Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Kroppen vår fungerer som i steinalderen. Du ønsker å fylle opp og lage så mange forsyninger som mulig for en regnværsdag. Med hver diett som drastisk reduserer kaloriene, gir vi ham et signal om at han ikke kan være sikker på en jevn tilførsel av mat. Derfor dobler han hamstringsinnsatsen. På denne måten kan du gå ned i vekt til verdens ende
Svært ofte spiser vi ikke i det hele tattsultbare for å forbedre ossvelværeog for å oppleve positive følelser. På en sosial sammenkomst for å feire suksess eller sørge over en fiasko, ofte av kjedsomhet. Og jo mer vi spiser - jo mer vokser detappetitt .
Hjernemetthetstrening
Hvis vi vil redusere appetitten og slutte med overspising, må vi først og fremst trene metthetssenteret i hjernen. Dette kan gjøres ved å dyktig sammensette måltider, endre vanene dine og øke bevisstheten om dine egne følelser og årsakene til at vi strekker oss etter mat
Kjøp mindre tallerkener. For store vil du alltid bruke større porsjoner og innta flere kalorier. Sjekk selv at du blir fornøyd med en porsjon fra en mindre tallerken
» Elsker grønnsaker. Hvis du ser for deg tallerkenen din som en urskive, bør porsjonen mellom 12.00 og 16.00 være full av grønnsaker. Fiberen i dem vil mette oss raskere
» Spis suppe eller salat før hovedretten. Da spiser du 15 prosent mindre hovedrett
» Ha alltid epler hjemme, på jobben og i veska. Når du føler deg sulten mens du handler i et supermarked, får du plutselig lyst til å spise på jobben eller du får lyst til å spise litt mens du ser på TV – ta et eple. Det er bedre enn tørket frukt.
» Fusk sulten med vann. På en restaurant der selve navnene på retter og desserter er så fristende at du vil spise hva som helst - sørg for å bestille vann først og drikk et fullt glass før måltidet. Du vil definitivt spise mindre
» Spis frukt i stedet for å drikke juice. For det første vil du føle deg mettet, og for det andre vil du innta mindre sukker, noe som forstyrrer insulin- og leptinnivået
» Legg alltid et blad med salat, sikori, et stykke pepper eller tomat på smørbrødene dine. Du vil spise mindre enn om det bare er brød med pølse eller ost
» Velg grovt brød. Fiberen den inneholder vil mette deg raskere og du vil spise mindre smørbrød enn nårdu vil strekke deg etter hvite rundstykker
» Spis sakte. Når du har det travelt spiser du opptil 1/3 til før du blir mett
» Gå bare inn på kjøkkenet når du skal tilberede et måltid. Det er så mange smakfulle dufter og fine snacks i enda finere beholdere. Hvis du ikke frister sansene dine, blir det lettere å kontrollere appetitten
» Begrav mat som er vanskelig å kontrollere forbruket: nøtter, mandler, tørket frukt. Hvis du strekker deg etter dem, legg dem alltid på en tallerken eller en bolle slik at du er klar over antallet. Bruk den bare én gang. Det verste er gjentatte ganger å strekke seg etter noen nøtter eller frukt. På denne måten kan du spise hele pakken ubemerket. Kom opp med en annen måte å feire på der mat ikke vil være i fokus på agendaen.
» Gå for en sladder og en kjeks med vennen din før turen (stavgang, treningsstudio eller svømming). Dermed vil ulven bli mett og sauen intakt: grådigheten vil bli mettet og kaloriene brent. For under fysisk anstrengelse vil kroppen først og fremst strekke seg etter den siste tilførselen av mat.
» Når en kafé frister i kjøpesenteret – bestill en fruktsalat eller en sorbet og vann. Eller putt et eple i veska. Slike steder ble skapt for vår fristelse. Vi skal legge igjen pengene våre i dem. Men vi kan ikke forlate helse.
Se galleriet med 9 bilder