- Øvelser for å styrke den mannlige figuren: hvor ofte trene?
- Øvelser for å styrke den mannlige figuren: 1
- Øvelser for å styrke den mannlige figuren: 2
- Øvelser for å styrke den mannlige figuren: 3 og 4
- Øvelser for å styrke den mannlige figuren: 4, 5, 6
- Øvelser for å styrke den mannlige figuren: 7 og 8
Vil du bli sterkere? Se en video av styrkeøkende øvelser som du ikke trenger ekstra utstyr til. Du kan få en fin skulptur ved kun å bruke din egen kroppsvekt. Prøv styrkeøvelser for menn
En skulpturert, mannlig figur vil ikke dukke opp av seg selv - for å oppnå det, må du forberede deg på mye innsats. Menstyrketreninger oftest forbundet med å trykke på en vektstang, og ikke alle er fornøyd med denne formen for fysisk aktivitet. For de menneskene som ønsker å bli sterkere uten å bruke hvert eneste øyeblikk i treningsstudioet, skapte de gamle grekerne calisthenics - styrketrening ved å bruke din egen kroppsvekt, som i stor grad forbedrer den relative styrken.
Du vet hva er relativ styrke? Det er forholdet mellom maksimal styrke og kroppsvekt. Gymnaster, som anses å være de mest utholdende og tøffeste mennene i verden, kan skilte med den høyeste relative styrkekoeffisienten. Settet med øvelser presentert i videoene nedenfor er utarbeidet for nybegynnere menn som ønsker å forme kroppsformen sin uten overdreven vekst av muskelmasse.
Øvelser for å styrke den mannlige figuren: hvor ofte trene?
Gjenta hele settet 4 ganger i løpet av en treningsøkt. Takket være disse øvelsene vil du raskt bli tøffere, sterkere og smidigere. Din balansefølelse vil også forbedres.
Øvelser for å styrke den mannlige figuren: 1
Trekk knærne så nærme albuene som mulig i kombinasjon med en pumpe
Kilde: BeActive / X-news
Øvelser for å styrke den mannlige figuren: 2
Len deg på hendene. I en halvknebøy plasser bena så nærme hendene som mulig. Med et raskt trekk kaster du bena bakover (en stilling som ligner på å gjøre en push-up) og hopper opp med en klapp over hodet. Alle deler av denne øvelsen må utføres jevnt i én sekvens
Kilde: BeActive / X-news
Se også: Styrketrening uten utstyr: ukentlig treningsplan
Øvelser for å styrke den mannlige figuren: 3 og 4
Styrketrening med kettlebells. Ved å løfte opp lasten, stram baken
Kilde: BeActive / X-news
Øvelser for å styrke den mannlige figuren: 4, 5, 6
Bøyer med vekter. Gjør 10 repetisjoner på hver hånd.
Kilde: BeActive /X-news
Øvelser for å styrke den mannlige figuren: 7 og 8
Knebøy med manualer og skyve vekter over hodet
Kilde: BeActive / X-news