Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Vil du gå ned 3, 5 eller 10 kilo raskt mens du trener hjemme? For de som ikke liker å tilbringe kveldene på treningssenteret, har vi utarbeidet en oversikt over effektive øvelser og treningsøkter som vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å forlate hjemmet

Hvordan gå ned i vektuten å forlate hjemmet? Velg øvelser som ikke krever spesialutstyr, kun tilgjengelig i treningssentre. Du kan trene ved å se videoer med ferdige treningsøkter eller komponere ditt eget sett basert på effektive øvelser. Nedenfor finner du ideer til slankemetoder som ikke alltid er åpenbare, for eksempel med en hula-hoop, et hoppetau eller en treningsball.

Varm opp hver gang du begynner å trene. Oppvarming er viktig fordi det forbereder kroppen på trening og forbedrer effektiviteten av treningen

Hvordan gå ned i vekt: tren med treningsball (fitball)

Hvis du ikke har trent for mye så langt, men har bestemt deg for å ta det opp og gå ned i vekt, ikke begynn med intens daglig trening. Forbered først kroppen på trening. Til å begynne med kan du gjøre noen tøyningsøvelser med treningsballen. De er trygge selv for overvektige og belaster ikke leddene for mye, og å stole på ballen gjør det lettere å utføre noen øvelser som krever å opprettholde balansen.

Hvordan gå ned i vekt: hula hoop-øvelser for flat mage

For å eliminere unødvendige sider og bli kvitt magefett, kan du velge en av de tradisjonelle øvelsessettene for å slanke disse problematiske delene av kroppen. Eller du kan gå tilbake til barndommen og huske å snurre hulahopringen – 20 minutter om dagen med et plasthjul vil gjøre underverker!

Hvordan gå ned i vekt: hoppetau

Ved å hoppe i tau i en halvtime kan du forbrenne over 300 kalorier. Denne øvelsen forbedrer ikke bare utseendet til lårene og leggene dine, men former også armene dine fint.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Ikke la treningen gå til spille. Velg en diett for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet til He alth Guide. Nyt menyen som er skreddersydd for dine individuelle behov og sporten du utøver. Gjør figuren din slankere og behold effekten lenger.

Finne ut mer

Hvordan gå ned i vekt: pilates vil gjøre deg slankere

Ved å forbedre kroppsholdningen din og øke bevisstheten vil du føle deg bedre og mer selvsikker når du ser deg i speilet. Etter bare noen få uker med vanlige pilatesøkter, vil du legge merke til at figuren din er mer oppreist, og du vet allerede hvordan du forbrenner ekstra kalorier selv når du sitter ved skrivebordet.

Start med pilates for nybegynnere, og når du gjør alle øvelsene feilfritt, se etter et sett med øvelser for viderekomne, for det viktigste i Pilates er presisjonen og nøyaktigheten til figurene som utføres. Vil du prøve?

Hvordan gå ned i vekt: knebøy slanke lår og rumpe

Knebøy engasjerer hovedsakelig musklene i rumpa og lår. Ved å inkludere knebøy i trening vil du fremskynde slankingen av lårene dine, og den perfekte formen på rumpa vil distrahere observatører fra ufullkommenhetene i andre deler av kroppen. Fordelen med knebøy er også forbrenningen av kalorier. I løpet av en 15-minutters knebøy kan du brenne over 200 av dem!

Her er noen gode tips om hvordan du gjør knebøy riktig for å gjøre dem effektive.

Nedenfor finner du 2 forslag til treningssett som anbefales for vekttap: kondisjonstrening og 4-minutters tabata-trening

Kondisjonstrening hjemme

4-minutters tabata-trening

Kilde:

1. Guaranaekstrakt 2. ID-alGTM3. Vitaminer C, B2, B3, B64. Evaluering av vektkontrolleffektene med ID-algTM blant 60 kvinner med en BMI på 28 til 30. En dobbeltblind, placebokontrollert klinisk studie.5. Klinisk studie utført blant 52 kvinner, prosentandel av tilfredshet 6. Instrumentell måling av magen - en klinisk studie blant 50 kvinner 7. Klinisk studie utført blant 52 kvinner, prosentandel av tilfredshet 8. Klinisk studie utført blant 52 kvinner, prosentandel av tilfredshet

Anbef alt artikkel:

Hoppetautrening - hvordan hoppe for å gå ned i vekt?

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking