Hvordan brenne magefett raskt? Både hos menn og kvinner vil kosthold og trening for å få fart på stoffskiftet hjelpe. For å forbrenne fett fra magen og magefettet, må du ha en negativ kaloribalanse og regelmessig utføre aerobic trening kombinert med styrkeøvelser. Sjekk ut hvordan du forbrenner magefett raskt og uten jojo-effekten

Hvordan forbrenne magefettraskt og permanent? Mange menn og kvinner gjør feilen ved å kun fokusere påtrening , i mellomtiden, for åforbrenne magefett og magefett , er det viktig ådiett . Uten diett vil det ta mye lengre tid og til og med umulig å bli kvitt dura mater.

Lær tips om hvordan du effektivt forbrenner magefett:

  1. Beregn din BMR
  2. Begrens enkle sukkerarter
  3. Bruk intervalløvelser
  4. Styrk magen

1. Slik brenner du magefett: Beregn din BMR

Det første trinnet for å forbrenne magefett er å beregne ditt daglige kaloribehov (BMR). Deretter multipliseres den oppnådde verdien med den fysiske aktivitetskoeffisienten:

AktivitetsverdiAktivitetsnivå
1,2inaktivitet, stillesittende arbeid
1,3-1,4lav aktivitet (stillesittende arbeid og 1-2 treningsøkter per uke)
1,5-1,6gjennomsnittlig aktivitet (sittende arbeid og trening 3-4 ganger i uken)
1,7-1,8høy aktivitet (fysisk arbeid og 3-4 treningsøkter i uken)
1,9-2,2veldig høy aktivitet (profesjonelle idrettsutøvere, folk som trener hver dag)

Husk å ta hensyn til antall treninger per uke når du velger aktivitetskoeffisient (du finner eksempler på treningsøkter senere i artikkelen).

Neste trinn er å trekke fra 200 eller 300 kcal fra resultatet - den endelige verdien er vårt daglige kaloribehov. Du bør holde deg til det for å forbrenne magefett effektivt.

2. Slik forbrenner du magefett: kutt ned på enkle sukkerarter

Hovedfaktoren som bidrar til akkumulering av magefett er ansvarliginntak av for store mengder enkle karbohydrater, det vil si:

  • produkter laget av hvitt hvetemel (brød, pasta, bakverk);
  • kjøpt søtsaker (inkludert sjokolade, barer, kaker og kjeks, hardt godteri, gelé, iskrem, etc.);
  • søte drikker (både kullsyreholdige drikker, fruktjuicer og sterkt søtet te).

Dette er de vanligste kildene til enkle karbohydrater i kostholdet vårt. Du må erstatte dem med mer verdifulle produkter som også inneholder karbohydrater, men de tas opp langsommere og dermed trekker kroppen energi mer effektivt. Dette er for eksempel grovt brød, fullkornspasta, brun ris, gryn (f.eks. bokhvete).

Hva med frukt? Disse er rimelige, men bør spises første del av dagen (frem til lunsj). Selv om frukt inneholder enkle sukkerarter, er de også rike på vitaminer, mineraler og fiber som letter slanking, så du bør ikke gi dem helt opp.

Verdt å vite

Kan du forbrenne fett BARE fra magen?

De fleste ønsker å forbrenne magefett, og bare den ene delen av kroppen. Er det mulig? Ikke helt. Ved å bruke kosthold og trening vil vi gå jevnt ned i vekt, noe som gjør at vi blir kvitt fett på magen, samt på lår, sider og rygg. Fettceller er fordelt over hele kroppen, og vi er ikke i stand til å tvinge kroppen til å hente energi kun fra de reservene som samles rundt midjen

Det er ikke noe g alt med det - mange mennesker vil sikkert sette pris på denne effekten av trening og kosthold, og slankere mennesker vil merke at musklene blir mer synlige og huden fastere.

3. Slik brenner du magefett: Bruk intervalløvelse

Intervalltrening er det mest effektive våpenet i kampen mot fettvev. Den består i å veksle korte perioder med svært intens innsats med perioder med moderat innsats. Det gir de beste resultatene når det gjelder fettreduksjon, fordi slitne muskler trenger oksygen for å regenerere - og denne prosessen krever energiressurser, som… tas fra fett. Takket være dette, etter en intervalltrening, brennes fettvevet i opptil 24 timer

Det vil være nyttig for deg

Velg intervalltrening for deg selv:

Tren intervaller 2-3 ganger i uken, mellom treningsøktene for å styrke magemusklene. Du kan velge ett av følgende treningssett:

  • TABATA - 4-minutters metabolsk trening
  • Intervalltrening hjemme uten utstyr
  • Intervalltrening - løping
  • Intervalltrening på en stasjonær sykkel
  • Treningintervall på treningssenteret

4. Slik brenner du magefett: Styrk magemusklene

Øvelser som engasjerer magemusklene sterkt er også avgjørende hvis du ønsker å forbrenne fett fra midjeområdet. Begrens deg imidlertid ikke til selve crunches - disse påvirker kun de rette musklene, og du vil få de beste resultatene ved å aktivere de skrå og tverrgående magemusklene for å jobbe

Disse typer øvelser er viktige i prosessen med å forbrenne magefett av flere grunner:

  • øke volumet av musklene , og det er musklene som bruker mest energi i kroppen fra fett;
  • styrker de tverrgående musklene , som er ansvarlige for det "flate" utseendet til magen;
  • strammer opp huden på magen , gjør den elastisk, kompakt og ikke hengende.

Inkluder noen av følgende sett med øvelser i treningsplanen din:

Se videoen med tips om hvordan du spiser og trener for å forbrenne magefett

kilde: Dzień Dobry TVN / x-news

Som treneren anbefaler, for å forbrenne magefett må du ikke bare fokusere på øvelser som bare strammer opp magemusklene. For å forbedre utseendet til figuren, men ikke skade deg selv, bør du gjøre generelt utviklingsarbeid

I tillegg til øvelser for å styrke magemusklene, som er designet for å tone den, sørg for å bruke kondisjonstrening og intervalltrening. Denne typen innsats er den mest effektive for å få fart på stoffskiftet.

Kategori:

Mage