Øvelser for slank midje vil hjelpe deg med å forme magen og bli kvitt sidene. Det er nok å regelmessig gjøre 3 enkle øvelser for å gjøre midjen smalere og hele figuren optisk slank

Innhold:

  1. Øvelser for en slank midje
  2. Øvelser for slank midje - 3 effektive øvelser
  3. Beste midjeøvelse? Russisk vri!
  4. Øvelser for slank midje - utstyr for øvelser
  5. Øvelser for slank midje - treningsplan

Midjeøvelsereliminer unødvendig fett på "sidene" og form en fin fordypning. Mens midjen din i stor grad er avhengig av kroppsbygningen din og gener, betyr det ikke at du ikke kan forbedre den.

Øvelser for en slank midje

Utseendet til midjen er positivt påvirket av hoftesirkulasjon, hula-hoop-vridning, torsjon, øvelser for skrå magemuskler (såk alte crunches, men gjøres "diagon alt"). Sistnevnte må imidlertid ikke overdrives, for hvis de utføres feil, kan de forstørre musklene og utvide midjen. Dans brukes også til å modellere innrykk - se på silhuettene til profesjonelle dansere. Spesielt flotte er latinamerikanske danser, basert på sensuelle hofte- og kroppsbevegelser, som rumba, salsa, cha-cha, samba. Bollywooddans gir også utmerkede resultater. Så kanskje det er verdt å melde seg på et kurs?

Øvelser for slank midje - 3 effektive øvelser

Hvis du ønsker å forme midjen hjemme, er alt du trenger å gjøre å gjøre følgende øvelser regelmessig (3 ganger i uken):

1. Vakre midjeøvelser: hopping (vridninger)

Stå på lett bøyde ben, armer bøyde albuer. Hopp opp, vri bena og hoftene til den ene siden og overkroppen til den andre. Gjør 20 repetisjoner på 3-4 sett

2. Øvelser for en vakker midje: bøying til siden

Mens du står med beina i kors (eller sprer utover), plasser høyre hånd på hoften og løft venstre hånd over hodet. Gjør 30 bøyninger til høyre og deretter 30 til venstre. Utfør 3-4 serier.

3. Øvelser for en vakker midje: bevegelige ben

Ligg på ryggen, brett armene rundt nakken, løft de bøyde bena. Beveg bena sakte til høyre, før knærne nærmere gulvet, samtidig som du løfter hodet og peker hodet mot venstre. Bytt side. Gjør 10 repetisjoner på 3-4 sett

Beste midjeøvelse? Russisk vri!

Russisk vri er ikke en enkel øvelse, men den gir definitivt de beste resultatene. Hvordan gjøre dem?

Sitt rett på gulvet. Spenn magemusklene godt og vipp overkroppen litt bakover. Løft bena fra bakken og bøy knærne i rette vinkler (slik at leggene er parallelle med bakken). Dette er startposisjonen din.

Vri nå overkroppen og berør gulvet ved siden av deg med begge hender. Vri deretter midjen den andre veien og berør bakken igjen. Ikke senk bena! Bytt på å øve. For å gjøre det vanskelig kan du holde en vekt, en vannflaske eller en medisinball i hendene

Start med tot alt 10 svinger, men øk antall repetisjoner med 2 fra treningsøkt til treningsøkt

Les også:

  • Przysiady - hvordan gjøre knebøy riktig?
  • Planke - hvordan lage et brett på riktig måte?
  • 10 effektive øvelser du kan gjøre liggende

Se videoen Tabata-trening, takket være den vil du forme midjen din!

Fit Mom-trener Ania Dziedzic viser en 18-minutters tabata-trening med fokus på magen. Det inkluderer øvelser for skrå mage, som er ansvarlig for en slank midje. Tren 2-3 ganger i uken, så vil du merke resultatene umiddelbart!

Slå på videoen og begynn å trene nå!

Øvelser for slank midje - utstyr for øvelser

Følgende enheter er perfekte for midjeøvelser: hula-hoop og twister. Ved plastkanten lager vi store sirkler med hoftene, mens twistertreningen består i å vri hoftene en gang til venstre og deretter til høyre. Begge typer trening fører til styrking av de skrå magemusklene og omforming av midjen

Verdt å vite

To argumenter for en smal midje: 0,7 og 0,8

Ta et målebånd og mål midje- og hofteomkretsen. Del den første med den andre. Resultatet er litt forskjellig fra den ideelle 0,7? Det er på tide å ta hensyn til kortstokken.

Først av alt, fordi en proporsjonal figur, nærmere bestemt en smal midje og brede hofter, er en garanti for suksess for det motsatte kjønn. Forskning viser at menn, når de leter etter en partner, vurderer hennes fruktbarhet basert på midje og hofter. Det ideelle forholdet mellom deres omkrets er 0,7. Det andre argumentet gjelder helse. I følge WHR-indeksen (brukes til å bestemme fordelingen av fettvev og type fedme), hvis en kvinnes midje-til-hofte-forhold er over 0,8, betyr det at fettvev samler seg i mageområdet. Og dette øker risikoen for bl.a hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2.

Øvelser for slank midje - treningsplan

For å slanke midjen må du kombinere trening med utholdenhetstrening (langvarig og middels intensitet), som lar deg forbrenne unødvendig fett. Så, for eksempel, etter å ha gått, jogget eller syklet (eller stasjonær sykkel), gjør midjeøvelser. Hele treningen skal vare i 40-50 minutter, hvorav ca 15 skal brukes på modellering av midjen. Hvorfor er det så viktig?

Kroppen begynner å forbrenne fett 20-30 minutter etter treningsstart. I tillegg utvikler ikke langvarig utholdenhetstrening muskler overdrevent, men strammer dem opp, noe som betyr at de blir sprekere og derfor forbrenner mer energi (fra kroppsfett), slik at du går ned i vekt. Derfor, ved å trene regelmessig (minst 3 ganger i uken) på denne måten, har du en sjanse til å redusere midjeomkretsen med noen få centimeter!

Men for at øvelsene skal gi de forventede resultatene, må du også endre kostholdet ditt - gi opp hurtigmat, fett kjøtt og søtsaker. Menyen bør bestå av grønnsaker og frukt, fullkornsprodukter, magert kjøtt, fisk og meieriprodukter, og vegetabilsk fett

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Mage