Yoga for seniorer er klasser skreddersydd spesifikt for behovene og evnene til eldre mennesker. De krever ikke at deltakerne er i god fysisk form eller tøyer - øvelsene foregår i en rolig atmosfære, og gjennomføringen er ikke vanskelig. Samtidig forbedrer yoga for seniorer betydelig velvære og øker vitaliteten, og derfor er det en viktig faktor for å redusere risikoen for senil depresjon

Innhold:

  1. Yoga for seniorer og fysisk og mental form
  2. Yoga for seniorer - hvordan er timene?
  3. Yoga for seniorer - kontraindikasjoner
  4. Yoga for seniorer - kostnad og varighet av klassene

Yoga for seniorer , selv om det ikke er veldig populært i Polen ennå, blir mer og mer populært blant eldre mennesker. Stereotypen om en pensjonist som bruker tiden sin på å ikke være aktiv nok, er sakte i ferd med å bli en saga blott - seniorer deltar villig i undervisning ved universiteter i den tredje alder, melder seg inn i klubber som forbinder eldre mennesker og tar vare på deres fysiske tilstand.

Mange av dem velger yoga for seniorer, som gir en rekke fysiske og mentale fordeler for eldre.

Yoga for seniorer og fysisk og mental form

Når eldre mennesker mister evnen til å gjøre ting på egenhånd, er det ikke bare fordi de er eldre. Vanligvis er hovedårsaken mangel på trening. Det at de ikke er fysisk aktive tvinger frem hyppigere legebesøk, hyppigere sykehusinnleggelser og behov for å kjøpe flere legemidler1- leser vi i en publikasjon utarbeidet av National Institute of Aging i det amerikanske departementet for helse og velferd. Yoga er oppført som en av de mest effektive og vennlige for seniorer for å opprettholde fysisk form i lang tid. Hvorfor? Fordi yoga:

  • styrker og strekker muskler;
  • gjenoppretter naturlig bevegelighet i leddene;
  • gjenoppretter den statiske balansen, takket være hvilken bevegelsesorganene avlastes;
  • minimerer ryggsmerter og muskelsmerter;
  • forbedrer blodsirkulasjonen;
  • stimulerer immunforsvaret;
  • støtter arbeidet til indre organer;
  • forbedrer hukommelse og konsentrasjon;
  • reduserer stressnivået;
  • slapper av;
  • fungerer for søvnproblemer;
  • forhindrer senil depresjon;
  • fungerer omfattende, styrker og effektiviserer hele kroppen

Alle de ovennevnte aspektene ved yoga er spesielt viktige for eldre, som ofte klager over muskel- og leddsmerter, hukommelses- og konsentrasjonsproblemer, søvnløshet eller dårlig blodsirkulasjon

Viktigere, yoga hjelper seniorer til å takle alderdommens begrensninger. Målet med øvelsene er å oppnå størst mulig fleksibilitet i kroppen og å fjerne spenninger og stivhet forårsaket av inaktivitet. Et viktig element i trening er forebygging eller bremse av utviklingen av degenerasjoner i skjelettsystemet. Når man trener yoga for seniorer, er tanken at hverdagsaktiviteter, som å gå til tredje etasje eller løpe til bussen, ikke skal være et problem for eldre mennesker.

Verdt å vite

Å trene yoga for seniorer ble anbef alt av B.K.S. Iyengar, grunnleggeren av Iyengar yoga og en av de største autoritetene innen hatha yoga. Som han sa:Yoga er en gave til mennesker i alderdommen, hvor styrke og motstand mot sykdommer avtar. Yoga genererer energi og kaster ikke bort den. Med yoga kan du se frem med håp om en tilfredsstillende fremtid, i stedet for å sørge over din tidligere ungdom .

Finn ut mer: YOGA IYENGARA

Yoga for seniorer - hvordan er timene?

Ved utforming av yogatimer for seniorer tar instruktører hensyn til eldres behov. Selve muligheten for å trene med mennesker på samme alder gir seniorer psykologisk komfort. Når de vet at de kommer til å øve sammen med jevnaldrende, føler de seg mer rolige og mindre skamfulle over å melde seg på kurs.

I sine forutsetninger burde yoga ikke være et problem for noen eldre person, så sammenlignet med tradisjonelle yogatimer utføres mer statiske asanas i klasser for seniorer, spesielt de i sittende stilling. Spesiell oppmerksomhet rettes mot bekkenet, fjerning av spenninger fra hoftene og korsryggen. Smerten hans er spesielt vanlig blant eldre. Statiske asanas hjelper også med å bekjempe stivhet i muskler og ledd, gjenopprette fleksibiliteten til kroppen og lar energi strømme til stive områder. Sittende stillinger styrker nedre del av magen, øker den generelle stabiliteten til overkroppen og fremmer avslapning.

Yoga for seniorer inkluderer også stående positurer - de reduserer stivheten i bena og hoftene, lindrer hoftesmerter og styrker ankelområdet. De lar deg også utvikle en sterk, stabil holdning, noe som er spesielt viktig for nybegynnere,har liten kroppsbevissthet.

De vanligste yogastillingene for seniorer er:

  • sittende asanas:sommerfuglpositur, babypositur, kattepositur;
  • stående asanas:trekantposisjon, krigerposisjon;
  • liggende asanas:cobra positur, gresshoppe positur.

I yoga for seniorer holder du deg ikke i én stilling for lenge, og overgangene mellom dem er ikke raske. Noen ganger brukes utstyr, spesielt hvis deltakerne har begrenset mobilitet. Asanaene styrker hofter, ankler og ryggrad, men belaster ikke håndleddene

På slutten av timen er det liggende asanas for avslapning og stresslindring. De er ledsaget av pusteøvelser, dvs. elementer av pranayama, samt konsentrasjon.

Sri Tirumalai Krishnamacharyi, guru for moderne yoga og grunnlegger av konseptet yoga for de seks stadier av livet, anbef alte at yoga for seniorer skulle være mer terapeutisk enn komplekse sekvenser. Kombinasjonen av bevegelse og pust gjør øvelser for eldre mindre stressende, samtidig som de beholder sine terapeutiske verdier

Verdt å vite

Yoga for seniorer vil gi bedre resultater hvis den er ledsaget av et riktig kosthold. Fullkornsprodukter er gunstige: ris, havre, gryn samt søt frukt, nøtter, gresskar og solsikkefrø. På kjøkkenet er det også verdt å bruke vegetabilsk fett: kokosolje, olivenolje eller sesamolje. Hva du bør unngå Mest hvitt sukker og stekt mat.

Yoga for seniorer - kontraindikasjoner

Deltakelse på yogatimer for seniorer stiller ingen krav til fysisk form - enhver senior, også de som ikke har trent på årevis, bør kunne utføre bestemte stillinger og pusteøvelser. Det eneste unntaket er personer som har problemer med å opprettholde balansen.

Men for å være på den sikre siden, diskuter yoga med legen din før du melder deg på en klasse. Kontraindikasjoner er svært sterke ryggsmerter, osteoporose og kunstige ledd. Treninger kan ikke utføres av personer som lider av glaukom og de med svært høye trykkstøt.

Yoga for seniorer - kostnad og varighet av klassene

Yoga for seniorer varer vanligvis i 90 minutter, sjeldnere en time. Disse typer klasser tilbys av mange yogaskoler, ikke bare i de største byene. Kostnadene deres er ofte lavere enn for andre yogaklasser og varierer fra PLN 15 til PLN 25 for en enkelt klasse eller PLN 70-80 for et pass som dekker 4 klasser i måneden. Sesongkort er også tilgjengeligåpent til en pris av ca. PLN 100-120 for et hvilket som helst antall oppføringer.

Det er verdt å legge til at spesifikke skoler definerer "senior" annerledes: som en person på 50 eller 60 år.

Kategori:

Yoga