans fruktbarhet
En mann som nærmer seg spørsmålet om å stifte familie, bryr seg om helsen sin. Dette er ikke hypokondri i det hele tatt, men smart forholdsregel. Til tross for fremskritt innen vitenskap og medisin, undergraver den moderne livsstilen kroppens tilstand mye raskere enn for 20-30 år siden. Det samme gjør de grunnleggende testene: EKG, blodtelling, urinprøve, lipidogram (dvs. kolesterolnivået delt ned i fraksjoner), sukkernivå, blodtrykk. Hvis du har plager som plager deg eller gjør livet ditt vanskelig – du ofte er forkjølet, har hodepine, problemer med å sovne – er nå en god mulighet, og samtidig siste samtale, for å få legen din interessert i dem.
"M jak mama" månedlig