Hatha yoga er en veldig kjent og gammel tradisjon for indisk yoga, inkludert alle dens varianter rettet mot fysiske og pusteøvelser. Kjennetegnet på hatha yoga er dens tre viktigste elementer - asana, kriya og pranayama. Se om hatha yoga handler om og hvorfor du bør praktisere det. Lær også om prinsippene og stilene til hatha yoga.

Hatha yogaregnes for å være den eldste formen for psykofysisk trening. Blant alle typer yoga leggerhatha yogavekt på å kombinere esoterisk praksis med fysiske øvelser som krever styrke. Selve ordet "hatha" betyr "styrke" og krever derfor streng disiplin av elevene.

Innhold:

  1. Hatha yoga - hva er det?
  2. Hatha yoga - fordeler
  3. Hatha yoga - hvordan praktisere
  4. Hatha yoga - praksismetoder

Hatha yoga - hva er det?

Grunnlaget for hatha yoga er tre elementer:

  • kroppsstillinger (asana),
  • seks renseprosesser (kriya),
  • pustekontroll (pranayama).

I denne typen yoga, i motsetning til klassisk yoga, er metafysikk mindre viktig og fysisk styrke blir viktigere. Det som forbinder hatha yoga med klassisk yoga er blant annet å adlyde moralske påbud og forbud og oppnå tilstanden dyp meditasjon

Noen ganger sammenlignes Hatha Yoga med Raja Yoga. De er imidlertid ikke identiske med hverandre. Raja yoga har åtte trinn, og hatha yoga har bare to (pranayama og asana). Tanken bak hatha yoga er at ved å jobbe hardt med kroppen din kan du jobbe med deg selv, og øvelsene skal bringe harmoni.

Dette er grunnen til at asanas praktiseres i denne yogaen, det vil si spesielle yogiske stillinger som styrker kroppen, gjør den mer fleksibel, renser den, frigjør akkumulert energi og i tillegg gjør det lettere å kontrollere sinnet.

Asana . Dette elementet i yoga handler om å utføre visse yogastillinger, det vil si spesielle øvelser. Deres oppgave er å styrke individuelle deler av kroppen og samtidig få mosjonisten til å oppnå indre harmoni. I følge yogier har asanas helbredende krefter og er i stand til å stabilisere alle prosesser i kroppen

Pranayama . Dette er pusteteknikker. Pusten er grunnlaget og utgangspunktet for alle øvelser innen yoga. Mestre den rettemåten å puste på tar lang tid for noen mennesker. Pustens oppgave er å rense – kroppen og nervesystemet. Takket være riktig pust er mosjonisten i stand til å ta kontroll over følelsene sine, han vet hvordan han skal roe seg ned og lytte til den indre stemmen

Hatha yoga - fordeler

Hatha yoga har en gunstig effekt på hele kroppen. Det forbedrer ikke bare fysisk, men også ment alt velvære. Det er ikke uten grunn at det sies om dens utrolige helbredende kraft.

Hva er fordelene med å praktisere hatha yoga?

  • eliminering av kroppsasymmetri (bekjempe muskel- og postural ubalanse),
  • gjenopprette riktig muskeltonus,
  • øke rekkevidden av kroppens bevegelser,
  • forebygging av artrose,
  • forebygging av osteoporose,
  • pulsregulering,
  • blodtrykksregulering,
  • supplement til idrettstrening,
  • øke inspirasjonskapasiteten,
  • reduserer stressnivået,
  • bedre motorisk koordinasjon,
  • avslapning,
  • intensivering av produksjonen av lykkehormonet,
  • regulerende forstyrrelser i menstruasjonssyklusen,
  • bekjempe hodepine og leddsmerter,
  • behandling av depresjon,
  • hjelp med vekttap,
  • akselerasjon av metabolisme

Dette er bare noen av fordelene med hatha yoga, men det er vanskelig å liste opp alle, siden denne typen yoga effektivt helbreder mange sykdommer og plager. Den kan dyrkes av nesten alle, fordi den i begynnelsen ikke krever god kondisjon og form, eller ferdigheter

Hatha-yoga - hvordan praktisere?

Hvis du ønsker å praktisere hatha yoga riktig, er det best å melde deg på en yogaskole eller leie en personlig trener. Det anbefales ikke å praktisere yoga på grunnlag av materialer fra bøker eller Internett, fordi uten å kjenne reglene, vil bare kartlegging av asanas ikke være effektiv. Alt som skal til er feil kroppsvinkel eller feil spenning av individuelle muskler for å gjøre øvelsene ineffektive og farlige.

Det er også veldig viktig å øve i henhold til korrigeringen av holdningen din (hvis vi har en, selvfølgelig). Læreren, informert om defekten, er i stand til å tilpasse typen øvelser til ortopedens muligheter og anbefalinger

Å puste er veldig viktig når du praktiserer yoga. Du bør ikke holde pusten (noe som noen ganger skjer i begynnelsen når du er fullt fokusert på å gjøre den nye asanaen riktig) for å holde musklene i arbeid på å motta oksygen hele tiden. Pust inn og ut med nesen.

Essensen av øvelser er å oppnå balanse mellom kropp og sinn, så de må være like involvert i trening. Øv med tomurolig mage eller noen timer etter et måltid. Etter trening bør du legge deg ned og slappe av under tak i omtrent ti minutter

Denne styrken og fleksibiliteten er imponerende! Se en fantastisk praksis med tradisjonell hatha-yoga fra India.

Hatha yoga - praksismetoder

I løpet av årene har hatha yoga blitt modifisert av ulike lærere, og med tiden har den blitt mer og mer institusjonalisert. Så det var naturlig å utvikle separate stiler for denne yogaen.

I dag skiller det seg ut bl.a følgende metoder for hatha yoga praksis:

Iyengar yoga- den mest kjente formen for hatha yoga i verden. Det viktigste er å utføre asanas presist og nøyaktig, først etter at du har mestret dem, lærer du hvordan du puster. Denne typen hatha yoga legger også vekt på healing. Det hjelper å bekjempe mange plager.

Ashtanga yoga- er basert på seks asana-sekvenser - fra den enkleste til den vanskeligste. Å mestre en lar deg flytte til et høyere nivå. Utholdenhet blir viktig i øvelsene, og selve øvelsen er veldig dynamisk

Sivanda Yoga- denne metoden består av fem prinsipper: asana, pranayama, avslapping, kosthold, meditasjon.

Satayananda Yoga- denne metoden består av tre prinsipper: asanas, pranayama, meditasjon.

Yoga i hverdagen- navnet høres kanskje rart ut, men metoden er veldig seriøs. Det viktigste er å koordinere bevegelsen med pusten, fokusere på kroppen og holde seg i asanaen over lengre tid.

Bikram yoga- det praktiseres i høy temperatur (38 grader Celsius). Trening forårsaker intens svette.

Viniyoga- det viktigste er å tilpasse treningsteknikken til dine evner. Øvelse styrker individuelle ferdigheter

Kripalu Yoga- det viktigste er å koordinere pust med bevegelse. Elevene trener på kroppsbevissthet. De fokuserer da kun på meditasjon.

Integral Yoga- er en kombinasjon av asanapraksis, pust, meditasjon og dyp avslapning.

Ananda Yoga- er å ta kontroll over ulike energier i kroppen for å balansere kropp og sinn, og til slutt oppnå et høyt nivå av bevissthet. Han fokuserer hovedsakelig på meditasjon.

Kategori:

Yoga