Muskelanabolisme er et fenomen som er ekstremt interessant for entusiaster av styrke- og kroppssport. Anabolisme er prosessen der musklene og beinene våre øker i volum, noe som gjør det til den mest ønskelige effekten av styrketrening. For å øke anabole evner kan du bruke kosttilskudd, men det er ikke tilrådelig å bruke anabole steroider fordi de utgjør en alvorlig trussel mot helsen vår. Hvordan fungerer muskelanabolisme? Hvordan er det forskjellig fra katabolisme?

Innhold:

  1. Muskelanabolisme - hva er det?
  2. Muskelanabolisme som en metabolsk prosess
  3. Muskelanabolisme - hvordan fungerer det?
  4. Anabolisme og katabolisme - hva er forskjellen?
  5. Muskelanabolisme – hvordan stimulere?
  6. Anabole steroider

Muskelanabolisme- syntese er den fysiologiske prosessen som er mest interessert i å trene. Vi trener slik at musklene våre øker volum og styrke, så det er ikke rart at vi først og fremst bryr oss om å øke anabole prosesser

For at treningen skal fungere effektivt for oss, bør vi ta vare på ikke bare systematikken, men også et balansert kosthold og tilstrekkelig proteintilførsel. Under trening tar kroppen til seg næringsstoffer som må tilføres for å forhindre intensivering av motsatte, dvs. katabolske, prosesser. Anabolisme handler ikke bare om å bygge muskler, det handler også om å skape energireserver som vi henter energi fra, selv under ekstreme forhold for kroppen vår. Dette gjør den sterk og motstandsdyktig mot fysisk stimuli.

Å opprettholde balansen mellom anabolisme og katabolisme resulterer i en velfungerende metabolisme og effektiv metabolisme. Lær mer om anabolisme og se hva du kan gjøre for å gjøre treningen mer effektiv.

Muskelanabolisme - hva er det?

Anabolisme er en profesjonell gruppe av kjemiske reaksjoner som resulterer i dannelse av komplekse forbindelser fra enkle substrater. De resulterende forbindelsene har evnen til å akkumulere energi. Anabolisme er også kjent som den delen av metabolismen som er assosiert med veksten av intracellulært vev. I sin tur er metabolske prosesser delt inn i anabole - vekst og katabolske - relatert til nedbryting og forsvinning avorganisk materiale.

Anabolisme til J.gr. Anabalein - å øke, så selve navnet fører oss til den karakteristiske handlingen til denne metabolske prosessen. Anabolisme kalles en endoenergetisk reaksjon fordi den syntetiserer enkle forbindelser og krever ekstern energi. Den tilførte energien holdes tilbake i kroppen i form av kjemiske bindinger

Anabole prosesser forårsaker vekst og vekst av organer og vev. Av denne grunn kan vi observere en betydelig økning i kroppsvekt og styrke.

Andre fordeler med anabolisme inkluderer: - skjelettvekst - muskelvekst - vekst av hår og negler

Dessuten danner anabole prosesser også de grunnleggende byggesteinene i celler, for eksempel aminosyrer, sukker (polymerer), etc., for eksempel syntese av fettsyrer fra acetat eller syntese av cellulose fra glukose.

Med andre ord er anabolisme en del av de metabolske reaksjonene som øker når tilgjengeligheten av næringsstoffer overstiger kroppens behov for energi for å utføre aktiviteten

De anabole hormonene inkluderer østrogener, insulin, HGH og testosteron

Muskelanabolisme som en metabolsk prosess

Før vi fokuserer på å utforske kunnskapen om anabolisme i seg selv, er det verdt å se nærmere på stoffskiftet som denne prosessen forårsaker. Med andre ord er metabolisme helheten av prosessene som foregår i cellene i form av kjemiske reaksjoner og energitransformasjoner som er relatert til dem.

Metabolisme består av to prosesser:

  • anabole (energigenererende)
  • katabolsk (energif.webprigjørende)

De to ovennevnte prosessene kjører samtidig og om hverandre. Med vekstperioden i kroppen vår råder anabolisme over katabolisme, og når kroppen blir moden - får stoffskiftet en balanse mellom effektene av anabolisme og katabolisme

En moden kropp har en tendens til katabolsk dominans, men med riktig kosthold og fysisk aktivitet kommer metabolsk balanse tilbake på rett spor

Riktige prosesser som finner sted i kroppen vår i denne forbindelse kalles fysiologiske og ukorrekte - patologiske

Patologiske metabolske prosesser forekommer spesielt i perioder med underernæring, akutt stress eller overdreven fysisk anstrengelse, deretter dominerer katabolisme over anabolisme og fører til desintegrasjon og degenerasjon av vev

Den andre siden av mynten er det faktum at mens man øker anabole prosesser og bruker et kalorioverskudd,vi bør ta vare på hva vi spiser, fordi vektøkning kan være assosiert ikke bare med en økning i muskelmasse, men også i fettvevet

Muskelanabolisme - hvordan fungerer det?

Hvordan virker anabolisme? Anabolisme virker ved hjelp av spesielle hormoner som styrer prosessene med å bytte celler til en bestemt modus ved å samhandle med reseptorer på overflaten av cellemembranene deres.

Eksempler på anabole reaksjoner er: kjemosyntese, fotosyntese og biosyntese av organiske nitrogenforbindelser. Energien som brukes i disse prosessene brukes til å lage nye organiske forbindelser - den lagres også i dem.

Produktene fra anabole syntese akkumulerer mye mer energi enn substratene, som er et resultat av naturen til anabole transformasjoner - de krever store mengder energi. Et eksempel er dannelsen av proteiner eller karbohydrater fra aminosyrer eller enkle sukkerarter.

Anabole prosesser brukes spesielt i styrke- og kroppsbyggingsidretter

Anabolisme og katabolisme - hva er forskjellen?

Anabolisme er kort sagt en økning i vev, og hva er den andre komponenten av metabolisme - katabolisme?

Katabolizm til j.gr. ned, og betegner de totale kjemiske reaksjonene av metabolisme som fører til nedbrytning av komplekse kjemiske forbindelser til enkle molekyler - det vil si det motsatte av anabolisme. Det er en energif.webprigjørende ekso-energetisk reaksjon der substratene må ha et høyere energinivå og produktene av et lavere energinivå

Katabolisme bryter ned komplekse forbindelser til enkle, og energien som genereres i denne prosessen lagres i adenosintrifosfatbindinger, dvs. ATP. Denne energien brukes av cellene under arbeidet:

  • elektrisk - impulsledning,
  • mekanisk - muskelspasmer,
  • osmotisk - transport mot konsentrasjonsgradienten

Til å begynne med bruker kroppen ressurser som glukose og glykogen, og bryter deretter ned komplekse forbindelser som proteiner og fett, og i noen situasjoner ekstraherer dem til og med fra sitt eget vev. Når denne tilstanden varer lenger, reduseres muskelmassen og, i ytterligere konsekvenser, blir kroppen sløs, i likhet med anoreksi og kreft.

Les også: Muskelkatabolisme - når oppstår det? Hvordan beskytte muskler mot katabolisme?

Katabolisme oppstår oftest etter trening eller rett etter oppvåkning, men dette er ikke de eneste og alltid repeterende katabolske reaksjonene. Cellenedbrytning kan også skje når muskler mangler glykogenet som produseres ved inntak av karbohydrater.

Så katabolisme er dintypen av kroppens defensive reaksjon. Katabolisme etter trening oppstår når cellulær energi går tapt under intens trening

Derimot er morgenkatabolisme forårsaket av underernæring som oppstår under søvn. I perioder med massebygging er en vanlig prosedyre for å hemme katabolisme blant kroppsbyggere inntak av protein omtrent en time før sengetid.

Hvordan stoppe muskelkatabolisme og gjenopprette anabole prosesser? Først av alt bør du gi riktig porsjon enkle karbohydrater og protein rik på et sett med aminosyrer. Du kan også bruke glutamin og myseprotein

Muskelanabolisme – hvordan stimulere?

Lurer du på hvordan du kan stimulere muskelanabolisme og hva som påvirker dannelsen? Faktorer som forstyrrer økningen i anabole endringer inkluderer:

  • tilstanden til den endokrine økonomien
  • genetisk disposisjon
  • trening med fokus på muskelutvikling
  • et balansert kosthold tilpasset kroppens individuelle behov
  • faste måltidstider
  • tilskudd (hvis nødvendig)

Som du kan se, påvirker vi stort sett direkte tempoet i våre anabole endringer, slik at vi bevisst kan forme dem. Hva er noen måter å stimulere muskelanabolisme på?

  • Anabole diett

Den bør settes til tilstrekkelig tilførsel av protein. Det ble antatt at man skulle spise 1-1,5 gram protein per kilo kroppsvekt. Når vi trener i treningsstudio eller har krevende fysisk arbeid, bør vi sikte oss inn på den øvre grensen for aminosyreinntaket. Karbohydrater er også et viktig element i det anabole kostholdet

Dessuten bør vi ta vare på de faste måltidstidene som kroppen vår blir vant til. Ved lengre spisepauser eller ved å hoppe over måltider vil kroppen hente energi fra sine egne kilder – oftest fra musklene.

Et riktig kosthold har en positiv effekt på hormonbalansen og tilstrekkelige nivåer av insulin og veksthormoner, som i betydelig grad påvirker utviklingen av muskelmasse

Hvordan skal et anabole kosthold se ut? Det bør bestå av protein av god kvalitet: magert kjøtt - fjærfe og fisk, belgfrukter og meieriprodukter (personer med laktoseintoleranse anbefales produkter laget av geit- eller sauemelk). Det anabole kostholdet må også inneholde gryn, pasta, grønnsaker og frukt

  • Trening

Trening må være rettet mot å bygge muskelmasse. Øvelser med tunge vekter basert på flerleddsøvelser vil fungere bra. Styrketrening er det mest effektivemåten å øke nivået av anabole hormoner, dvs. testosteron og veksthormon.

Dessuten bør treningen vår vare i omtrent en time - dette vil hemme veksten av stresshormonet, dvs. kortisol, som er et hormon med katabolske egenskaper. Det er også verdt å endre treningsplanen med noen måneders mellomrom eller bruke ulike planer om hverandre, slik at kroppen får en konstant stimulans til å øke og øke kondisjonen

  • Fenomenet med det anabole vinduet

Hva betyr det? Det anabole vinduet er preget av økt etterspørsel etter protein og dermed større anabole kapasitet. Det oppstår når vi er kort tid etter trening eller fysisk anstrengelse

Den starter rett etter trening og varer i ca. 2-3 timer. Det er da det er nødvendig å gi riktig mengde næringsverdi som vil påvirke den bedre syntesen av muskelproteiner og glykogen. Til dette formålet vil tilskudd med næringsstoffer, spesielt med flytende, fungere bra, fordi kroppen vil absorbere dem mye raskere uten å kaste bort tid på fordøyelsen.

Næringsstoffer som du kan støtte er: karboproteintilskudd, gainers, aminosyrer, kreatin samt vitaminer og mineraler

Måltidet etter trening er også viktig! Selv om vi først bør forsyne oss med enkle karbohydrater, bør måltidet etter trening være rikt på riktig mengde protein tilpasset den enkeltes kroppsvekt.

Det er verdt å vite at karbohydrater absorberes i fordøyelseskanalen (hovedsakelig enkle sukkerarter, spesielt glukose) og omdannes til høyenergireservestoffer, dvs. glykogen, som kroppen til enhver tid henter energi fra når behovet for den øker ut.

Anabole steroider

Anabole steroider er en gruppe naturlige og syntetiske steroider som har en sterk anabole effekt – de øker celledelingsprosessen som skaper kroppens vev. Anabole steroider er derivater av testosteron eller 19-nortestosteron

Hvordan virker anabole steroider? De virker ved å øke muskel- og benmassen ved å stimulere proteinsyntesen i kroppen eller endre kalsiummetabolismen. Denne effekten er spesielt ønskelig ved sportsdoping.

Anabole steroider aktiverer androgenreseptorer som finnes på overflaten av cellemembranene til kroppens celler. De anabole effektene som kan forventes ved bruk av disse stoffene er økt proteinsyntese, økt appetitt, økt beinvekst, økt benproduksjon, økt veksthastighet av muskelmasse, styrke og utholdenhet

Til tross for de anabole aspektene ovenforanabole steroider permanent (!) helseskadelige! De forstyrrer i stor grad hormonbalansen og endrer profilen hos både kvinner og menn.

I tillegg forårsaker de en rekke andre helsemessige konsekvenser, inkludert: kreft, hypertensjon, sirkulasjonsforstyrrelser, luftveisproblemer, endringer i hjernebarken, hjertesykdom, arytmi, hjerteinfarkt og emosjonelle lidelser.

Om forfatterenMałgorzata KoślaHun er utdannet treningsinstruktør og sertifisert personlig trener. Siden barndommen var hennes største lidenskap sport - hun spilte fotball og basketball. Så kom en ny kjærlighet - dans, spesielt dancehall. Hun liker å svette på treningsstudioet og slapper av i yoga- og meditasjonsøkter. Han utvider stadig kunnskapen om trening og en sunn livsstil. Hva annet enn sport? Han driver en butikk med naturkosmetikk og sunn mat, skriver sin egen blogg (stylzyciadowolny.pl) og tar for seg copywriting.

Les flere artikler av denne forfatteren

Kategori:

Kroppsbygging