Noen fobier, som høydeskrekk, klaustrofobi, frykt for insekter og slanger, er mer vanlig enn andre. Heldigvis kan fobier avlæres eller behandles effektivt: sakte - med små skritt, eller tvert imot - hoppe ut i det dype vannet

Angsttilstanderer, sammen med depresjon, et av de mest utbredte psykologiske problemene. Fobier har plaget mennesker siden sivilisasjonens begynnelse. Det er også bevist at de siste årene har antallet fobier, samt personer som lider av ulike frykter, økt betydelig. Heldigvis er det utviklet effektive metoder for å håndtere dem i dag.

Selv omfobierer et produkt av læring, har evolusjon "forberedt" folk til å føle dem. Noen fobier er spesielt enkle å lære. Hvis huleboerne ikke hadde følt frykt, ville de uten å nøle utsatt seg for farer. Det var "lønnsomt" for hulemenn å frykte (selv overdrevent) edderkopper, slanger, kløfter (høyder), rom uten vei ut (feller), skitt, mørke, stormer, vind, insekter, kutt osv., fordi de er alle farlig. De som ikke følte slik frykt unngikk ikke farlige situasjoner og hadde mindre sjanse for å overleve og beholde avkommet. Det er grunnen til at visse fobier oppstår oftere enn andre, for eksempel frykt for mørket, insekter, slanger, stormer, skitt, romvesener, kløfter osv. Og så er vi arvinger etter genene til de menneskene som var redde.

Metoder for å temme fobier

En av slike metoder er den såk alte desensibilisering. Oftest er det basert på at en person gradvis blir vant til det som vekker frykt i ham. For eksempel, hvis du er redd for hunder, bør du først klappe en liten, blind valp (eller et leketøy). Så tar hun på en fin liten vovse. Når hun ikke lenger er redd for denne hunden, får hun en større hund til å stryke henne. Gradvis kan han venne seg til selv et veldig skummelt dyr, og så forsvinner frykten.

Hele prosedyren kan bare utføres i fantasien (det er den såk alte desensibiliseringen i fantasien), forutsatt at en person kan lage plastiske bilder eller lærer det under terapi (Milton Erickson, en hypnoterapeut, var en mester i å bruke slike teknikker). En annenbehandling for fobierer implosiv terapi - å kaste ut på dypt vann. Denne terapienden er basert på den langvarige og intense virkningen av stimuli som forårsaker angst. Det er en valgfri terapi - for eksempel en person som er redd for skitt oppfordres til å ta gjørmebad. I denne situasjonen er din første angst sterkest, men den blir svakere ettersom tiden går. Til syvende og sist lærer en person at til tross for kontakt med en "truende" stimulans, er det ingenting å være redd for, og da forsvinner frykten.

Viktig

En fobi kan være et symptom på andre lidelser (f.eks. depresjon), den kan også være forbundet med konstruksjon av personlighet og indre konflikter, når en person vil noe og samtidig mener at det er noe g alt. I slike tilfeller fungerer psykoterapi bedre.

Å overvinne fobier

Hva må en person som er redd for høyder gjøre hvis de må opp hele turen med stolheis? Eller noen med araknofobi som oppdager en edderkopp på et hotellrom og tror det er flere av dem? Hvordan kan en student som er redd for å snakke, men må lese et papir, takle det?

Hver 10. person opplever en fobi. Umiddelbart etter depresjon er det en av de vanligste psykiske plagene

Terapi er ikke alltid nødvendig, men det er absolutt verdt å gjennomgå det, selv om angsten ikke er spesielt plagsom. Dette er fordi å frigjøre deg fra fobier gjør at hele psyken fungerer bedre, men det finnes flere terapeutiske metoder du kan bruke på egen hånd. Den generelle anbefalingen er denne: ikke unngå det du frykter. Jo mer du unngår det, jo lenger varer fobien din. For eksempel, hvis en person med klaustrofobi (frykt for trange rom) ikke kommer inn i heisen, vedvarer frykten deres. Hvis hun bestemte seg for å gå til 10. etasje, ville hun forlate heisen kurert til en viss grad. Tjue slike turer vil redusere fobien din betraktelig, og reiser du 100 ganger vil fobien forsvinne!

Se galleriet med 10 bilder

Hvordan takle en fobi selv?

For å bestemme deg for slike behandlinger trenger du imidlertid mye besluttsomhet og et "sterkt ego". Noen ganger er det rett og slett ikke tid til trening. Hva så? Du kan prøve andre behandlinger.

  • Fobier svekkes når vi er sammen med en vi er glad i, noen vi stoler på og som vi føler oss trygge med. Hvis du må kjøre stolheisen til tross for din akrofobi - ordne selskap med en du er glad i som vil få deg til å føle deg mer selvsikker .
  • Det er godt å lære å slappe av. Psykologer har funnet ut at det er umulig å oppleve frykt når en person er avslappet og avslappet. Folk som kan indusere en tilstand av avslapning kan også gjøre detteforhindre at fobier starter. Dette er hva en person på et hotellrom hvor en skremt edderkopp kan takle - når han legger seg på sengen og setter ham i en tilstand av avslapping, vil angsten hans svekke .
  • En interessant, men kontroversiell, terapi for ubehagelige følelser ble utviklet av Francine Shapiro. Metoden kalles EDMR ("Eye Movement Desensitization") og består i å raskt bevege øynene opp og ned og diagon alt. Hos mange mennesker reduserer denne metoden ubehagelige følelser, selv om det ikke finnes noen pålitelig vitenskapelig forskning som utvetydig bekrefter dens effektivitet.
  • Noen ganger hjelper distraksjon. En person som er redd for høyder kan føle seg engstelig når han ser ut av vinduet. Men hvis hun sitter med ryggen til vinduet, forsvinner frykten. Personer med sosial angstlidelse som trenger å vise seg offentlig, anbefales ikke å se på publikum i det hele tatt (øyekontakt øker stoffet) eller å forestille seg publikum naken. Distraherende oppmerksomhet fra angstgenererende stimuli reduserer opplevelsen av angst.
  • Angsten forbundet med en fobi reduserer også det å se mennesker som ikke er redde. Hvis en person for eksempel er redd for skitt (mizofobi), og har en sjanse til å observere for eksempel arbeidet til en rørlegger eller folk som spruter i gjørmen, vil angsten bli svakere - akkurat som en fobi kan læres gjennom observasjon kan den også reduseres gjennom observasjon

Fobien kan behandles farmasøytisk

I noen tilfeller behandles fobier med medisiner. Dette er fordi hjernen fungerer annerledes når den opplever intense angsttilstander. Visse områder av det (f.eks. det limbiske systemet eller amygdala) blir for aktive, mens andres aktivitet undertrykkes. Å gjenopprette den biokjemiske balansen i hjernen med medisiner forbedrer derfor tilstanden til mennesker som lider av fobier.

Det vil være nyttig for deg

Fobien kan læres

Når vi ser på en mann som er redd for å komme inn i heisen (klaustrofobi) eller gå ut på balkongen (høydeskrekk - akrofobi) eller få panikk for å se en katt (aylurofobi), tenker vi at det må være noe feil med ham. Tross alt er det ingen rasjonell grunn til å være redd. I mellomtiden har tonnevis av eksperimenter vist at fobier kan læres! Tenk deg for eksempel at du ser en diger, sterk bjørn som huker seg ved synet av en edderkopp, prøver å rømme og viser alle mulige symptomer på angst. Ville vi ikke konkludere med at bjørnen har blitt gal? Imidlertid er det nok for oss å få dyret til å assosiere edderkoppen med en viss fare, og araknofobi kan dukke opp. For eksempel, hvis vi satte et elektrisk halsbånd på en bjørn og viste ham en edderkopp før hver elektrisk støt, ville dyret lære at edderkoppen ervarslet om et smertefullt sjokk, og man ville begynne å frykte det - araknofobi ville dukke opp hos en stor, sterk bjørn! Det er verdt å merke seg at fra bjørnens synspunkt er frykten for en edderkopp rimelig. Det betyr virkelig at faren kommer. Men hvis noen ikke vet hvilken erfaring dyret har, vil de behandle det som en gal bjørn. Det er også verdt å merke seg at en bjørn, akkurat som et menneske, ikke trenger å «være klar over» hvor fobien hans kom fra – han trenger ikke å huske eller forstå sine erfaringer med halsbåndet. Mennesker, så vel som dyr, kan lære fobier også når de observerer at noe vondt skjer med noen (denne typen læring kalles surrogatkondisjonering). Slik lærte Katarzyna å være redd for edderkopper - hun observerte at moren fikk panikk da edderkoppen krøp rundt halsen hennes.

Ikke skrem barnet ditt, da vil det utvikle en fobi

Vi vet allerede at du kan lære fobier - et barn som er innelåst i en garderobe som straff vil være redd for lukkede rom (klaustrofobi), hvis han har blitt smertefullt bitt av veps, vil han være redd for en summende flue eller andre insekter (insektofobi). Denne læringsmekanismen kalles reaktiv kondisjonering i psykologien. Psykologer har imidlertid oppdaget at det også er mulig å beskytte en person mot fobier med noe som en vaksine. For eksempel, hvis et barn har en hund hjemme som de liker, og de tilfeldigvis blir bitt av en annen hund, er det usannsynlig at fobien oppstår. Men hvis du aldri har hatt med hyggelige hunder å gjøre, og i tillegg så en film der noen ble bitt av en hund, eller en voksen truet dem med en hund (f.eks. vil definitivt lære en fobi. Dette betyr at det å skremme barn, gjøre dem redde (også ved å straffe eller rope) kan øke beredskapen for å lære fobier. Etter hvert som folk lærer fobier, kan de bli verre over tid og "infisere" flere og flere områder. For eksempel liker Katarzyna, som er redd for edderkopper, ikke en hekk laget av bartrær - "fordi det er edderkopper i den". Et barn som er redd for stormen kan også begynne å frykte vinden, mørke skyer og kraftig regn. Dette er fordi alt vi forbinder med fare begynner å være farlig for oss.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Psykiatri