Skader på treningssenteret er mindre vanlig enn i lagidretter eller blant løpere. Moderne treningsapparater er trygge, og ved å ta nødvendige forholdsregler kan skaderisikoen i treningsstudioet reduseres betraktelig. Som oftest oppleves ikke skader på treningssenteret av de som trener mest, men av nybegynnere som ikke bryr seg om teknikken og nødvendige forholdsregler
Listen over skader vi kan få mens vi trener i treningsstudioet er veldig lang.
De vanligste er:
- blåmerker- forårsaket av trening med for mye vekt,
- belastninger og riftersener, muskler og leddbånd - forårsaket av overdreven belastning og overtrening,
- ryggskader- de skjer ofte på grunn av mangel på riktig teknikk mens du løfter vekter. Det kan oppstå smerter i korsryggen, for eksempel når du kjører knebøy med vektstang, utfører markløft eller tricepsøvelser,
- skuldersmerter- forårsaket av øvelser relatert til vektløfting, spesielt for nybegynnere som fokuserer for mye på belastningen, i stedet for riktig teknikk,
- knesmerter- plager oppstår vanligvis når du løper på tredemølle eller utfører knebøy og utfall. De vanligste årsakene er tekniske feil, for eksempel at kneet går utover foten under et utfall.
Hvordan unngå skader mens du trener?
1.Det viktigste er å varme opp skikkelig for å ivareta sikkerheten under trening. Å ignorere dette treningselementet er en alvorlig feil, fordi gradvis oppvarmede muskler kan takle belastninger og et stort antall repetisjoner bedre. Oppvarming bør ta omtrent 15 minutter.
2.Vær samtidig klokt i å øke belastningen under trening og tilpasse den til dine nåværende evner og kondisjonsnivå. For hjelp til valg av belastning er det verdt å spørre treneren på vakt på treningssenteret eller trene med personlig trener
Når vi trener med manualer eller vektstang velger vi en vekt som vi kan kontrollere gjennom hele øvelsen. Manualene skal ikke "fly" i hendene, og vektstangen skal kun kunne løftes med musklenes styrke, uten å svinge med armene eller kaste stangen oppover.Ved å overdrive med vekter forverrer vi automatisk øvelsesteknikken, noe som øker risikoen for skader
3.Det er like viktig å utføre øvelsene riktig og å holde passende tidsintervaller mellom settene. Pausene bør ikke være for lange for å hindre at musklene kjøles ned.
Tempoet i øvelsene er like viktig - bevegelsene skal være jevne, ikke for raske og ikke for sakte. Plasseringen av treningen og… pusten er også viktig! Ved å puste tilføres oksygen til musklene slik at de blir mindre slitne etter trening
4.Riktig pust (pust ut ved løfting og pust inn ved senking av last) forbedrer ryggradens stabilisering og unngår besvimelse på grunn av oksygenmangel. Den største feilen til utøvere er å holde pusten under anstrengelsesfasen, for eksempel løfting eller retting. Besvimelse på grunn av trykkstøt i hjernen kan være en dårlig konsekvens av å holde pusten
5.Å trene med gammelt eller utslitt utstyr er den enkle måten å skade deg selv på. Ved å trene i slitte sko, gir du opp demping, og belaster leddene dine mer
6.Det er en alvorlig feil å ignorere smerte. Tren heller ikke med en uhelbredt skade, fordi helseproblemene dine kan bli verre.
7.Like viktig som oppvarming og riktig trening er restitusjon etter trening. Avslutt hver treningsøkt med stretching. Alt du trenger å gjøre er å strekke deg i 10 minutter, og musklene vil betale tilbake i neste treningsøkt.
8.Ingen treningsplan. Når du trener uten timeplan er det lettere å over- eller undertrene. Ved å velge riktig belastning og ta hensyn til hviletiden, vil du raskere kunne gjenvinne din tapte form eller drømmefiguren.
Hva skal jeg gjøre ved skade?
Det viktigste er å ikke ignorere smerten og slutte å trene. Skjer det en ulykke på treningssenteret er det obligatorisk å varsle vakthavende trener og følge hans anbefalinger. Viser skaden seg utenfor treningsstudioet kan vi prøve å bekjempe smertene hjemme før vi går til legen. Først av alt bør du avlaste den skadde delen av kroppen ved å bruke et elastisk bånd, og husk at trykket ikke er for sterkt. Du må dekke det skadede området med is eller smøre det med kjølende salve.
Ved strekk eller rifter anbefales varmeterapi da det akselererer regenereringen av skadet vev og går tilbake til full fysisk form. Et varmt, avslappende bad og en sterkt varmende salve kan også hjelpe
Som det gamle ordtaket sier - forebygging er bedre enn kur ogdet er også verdt å huske i sammenheng med trening i treningsstudio. Passende kunnskap og forberedelse til trening vil beskytte mot smertefulle skader og tillate deg å nyte mer og mer intense treningsøkter.