Zumba er en treningstime som passer for alle. Dans, lek og forbrenn kalorier, det ryker! Spennende latinmusikk sørger for at ingen føler at Zumba går tom for svette. Ved å leke som et barn, mister du overflødig vekt og former kroppen din. Hva er zumba-fenomenet? Hvor mange kalorier vil du forbrenne i løpet av en time med trening?

Zumbaer en aerobic dansetrening som kombinerer aerobic med latinske dansetrinn, noen ganger også med styrkeøvelser. Trinnene og mønstrene til zumba er ikke for kompliserte og enkle å huske, og det er ingen speil i øvingsrommene slik at du ikke blir stresset av dansemanglene. Fordi zumbatimer skal være hyggelige! De er en form for aerobic trening, dvs. den som mest effektivt forbrenner kalorier og styrker hjertet, og intervalltrening - fordi de foregår i et variabelt tempo.

Det sies at Zumba ble oppfunnet ved en tilfeldighet av en colombiansk danser, koreograf og treningsinstruktør, Alberto "Beto" Perez. Han glemte aerobickassetten sin og improviserte timene sine til akkompagnement av latinske rytmer, opptakene han hadde for hånden. De likte timene så godt at han begynte å gjennomføre dem systematisk.

Zumba: fordeler med trening

Zumba-timer er dynamiske, gjennomført i form av moro og med energigivende musikk. De har mange fordeler som gjør dem veldig populære over hele verden.

  • Trening er ikke kjedelig og det er lettere å motivere seg selv til det. Alle trener så mye som mulig og trenger ikke å skamme seg over at de gjør noe unøyaktig eller ufullkommen. Dette er spesielt viktig for nybegynnere. I tillegg, i en atmosfære av moro, er det lettere å tåle høyere belastning.
  • Du kan lære trinnene til mange latinske danser: salsa, samba, merengue, mambo, cha-chy, tango, samt flamenco, cumbia folkedans og soca - en eksotisk blanding av indisk musikk og afrikanske calypso-rytmer . Zumba-instruktører introduserer også elementer av hip-hop, magedans og Bollywood-dans.
  • Zumba forbrenner kalorier intensivt - i den klassiske versjonen opptil 450 kcal i timen, i versjonen med vekter (den såk alte zumba-toningen) til og medopptil 600 kcal .

Sjekk: Hvordan gå ned i vekt ved å trene zumba?

  • Klasser modellerer kroppen omfattende. Nesten alle muskler jobber når du danser. Så du gjør musklene slanke og styrker musklene på en ekstremt harmonisk måte.Modellering intensiveres ved bruk av vekter under timene og Zumba i svømmebassenget, hvor du må overvinne vannmotstanden
  • Zumba kan praktiseres av alle, fordi det finnes i ulike former tilpasset alder, kondisjon og kondisjon

Zumba: typer trening

  • Zumba basic- klassiske klasser for personer med gjennomsnittlig fysisk form. Hvis du trener noen form for trening, som å sykle eller gå - kan du prøve denne formen
  • Zumba toning- dette er en avansert klasse. De kan velges av personer med bedre kondisjon, fordi du under disse timene trener med vekter. På denne måten forbrennes flere kalorier, noe som krever mer innsats, og for nybegynnere og personer med svake muskler og utholdenhet kan denne typen zumba være for fysisk vanskelig
  • Zumba Gold- denne formen bør velges av eldre, de som ikke har trent på lenge, er overvektige eller har problemer med ryggraden og leddene. Zumba-gullklasser er mindre intense og kortere enn resten.
  • Aqua zumba- dette er zumba i bassenget. Klassene er de sikreste, fordi du ikke får noen skader i vannet. Og samtidig forbrenner de mange kalorier fordi du hele tiden overvinner motstanden til vann. Zumba i vann er perfekt for folk som har problemer med ledd eller ryggrad.
  • Strong by Zumba- den nyeste versjonen av zumba, som kombinerer dansebevegelser med intense kondisjonsøvelser. Strong by Zumba-instruktører tar forbehold om at det ikke er dans under timene deres - men det er mye innsats for energisk musikk, som lar deg forbrenne enda flere kalorier enn basistimer. Treningen er også mer fokusert på utvikling av styrke og kondisjon (derav det "sterke" i navnet) enn å gjøre kroppen mer fleksibel

Se også: Musikk til zumba - 5 beste sanger

Hvem anbefales zumba for?

Velg zumba hvis du vil slanke figuren og føle deg bedre i kroppen. Med energiske latinorytmer vil du glemme komplekser, du vil slappe av og føle deg veldig feminin

Selv om du ikke har deltatt på noen dansekurs før, ikke vær redd for uhell under zumba - trinnene er enkle å gjenta og du vil lære dem veldig raskt. Og ved en feil vil ingen ta hensyn til det uansett, for det handler ikke om å fokusere på de tekniske detaljene, men om å være på farten og ha det gøy. Det blir lettere for hver uke, fordi noen bevegelser gjentar seg, bare sekvensene er forskjellige.

Kategori:

Dans