Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Fukutsudzi-metoden er en japansk slankeøvelse utført med et sammenrullet håndkle. Rullen legges under ryggen og ligger stille på den i minst 5 minutter. Tilsynelatende er dette nok tid til at midjeomkretsen reduseres med 3 cm. En ekstra effekt av øvelsen er avslapping av den spente ryggraden og lindring av smerte i korsryggen. Se hva Fukutsudzi-metoden går ut på og hvordan du gjør slankeøvelsen med et håndkle trinn for trinn

Fukutsudzitiljapanskmetode for flat mage og rett rygg på bare 5 minutter. Den ble utviklet av den japanske fysioterapeuten Toshiki Fukutsudzi. Det er ment å gå ned i vekt umiddelbart og motvirke ryggsmerter. Alt du trenger for å gjøre øvelsen er et vanlig håndkle og et stykke ledig plass. Det er verken slitsomt eller vanskelig - det kan utføres av alle hvis ryggrad ikke er diagnostisert av legen

Sjekk hvordan du gjør en øvelse med Fukutsudzi-metoden og hvor mye vekt du kan gå ned med den.

Fukutsudzi-metoden - hva er det?

Doktor Toshiki Fukutsudzi la i løpet av sin mangeårige medisinske praksis merke til at overvektige mennesker har en feil posisjon av bekkenet i forhold til ryggraden. Dette fører til at magen skyves fremover og gjør den optisk større. Ved å bruke en øvelse utviklet av en japansk lege, kan du korrigere posisjonen til bekkenet - når det kommer tilbake til riktig posisjon vil magemusklene automatisk spenne seg og magen blir flatere. I tillegg slapper Fukutsudzi-metoden perfekt av ryggmusklene og gjenoppretter de fysiologiske kurvene i ryggraden. Takket være dette fjerner den spenninger fra lendene og lindrer smerter i korsryggen

Fukutsudzi-metoden - hvem kan bruke den?

Fukutsudzi-metoden er rettet mot folk som ønsker å bli kvitt den utstående magen. Både overvektige og lett overvektige kan oppleve dette problemet, og i begge tilfeller bør regelmessig trening hjelpe. Vekt er ikke et kriterium for effektiviteten.

Det skal huskes at dersom vi har diagnostisert defekter eller degenerasjon av ryggraden, bør vi først konsultere en fysioterapeut eller ortoped som vil vurdere om øvelsen er trygg for oss. Også personer som lider av sterke ryggsmerterav ukjent opprinnelse bør først konsultere en spesialist.

Fukutsudzi-metoden - Japansk slankeøvelse trinn for trinn

Gjør denne øvelsen på en matte eller teppe. Ikke bruk den på for harde overflater (f.eks. bart gulv) eller for myke overflater (f.eks. sofa, seng).

Her er en instruksjon om hvordan du gjør en øvelse med Fukutsudzi-metoden. Før du starter gjør du klar et bomullshåndkle, som du ruller til en stram rull, minst 40 cm lang og 7-10 cm tykk. For å forhindre at den folder seg ut under trening, vikler du den rundt den og binder den med en tynn snor. Følg deretter instruksjonene:

  1. Sitt på gulvet med rette ben. Sett rullen bak ryggen. Den skal ligge tett inntil lendene
  2. Pass på at rullen ikke beveger seg, legg deg på ryggen. Det sammenrullede håndkleet skal ligge under lendenepå nivå med navlen-dette er veldig viktig!
  3. Strekk ut bena ogBring de to stortærne sammen . Plasser hælene utover.
  4. Før armene bak hodet og før håndflatene sammen slik atberører med småfingreneog tommelen peker utover. Forleng ryggraden ved å trekke armene oppover.

Pust dypt og jevnt mens du trener. Ikke spenn musklene, prøv å slappe av så mye som mulig. Hold deg i denne posisjonen i 5 minutter - dette er den optimale tiden som trengs for de første effektene skal vises. Du kan maksim alt trene 10 minutter om dagen. Gjenta denne øvelsen 3 ganger i uken.

Det vil være nyttig for deg

Fukutsudzi-øvelse - komme ut av posisjon

Etter å ha fullført øvelsen kan du føle ubehag i nedre del av ryggraden. For å redusere ubehag, etter å ha fjernet håndkleet fra under ryggen, er det best å ligge på det flate gulvet en stund og slappe av i lendene. Reis deg sakte opp, snu deg først på siden og kom så tilbake til stående stilling

Fukutsudzi-metoden - effekter

Hvis du bare utfører øvelsen én gang, kan du redusere midjestørrelsen med 3 centimeter eller enda mer. For å finne ut om den japanske vekttapsmetoden virkelig fungerer, er det en god idé å måle mageomkretsen før og etter trening, og deretter sammenligne resultatene. Noen observerer også at Fukutsudzi-metoden forlenger figuren og øker høyden. Dette er sannsynligvis et resultat av en intens strekking av ryggraden mens du ligger ned.

Regelmessig bruk av Fukutsudzi-metoden gir følgende effekter:

  • sirkler flyttes naturlig til riktige posisjoner;
  • ryggraden strekker seg ut og slapper av;
  • ryggsmerter avtar;
  • midjestørrelsen blir mindre;
  • høyde øker (du kan "vokse" 1 cm).

Hvis du er veldig overvektig og uvant med regelmessig trening, kan effektene av Fukutsudzi-trening vises senere. For at metoden skal fungere, må hele kroppen være avslappet så mye som mulig. Når musklene er spente kan ikke ryggvirvlene "klikke" på plass av seg selv. Derfor tar det noen ganger flere uker med trening for å kjenne effekten.

Viktig

Fukutsudzi-metoden kan visuelt flate ut magen og gjøre figuren slankere, men den vil ikke forårsake fetttap rundt midjen. For å virkelig gå ned i vekt og slanke magen og midjen, må du trene regelmessig og følge en diett med lavt kaloriinnhold. De beste resultatene oppnås med øvelser for magemusklene kombinert med kondisjonstrening, for eksempel stepper, crosstrainer, svømming, løping. Blant styrkende treningsøkter er det verdt å velge en som er basert på mange typer crunches: rett, skrå, på en bar, på en benk eller for dype muskler.

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking