Poledance-figurer for nybegynnere er for eksempel stolspinn, brannmann, karusell, åpen V. Etter hvert som ferdighetene øker, kan poledance-posisjoner utvikles ved å legge til nye, akrobatiske elementer, som i håndfjær og jern, som anbefales til avanserte spillere. Sjekk ut videoen grunnleggende poledance-figurer som denne sporten ikke kunne eksistert uten.

Poledance-figurerser lett og flytende ut takket være øvelsene som utvikler styrke og strekker musklene til den trenende personen. I utgangspunktet er enkelte figurer vanskelige, men etter hvert som styrken øker er det lett å lage mer og mer kompliserte passasjer og s.k. "dråper", dvs. kontrollerte dråper.

Vil du prøve å lage dem? Se videoen der instruktør Paulina Kościewicz fra Hook Studio Pole Dance viser hvordan man utfører individuelle figurer for nybegynnere, middels og viderekomne.

Poledance - figurer for nybegynnere

Under den første poledancetimen kan du lære grunnleggende rotasjoner, som:stol(stolspinn),brannmann(brannmann) ),karusell(karusell),krok(fremre krok),bakkrok(bakre krok). Se hvordan du gjør dem:

Figurstolspinningen( stol ) er laget på et statisk rør. Hold røret med én hånd (armen er rettet opp og peker oppover), utfør deretter tre trinn: med det indre benet, det ytre benet og det indre benet igjen. Vi gjør en forsiktig sving med det ytre benet og tar av det indre benet, retter den frie hånden mot røret og tar den på hoftenivå (type grep: grep) og spinner. Jo sterkere utbruddet er, desto større vil rotasjonskraften være, og dermed - stolspinnet ser mye mer effektivt ut. Senere i læringen kan du utføre dette spinnet uten å holde i den nedre hånden

I poledance-trening er det bedre å tålmodig styrke kroppen, slik at du ikke gir opp timene etter en skade

Når du har utviklet styrke og den første frykten for stangtrening er over, kan du begynne å klatre på stangen. Øyeblikket for å starte denne fasen av læring avhenger av dine individuelle predisposisjoner. På dette stadiet vil du lære om slike figurer som:krusifiks-holde seg til røret med bena,sitte (sittende) , dvs. holde seg til lårene.

Tett kroppskontakt med stangen kan forårsake lette smerter og blåmerker ettersom hele kroppsvekten hviler på stangen. Heldigvis vil du etter en stund venne deg til denne typen spenning og du vil føle mindre smerte for hvert trinn på røret, noe som kan gjøre det lettere å utføre de neste figurene.

På nybegynnernivå lærer du også omvendte figurer. Kroppen må allerede være sterk nok til å komme inn i røret med større sikkerhet, så risikoen for skade er betydelig redusert, men dette er ikke alltid tilfelle. Så det er bedre å tålmodig styrke deg selv i timene, slik at du ikke gir opp treningen på grunn av en skade senere.

I vanskeligere åpne V og tilbakelente figurer må du ha veldig sterke ben, som må være anspente hele tiden

Inverterte tall inkluderer:grunnleggende invert(omvendt krusifiks, dvs. opp-ned),chopper(åpen V, invertert V) oglen deg tilbake(layback, løs kne i kryss - med bøyd ben i kneet og løs ankel i tvers - med begge bena rett).

De største problemene med implementering er åpen V og len deg tilbake. I lene tilbake holder vi på bena og vipper kroppen bakover – noe som ofte er svært problematisk på grunn av frykten for å slippe hendene og endre kroppens stilling. På dette stadiet må du ha veldig sterke ben, som må være spente hele tiden du utfører figuren.

Hvordan slappe av? Tråkk på røret, sett deg så ned (sitt), bøy det ene benet (det bøyde benet er over det rette benet), vipp kroppen bakover, hold hele tiden i røret med hendene og trekk bena mot deg slik at den bøyde beinet er blokkert med røret (ekstra blokkade, eller rettere sagt trykke på låsen er et rett ben). Når du har et fast og fast hold, len deg sakte tilbake og slipp hendene. Mist deg selv til et slikt nivå at hodet vender nedover. Hold på en stund og gå tilbake til startposisjonen. Her må du i tillegg til sterke ben også ha sterke magemuskler for å hjelpe deg med å trekke deg til røret

Viktig

Av sikkerhetsgrunner, plasser en madrass rundt tuben før du starter treningen. Husk også at risikoen for skader avtar etter hvert som styrken vokser - sterke muskler i hele kroppen er den beste beskyttelsen mot et ukontrollert fall

Av denne grunn, når du trener poledance, ikke begrense deg til poledance-øvelser - bruk også styrkeøvelser med manualer. Ikke hold deg unna treningsstudioet, og kvinner kan også ha nytte av trening på maskiner.

Poledance - tall formellomliggende

Folk som har mestret de grunnleggende figurene kan gå videre til å lære mer kompliserte - disse erhandspring ,sommerfuglog supermann . Se videoen hvordan du gjør dem trinn for trinn med instruktøren:

Den mest kjente figuren som er målrettet av mange poledance-utøvere erhandspring . Handspring twisted grip er en posisjon du kan gå inn på samme måte som inn i en sommerfugl, bortsett fra at her bruker du bare hendene. Flytt hoftene bort fra røret med føttene pekende mot stangen. Først kan du forsiktig trekke føttene av deg og prøve å strekke bena over deg (omvendt V). En god metode er å prøve å stabilisere håndfjærstillingen mens du holder bena mot røret slik at kroppen ikke svinger sidelengs når du tar dem av

Handspring har mange flere avanserte varianter og kombinasjoner, for eksempel albue grip handspring (hekt overhånden på røret i bøyningen av albuen) eller handspring blyant (hoftene nær tuben, bena rett opp).

Andre figurer som er verdt å vite og prøve ut på dette stadiet er:sommerfuglogsommerfugl utvidet . Du kan gå inn i sommerfuglen via omvendt krusifiks. Med hodet ned, skyv hoftene opp. Plasser kroppen parallelt med røret. Plasser den ene hånden ned i underlaget, den andre nærmere hoftene

Du kan holde sommerfuglen i ulike grep, men i begynnelsen anbefaler jeg det vridde grepet (overhånden snus med tommelen innover), fordi det er et veldig sterkt og solid grep. Legg så det ene benet bak deg og la det andre stå på stangen. Hold denne posisjonen og gå tilbake til krusifikset. Skyv sakte ned til gulvet eller gå til grunnleggende invert, deretter til invertert V og gå ned til bakken.

Viktig

Figurer som er tatt opp ned kan være problematiske på grunn av en desorientering, fordi vi er i motsatt posisjon til vår normale posisjon. Det er vanskelig å bestemme plasseringen av lemmene på røret, for eksempel er venstre hånd forvekslet med høyre hånd og omvendt. En god måte å få dette under kontroll er å trene foran speilet. Balansesansen må også vennes til den nye stillingen, så det er verdt å observere hvor og hvordan vi arrangerer kroppen

Poledance-figurer for avanserte spillere

I videoen nedenfor lærer du hvordan du lager de vanskeligste poledance-figurene:gemini(skorpion) ogiron X .

Gjørstryk Xdu kan gå fra handspring. Denne figuren kan sammenlignes med det menneskelige flagget, det vil si en veldig hard og kraftfull øvelse som ikke bare engasjererskuldermuskler, men mange andre, slik som latissimus, parallellogram, polygon, trapezius, ryggradsekstensor, skrå- og rektusmuskler i magen og mange andre. Iron X skiller seg fra det menneskelige flagget ved at bena ironisk nok er delt i hyssinger. Selv om det er en enklere versjon av flagget, er det fortsatt en veldig vanskelig øvelse

En annen poledance-figur for avanserte spillere ergemini(utvendig benheng), som du kan begynne å gjøre mens du står veldig nær stangen. Hold begge hendene på stangen i ansiktshøyde. Ta av det indre beinet, trekk hele kroppen opp. Det er veldig viktig å holde armene bøyd hele tiden, for når du først har rettet dem ut vil det være vanskelig å gripe røret med benet.

Hekt det ytre benet under kneet, trekk det andre benet fra røret i motsatt retning (ikke på deg selv). Dette gjør det lettere å plassere deg sidelengs på røret. Finn et komfortabelt sted mellom ribbeina og hoften, legg deg forsiktig ned og press røret mot armhulen. Slipp hendene sakte og trekk dem ut bak deg. Hvis du ønsker å komme tilbake fra det ytre benhenget, ta tak i røret med hendene, ta beinet av og gå ned på gulvet.

Katalogen poledancedictionary.pl gir enda et læringsstadium - ekstremt, men i mange tilfeller er det assosiert med det avanserte nivået, fordi det er vanskelig å skille og dele dem. På noen skoler er masternivået det høyeste nivået.

Det vil være nyttig for deg

Poledance er en ny sport som ble startet av Fawina Dietrich, som spilte inn poledance-instruksjonsvideoer på 90-tallet. Det første offisielle verdensmesterskapet i poledance ble arrangert i 2008 i Manila, hovedstaden på Filippinene. Interessant nok er grunnleggeren av foreningen som arrangerte konkurransen en polsk jente, Anna Przepłasko. Etter endt utdanning dro hun til Asia, hvor hun møttes og ble fascinert av poledance. I årevis har IPDFA-foreningen strevet etter å gjøre poledance til en olympisk disiplin. Poledance dukket opp i Polen i 2010/2011.

Kategori:

Dans