Se galleri 4 bilder

For noen år siden fantes knapt stavgang i Polen, og ble til og med latterliggjort av mange. I dag finner man turentusiaster i hvert hjørne av landet. Forfatteren av boken «Stavgang for alle», Aleksander Wilanowski, foreslår hvordan man går riktig med staver og viser noen velprøvde øvelser for at armene fungerer som de skal.

Nordic Walkinger en gangteknikk som involverer involvering av så mye av muskel- og skjelettsystemet som mulig gjennom økte armsvingninger, et forlenget skritt og riktig bruk av spesialdesignede staver. Riktig gangteknikk har mange fordeler: avlaster leddene i underekstremitetene og ryggraden, forbedrer tilstanden, styrken og fleksibiliteten. Det er en av de mest fordelaktige og universelle formene for fysisk aktivitet.

På den ene siden er det en fin måte å forbedre figuren og kondisjonen på, rekreasjon, et alternativ til løping og kondisjonstrening, på den andre - en måte å rekonvalesere eller forebygge helsehjelp. Det er imidlertid ikke nok å gripe kjepper og gå videre - for å høste mest mulig fordeler og glede av denne sporten, trenger du litt kunnskap.

Tenk hva du vil oppnå takket være stavgangstrening og hvilket intensitetsnivå du er interessert i. Vet du allerede? Pass nå - uansett hvordan du ønsker å trene: hardt, svakt, sakte, raskt, morgen eller kveld; uansett om du går med staver, fordi det er din måte å gå på, rekreasjon, forbedre helsen din, kondisjon, bekjempe overvekt eller forberede deg til sportskonkurranser - vet at hvert element i teknikken kan utføres i ethvert tempo og til enhver intensitet nivå. Det tar bare tid, trening og regelmessighet.

Stavgang: hvordan gå riktig?

Grunnlaget for riktig stavgangteknikk er et langt og dynamisk steg. Sjekk det på hver treningsøkt. Mobiliser beinmusklene dine til å jobbe, ellers blir innsatsen fåfengt.

Husk den gylne regel:

Kort skritt=kort sving med armene

Langt skritt=lang sving med armene

For å sjekke minimum skrittlengde, legg stokken på bakken og stå med hælen i den ene enden og tærne på den andre foten i den andre (som vist i figuren nedenfor).bildet nedenfor). Gjør flere gangbevegelser for å simulere fotens bevegelse, og gå deretter langs pinnen etter å ha tatt 2-3 skritt med momentum.

Stavgang: riktig armarbeid

Å lære å jobbe med armene kan deles inn i 3 trinn:

1) sving fremover,

2) tilbakesving,

3) frigjør pinnen fra hånden din.

Hold deg til den rekkefølgen og ikke start neste læringsstadium hvis du ikke er sikker på at du mestrer den forrige. I galleriet under finner du et utvalg øvelser med beskrivelser som hjelper deg med å forbedre teknikken. Resten – beskrevet steg for steg – finner du i min bok og video Stavgang for alle. Jeg vet av erfaring at de fleste problemer oppstår ved å dytte tilbake og dytte unna med åpen hånd.

BILDER av øvelser som forbedrer stavgangsteknikken:

Kategori:

Sommersport