Jenter unngår ofte styrketrening fordi de er redde for at det å trene med vekter vil gjøre dem til "muskler". Slik tenkning er imidlertid en skadelig myte som fraråder mange kvinner å ta fysisk aktivitet. Styrketrening for kvinner har mange fordeler – det slanker, former, strammer opp huden, gir figuren en sexy form og øker selvtilliten. Les et utdrag fra boken Strong and Sexy, som forfatter David Costa tar for seg de vanligste mytene om styrketrening for kvinner. Wformie24.pl tok beskyttelse av denne publikasjonen.

Styrketreningikke egnetfor jenter ? Det er en myte! David Costa, treningsinstruktør og forfatter avStrong and sexyviser at kvinner kan og bør trene med vekter også. Glem uanstrengt trening eller lat aerobic - å gjøre dem vil miste litt kroppsfett, men kroppen din vil forbli slapp og svak. Styrketrening vil tillate deg å gå ned i vekt og i tillegg få en sterk, elastisk, velskapt kropp uten omfattende muskler.

Vanlige myter om styrketrening for kvinner

Når de bestemmer seg for en spesifikk type trening, blir kvinner ofte veiledet av stereotypier. En av dem sier at styrketrening er beregnet på menn fordi det hovedsakelig brukes til å bygge muskelvev. Det er på tide å ta et oppgjør med denne ofte gjentatte myten så vel som andre stereotyper om styrketrening.

MYTE 1. Å løfte tunge vekter vil gjøre deg for muskuløs og ha massive skuldre.

Ikke noe slikt alternativ! Kroppen din er hormonelt forskjellig fra en manns; på grunn av for liten testosteronproduksjon vil den ikke reagere like effektivt på trening med vekter som det skjer hos menn

MYTE 2. Du må gjøre crunches eller isometriske øvelser i timevis for å ha en flat mage med en synlig kontur av musklene

Denne situasjonen er perfekt oppsummert av ordtaket som er populært på den andre siden av Atlanterhavet:magemuskler lages på kjøkkenet , dvs. magemusklene lages på kjøkkenet. Med andre ord, for å gå ned i vekt, ikke fokuser på bisarr trening, men på ernæring, fordi alt avhenger av kroppsfettmassen din. Husk også at når du trener med vekter, engasjerer du magemusklene til solid arbeid. Dette er en ekstra grunn til å gå på treningsstudio.

MYTE 3. Styrketrening er forbeholdtgutter, profesjonelle idrettsutøvere og ungdom.

Tvert imot er den veldig populær i fysiske og muskelrehabiliteringsprogrammer hos eldre fordi den bremser tapet av styrke og muskelmasse som utvikler seg over årene. Det er en aktivitet som passer for ethvert menneske, fordi den lar deg velge belastningen, og derfor også intensiteten av innsatsen, til individuelle behov.

MYTE 4. Trener du styrketrening må du ta proteintilskudd

Nei. Et balansert og riktig sammensatt kosthold er nok til at styrketrening gir resultater. Takket være kosttilskudd vil du ikke se mye fremgang, selv om det på noen måter kan være verdt å berike kostholdet ditt.

Viktig

MYTE 5. Nøkkelen er å redusere kroppsvekten din.

Tallet på skalaen viser kroppsvekten din, som inkluderer vann, muskler, fett og også skjelettet ditt. Bortsett fra at vanninnholdet svinger i løpet av dagen, er det viktig at du prøver å redusere mengden fettmasse uten å miste mager masse eller til og med øke den.Muskelvev lar kroppen forbrenne flere kalorier, og tilfører skjønnhet takket være å fremheve formen og rundheten . Når du trener med vekter, får du litt muskelmasse, så det er ikke uvanlig at den totale kroppsvekten forblir uendret eller bare viser en veldig sakte nedgang. Midje-, hofte- og låromkretsen minker imidlertid veldig raskt!

MYTE 6. Ved å bruke manualer og manualer vil du skade ryggen eller få en skade

Tvert imot, trening med frivekter viser seg å være enda mer nyttig fordi det styrker muskler, sener, leddbånd og ledd. Det er imidlertid nødvendig å kjenne til riktig teknikk for å utføre øvelser og bruke passende utvalgte belastninger.

MYTE 7. Etter å ha trent med vekter, vil du se ut som en mann

Absolutt ikke. Gjennomtenkt trening kombinert med et passende kosthold vil hjelpe deg å pusse opp figuren din slik at du blir enda mer feminin. Alle treningsmodeller som ble sett på Internett, hvis kropper du anser som uoppnåelige ideelle, trener med vekter.

MYTE 8. Du kan gå ned i vekt innenfor den valgte kroppsdelen

Selv om fettavleiringer er mer synlige i visse deler av kroppen (dette skyldes genetikk som gjør at konsentrasjonen av fettceller, dvs. fettceller som lagrer fettreserver, varierer fra person til person og fra kjønn til person). fett er glob alt. Som et resultat, hvis du vil "miste" noen bakdel eller armer, må du redusere all fettmassen. Det er ingen magisk, selektiv trening!

MYTE9. Trening med vekter er en sport for tullinger!

Du tar feil, å utøve denne sporten krever motorisk intelligens og en god forståelse av kroppsstrukturen. Du bør bevisst kontrollere kroppsholdningen og korrekt visualisere posisjonen til visse kroppssegmenter i forhold til andre. Du må også demonstrere en betydelig konsentrasjonsevne for å gjøre perfekte bevegelser til tross for tung belastning og tretthet øker med hver repetisjon. Dessuten, for å opprettholde riktig posisjon, krever styrketrening god leddbevegelighet og fleksibilitet

Det vil være nyttig for deg

Hvorfor bør jenter trene styrke?

Trening med bruk av typisk "mannlig" utstyr, som manualer eller en treningsbenk, kan gi deg en rekke fordeler:

  • reduser mengden viscer alt fett og subkutant fett rundt magen;
  • øker basalmetabolismen noe (hvilemetabolisme);
  • øke muskelmassen og redusere fettmassen;
  • styrke bein ved å tykne beinvevet;
  • øke selvtilliten og selvtilliten;
  • øke styrken;
  • forbedre holdningen og korrigere figurforstyrrelser;
  • form kroppen slik du vil.

Det hele utgjør en slank, fast figur full av kraft og energi.

MYTE 10. For å gå ned i vekt eller gå ned i vekt, må du gjøre cardio-øvelser

Ikke bare! Forskning utført av American College of Sports Medicine viste at etter flere uker med styrketrening hos personer som ikke hadde drevet med idrett før, sank nivået av fettmasse, mens muskelmassen økte. Konklusjonen er at når du trener styrketrening, kan du gjøre fremgang på to nivåer, mens du ved å utføre kondisjonstrening med lav intensitet, kun på ett.

MYTE 11. Styrketrening vil gjøre deg treg og løpeprestasjonen vil forverres.

Be om mening fra en fotballspiller, basketballspiller eller håndballspiller som må bevege seg med høy fart og smidighet. Trening med vekter er veldig populært i den fysiske forberedelsen til profesjonelle idrettsutøvere, fordi det forbedrer ytelsen betydelig når det gjelder styrke, hastighet, kraft, eksplosivitet og utholdenhet. Styrketrening vil tillate deg å vise mer tonus, styrke og frihet under ulike aktiviteter, fordi du lettere vil kunne kontrollere vekten av kroppen din. Løping vil også bli mer effektivt, fordi styrke og tone vil hjelpe deg med hver fot spark fra bakken. Løpet vil virke mye enklere og du vil forbedre resultatene dine.

MYTE 12. Styrketrening tjener bare til å holde på degpakke.

Har mange fordeler, inkl. senker risikoen for koronar hjertesykdom, ikke-insulinavhengig diabetes mellitus og tykktarmskreft, forebygger osteoporose, fremmer vektreduksjon og vedlikehold, forbedrer dynamisk balanse, bevarer funksjonell effektivitet og har en positiv effekt på velvære

MYTE 13. Styrketrening og cardio utelukker hverandre.

Begge disse aktivitetene utfyller hverandre, fordi regenereringen etter innsatsen som legges ned på trening på treningssenteret vil være av aerob (kondisjons-) karakter. Dessuten kan du kombinere cardio med styrkeøvelser takket være en spesifikk treningsorganisasjon (kretstrening, High Intensity Interval Training, tabata). Denne typen kombinasjon vil gi utmerkede resultater når det gjelder å redusere fettmassen, som du vil kunne se i de neste stadiene av programmet.

Du kan lese mer om styrketrening for kvinner i David Costas bokSilnai sexyAha! Forlag. Der finner du en omfattende treningsplan for 12 uker, tekniske tips og ernæringsråd

Kategori:

Kroppsbygging