Dans er en fin måte å gå ned i vekt og forbrenne fett på. Når vi danser bruker vi musklene i hele kroppen, vi akselererer forbrenningen, og samtidig har vi det fantastisk! I løpet av en time med dans kan vi forbrenne mange kalorier. Hvor mye? Og det avhenger blant annet av stilen vi velger. Sjekk hvilken dans som er best for vekttap.
Innhold:
- Er dans en effektiv måte å gå ned i vekt på?
- Hvilke danser forbrenner mest kalorier?
- Hvordan danse for å gå ned i vekt?
- Å gå ned kilo, forbedre figuren og andre fordeler med dans
Elsker du å danse og lurer på om det er en god måte å gå ned i vekt på? Ikke vent lenger og gå på danseskolen! Har du ikke slike muligheter kan du også danse alene – hjemme eller bare kombinere hyggelig med nyttig og danse på helgens diskotek
Uansett hvilken form for dans du velger, trenger du ikke vente lenge på slankeeffektene. Hvis du holder et sunt kosthold og tar vare på en negativ kaloribalanse, kan du få drømmesilhuetten takket være vanlig dans. Og det er alt takket være den elskede dansestilen og til favorittrytmene dine - enhver type dans er et godt valg!
Er dans en effektiv måte å gå ned i vekt på?
Selvfølgelig gjør jeg det! Når vi danser, fungerer hele kroppen vår, fra håndleddene til anklene! Bena gir det en rytme, holder figuren vår og gjør de mest krevende bevegelsene. Baken, avhengig av dansen, gjør mye arbeid - de er ansvarlige for bevegelsene til hoftene og bena våre. Magen holder kroppen vår som et korsett, gir styrke til figuren og tillater rotasjonsbevegelser av hele torsoen. Ryggraden gjør kroppen vår smidig og smidig, mens de øvre delene av kroppen, spesielt hendene, utfører komplekse bevegelser der musklene i skuldre, biceps, triceps og ryggmuskler jobber.
Les også: Øvelser for å styrke muskelkorsettet
Dans er en fysisk aktivitet som hjelper deg å forbrenne mange kalorier! Det klassifiseres som en aerob eller anaerob innsats – avhengig av hvilken stil vi praktiserer, om vi gjør det profesjonelt og på hvilket fremskrittsnivå dansen vår er. Selv om den absolutt har en variabel treningskarakter. I generelle antakelser antas det at vi i løpet av en timevis kraftig dans kan forbrenne i gjennomsnitt 400 kcal.Du må huske at dette ikke er universelle data, alt avhenger av vår alder, stoffskifte, vekt og … dansestil.
Hvilke danser forbrenner mest kalorier?
Lurer du på hvor mange kalorier en bestemt dansestil forbrenner? Du vet sikkert at det ikke kan beregnes uten å kjenne parametrene og dataene til figuren til en dansende person, men det er noen generelle antakelser om kaloriene som forbrennes i en dans. De vil helt sikkert tillate deg å ha en ide om hvordan hver dans påvirker kroppen og om stilen du velger vil være effektiv i vekttap.
Følgende data kan variere litt avhengig av personen som praktiserer den gitte stilen, men forskjellene er ikke store - de forblir rundt 100 kcal mer eller mindre. Vi starter danseanmeldelsen!
1. Poledance
Poledance er en kjempeinnsats for kroppen vår! Dette er ikke en vanlig dans i første etasje, det er først og fremst en dans i luften. Den kombinerer smidighet og akrobatiske elementer og krever mye tøying og styrke på samme tid. I løpet av en times undervisning på nybegynnernivå kan vi forbrenne fra 300 til 400 kcal, og når vi er på avansert nivå … så mye som 700 kalorier! Poledance er den ubestridte vinneren i å brenne kalorier i dans!
2. Zumba
Zumba er dronningen av fitness! Polakker elsker denne dansen, og ikke bare kvinner deltar på den for å ta vare på figuren deres. Ikke så rart – zumba er ikke bare en ekspress kaloriforbrenner, men mest av alt god moro! Under zumba basistimer vil vi forbrenne ca 450 kalorier. Instruktørene tar imidlertid forbehold om at med mer intense koreografier (og det er ikke tid til å kjede seg der), kan vi forbrenne opptil 600 kcal!
Finn ut mer: Zumba er en måte å gå ned i vekt
3. Dancehall
Dancehall er en dans valgt av polakker. Hot jamaicanske rytmer og gledelig og rytmisk musikk tiltrekker mange kvinner til timene. Dancehall får oss til å elske kurvene våre, for jo mer fremtredende de er, jo mer effektiv er dansen vår – den lærer oss å elske kroppen vår og bruke dens fordeler på dansegulvet. Hvor mange kalorier forbrenner vi i løpet av en time ved å riste baken og vippe hoftene? Det viser seg at til og med 500 kcal!
4. Ballett
Ballett kan virke som en iøynefallende innsats, men ingenting kan være lenger fra sannheten. La oss prøve å utføre plie i minst 5 minutter i ubehagelige ballettsko! Det er ikke lett, og etter ett minutt vil helt sikkert lårmusklene våre være i brann. Ballettklasser på nybegynnernivå vil forbrenne 350 kcal, mens klassene for viderekomne nivåer så mye som 476 kalorier!
Lestogså: Ballettøvelser som strekker og slanker figuren
5. Salsa
Denne varme latinamerikanske dansen kan ikke bare varme opp kroppen vår, men også brenne mange kalorier. Under salsatimer kan vi jobbe med koordinasjon, ynde og styrke musklene våre. Avhengig av om salsa danses solo eller i par, kan den forbrenne fra 320 til 400 kalorier i løpet av en times time.
6. Moderne dans
Moderne dans er en dansestil som ofte velges når vi ikke kan bestemme oss for en bestemt stil. Ikke rart, moderne dans kombinerer elementer fra ulike samtidsdanser og setter dem sammen til en koreografisk helhet. I løpet av en times undervisning kan vi forbrenne rundt 350 kalorier
7. Magedans
I motsetning til tilsynelatende kan magedans forbrenne ganske mange kalorier. For en times dans er vi i stand til å redusere kaloribalansen med 315 kalorier. Dette er mye for en dans der vi jobber hardest med hoftene og magen, og vanligvis i stående posisjoner
Hvordan danse for å gå ned i vekt?
Hvis du leter etter et svar på spørsmålet om hvor ofte du skal danse for å gå ned i vekt, må du først tenke på hvor mye du ønsker å gå ned i vekt og hvor raskt du vil gå opp.
Å gå ned kilo er ikke trikset med å gå ned - vi kan gjøre det relativt raskt, men det vanskeligste er å opprettholde de tapte kiloene. Av denne grunn er det best å gå ned 1-1,5 kg per uke. Da er det stor sjanse for at du ikke opplever den vanlige jojo-effekten og at helsen ikke lider av vekttap
Som du kan se, forbrenner dans mange kalorier. Det er ikke bare en intens aerobic innsats, men også styrke og utholdenhet. Det krever ikke mye arbeid å gå ned i vekt mens du holder øye med den negative kaloribalansen din. Med et sunt kosthold er to timer med dansetimer nok til å se de ønskede effektene. Lengre fysisk anstrengelse vil ikke bare være unødvendig, men også veldig anstrengende.
Når det gjelder hyppigheten av dansetimer, kan du øke antallet til 3-4 ganger i uken, men da må vi huske på lengre regenerering og hvile mellom timene. En slik løsning vil absolutt ikke være bra for de som har en etablert kropp og jobber ved et skrivebord, eller for de som jobber fysisk – i begge tilfeller er det lett å skade, overbelaste og alvorlige helsekomplikasjoner
La oss danse, men la oss gjøre det med måte, da kan vi bare nyte de positive sidene ved denne fantastiske innsatsen!
Å gå ned kilo, forbedre figuren og andre fordeler med dans
1. Forbedring av tilstanden ogutholdenhet
Dans kan klassifiseres som aerobic trening. Dans øker hjertefrekvensen og blodsirkulasjonen. Dette gjør at organer og vev blir bedre forsynt med blod og derfor får næring. I tillegg er hjertet vårt mer motstandsdyktig mot slitasje og øker dets evne til å pumpe blod. Dessuten øker kroppens motstand mot innsats – vi blir rett og slett sterkere og mer utholdende. Dans er også en fin måte å forme kroppen og forme muskler på.
Les også: Aerobic eller anaerobic trening - hvilken å velge?
2. Å gå ned i kilo
Dette trenger ikke å forklares for noen - dans er en flott metode for å forbrenne kalorier! Jo mer dynamiske eller mer krevende bevegelsene våre er, jo flere kalorier har vi brent på disken. I tillegg øker dans stoffskiftet, så vi forbrenner ikke kalorier bare under trening, og også etter at den er fullført. Dans oppstrammer også huden perfekt og reduserer cellulitter.
- Skulpturtrening: regler, effekter, kosthold, kosttilskudd
- Øvelser for cellulitter. De beste øvelsene for cellulitter
3. Forbedring av fleksibilitet og fleksibilitet
Dans øker fleksibiliteten til kroppen og elastisiteten til vevet vårt. Danser som ballett og poledance krever mye tøying fra oss, men også styrke i hele bevegelsesområdet til leddene våre. På den annen side gjentar stiler som salsa eller dancehall perfekt hele bevegelsesmønstrene i kroppen vår, noe som påvirker å oppnå permanent bevegelighet i visse deler.
4. Bedre koordinasjon
Det finnes ingen bedre måte å øke koordinasjonen på enn å danse! Hver type dans utvikler koordinasjon ved ganske enkelt å lære trinnene, som krever riktig synkronisering av bevegelser og tilpasse dem til tempoet i musikken. Dans utelukker ikke de som har problemer med koordinasjonen! Det er bare et spørsmål om å trene nervesystemet og bevegelsesbevisstheten. Noen kommer det fortere, andre saktere, men det hele er et spørsmål om regelmessig øvelse. Synkroniseringen av hjernehalvdelene er ansvarlig for koordinasjonen og hastigheten som vi husker bevegelsene med. Så la oss behandle det som en trening ikke bare for kroppen, men også øvelser som er bra for hjernen
5. Redusere stress og bedre velvære
Dans kan behandles som en kur mot ubehag. Det har lenge vært oppdaget at nervesystemet vårt leser musikk og dans som noe positivt, beroligende og gledelig. I sammenheng med å bekjempe overflødig stress, angst eller depresjon, lar dans deg slippe ut negativ energi og slappe av i kroppen. hvis vi harnervøse og psykiske lidelser - jo mer dansing i en gruppe vil være en fin måte å redusere de negative symptomene på plagene våre
Beroligende trening - 6 øvelser for å gjenopprette indre balanse
6. Øker selvtilliten og får sjarm
Under dansen lærer vi ikke bare trinnene, men også kroppen vår. Vi observerer hvordan det fungerer, vi finner posisjoner som er vanskelige for oss og de som er lette for oss å ta. Med andre ord – vi blir kjent med våre begrensninger samt forutsetninger og muligheter. Vi får kroppsbevissthet, noe som oversettes til en følelse av selvtillit. Vi kjenner våre styrker og svakheter, så vi vet også hva vår verdi er, og vi jobber bevisst med det vi ønsker å endre
Vi kan også elske oss selv og kroppen vår fullt ut og bare nyte dansen uten å se på gevinster og tap. Den siste metoden ser ut til å være den beste - dessuten når vi slipper den stressende tellingen av hver kalori, vil en vakker figur dukke opp av seg selv, du vil ikke en gang legge merke til når.
7. Øker positiv energi
Det er ingenting bedre å få ny energi enn å danse til favorittmusikken din! Synes du dansetimer er for utmattende for deg? Ingenting kan være mer g alt – faktisk fungerer kroppen din bedre enn før treningen. Blodet sirkulerer raskere, musklene får oksygen, og det endokrine systemet produserer dopamin og serotonin for deg, som er hormoner for lykke og livstilfredshet.
Møt andre typer dans:
- wienervals
- argentinsk tango
- rumba
- samba
- bachata
- jazz
- sving
- cha-cha
- rock and roll
- hip-hop
- breakdance
- flamenco
- bokwa