Hodestand, eller sirshasana, regnes som dronningen av asanas, eller posisjoner i hatha yoga. Alt fordi det påvirker et så viktig organ som hjernen vår, men også mange andre indre organer. Sjekk ut hvordan du lærer trinn-for-steg og fordelene ved å gjøre denne asanaen for kroppen din.

Hodestand , eller sirshasana (sirsasana, sirshasana, shirshasana), er en asana som har mange helsemessige fordeler. Det praktiseres vanligvis av folk som har drevet med yoga i lang tid.

På sanskrit betyr "sirsha" "hode", og "asana" betyr "posisjon". Shirshasana er en omvendt asana og bør kun utføres under oppsyn av en instruktør i de første forsøkene. Det er verdt å legge til at vanligvis begrepet "sirshasana" forstås som posisjonen til salamba sirshasana, som kan kalles den grunnleggende formen for å stå på hodet. Det er også 13 andre stillinger, som er variasjoner av den viktigste, inkludert: stå på hodet med bena horisont alt, stå på hodet med åpne knær, stå på hodet med en vridning av overkroppen eller med ett ben bøyd fremover

Shirshasana er en positur for middels yoga-utøvere. På skolene gjøres det først etter minst 2 måneders deltakelse i timene

Øvelser for å forberede deg på å stå på hodet

Shirshasana utføres av folk som allerede er kjent med å ta hodet ned, vet hvordan de skal strekke nakke, skuldre og armer og ikke kollapse i brystet for å unngå skader. En passende forberedelse til sirsasana vil være å utføre mindre kompliserte asanas.

Sommerfugl (strekker og styrkerlårog gjør bekkenet mer fleksibelt)

Sitt på matten og koble sammen fotsålene, noen dusin centimeter fra lysken, slik at de danner en diamantform med bena. Hold ryggen oppreist og skuldrene over hoftene. Ta så tak i underbena med hendene og hvil albuene på lårene. Pust inn, trekk ned knærne og trykk ned på lårene med hendene. På utpust, løft opp knærne og flytt føttene mot perineum. Du kan holde deg i denne posisjonen i 1 til 5 minutter.

Balasana (engasjerer skuldrene, ryggen, bena og bekkenet, slik at kroppen din blir fleksibel)

Sitt på hælene, ta knærne og stortærne sammen, enskille deretter knærne i hoftebredde fra hverandre. Løft litt opp for en rett rygg. Deretter, mens du puster ut, bøy deg fremover slik at brystet vender mot lårene og hodet er på gulvet. Prøv å flytte halebeinet vekk fra kroppen, før rumpa mot hælene, og nakke og hode i motsatt retning. Strekk armene ut foran deg. Slapp av i rygg, albuer og nakke. Hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder, løft deretter overkroppen på pusten og gå tilbake til sittende stilling

Uttanasana (engasjerer bena og ryggen, øker kroppens fleksibilitet)

Stå på matten og løft deretter armene utstrakt over hodet. På pusten, len deg slik at kroppen danner en rett vinkel med bena, og senk også armene, spre dem ut til begge sider som vinger. Legg deretter hendene på matten foran føttene, press føttene godt mot bakken og slapp av i hodet og nakken. Ta 3 dype pust i denne posisjonen. Gå sakte tilbake til en oppreist stående stilling

Hund med hodet ned (engasjerer armer, rygg, skuldre, ben, øker styrke og bevegelighet)

Stå først på matten, knel deretter ned og legg hendene på den. På pusten, løft hoftene opp og ta knærne av matten - først kan du holde dem litt bøyd, men over tid prøv å rette dem ut. Flytt hendene vekk fra føttene slik at kroppen får en V-form. Prøv å heve hoftene så høyt som mulig, senk overkroppen og det avslappede hodet mot gulvet. Hold knærne og albuene så rette som mulig, press skulderbladene mot brystbeinet og løft baken. Hold denne posisjonen i minst tre dype åndedrag

Makarasana (engasjerer overkropp, bryst, armer, skuldre, ben, øker styrke og bevegelighet)

Ta en posisjon "på alle fire" på matten. Ta så tak i de motsatte albuene og hold dem i skulderbreddes avstand, før underarmene parallelt med hverandre med håndflatene vendt nedover. Neste trinn er å stå på tærne og løfte hoftene høyt. Senk til slutt hodet og skyv brystet mot føttene for å åpne skuldrene mer. Hold denne posisjonen i minst tre dype åndedrag

Følgende øvelser vil også hjelpe:

  • Stearinlys- ligg på matten på ryggen, plasser armene langs kroppen og fest bena sammen. Løft deretter bena og hoftene sakte opp i 20 sekunder
  • Forbereder deg på å stå på hodet- ta en støttet knelende stilling på matten. Brett fingrene sammen foran deg og hvil dem sammen med underarmene på bakken. Pass på at albuene er under skuldrene. Hvil på toppen av hodetbakken, fingrene skal holde bakhodet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og stå deretter på tærne, løft hoftene høyt og rett ut knærne. Begynn å ta små skritt mot kroppen slik at hoftene er på linje med skuldrene og ryggen er rett. Ta tre dype åndedrag

Hvordan gjøre en hodestand? Trinnvis læring

Vi fortsetter med å gjøre sirshasana. Her er en trinn-for-trinn-instruksjon om hvordan du gjør hodestående.

1.Det er best å begynne å trene sirshasana første gang, ved å trene ved veggen eller stigene, som vil tjene som støtte. Legg den brettede matten i tre deler rett ved siden av dem på gulvet. Deretter kneler du foran matten, plasser armene på gulvet og albuene i skulderbreddes avstand

2.Fest fingrene på begge hender godt sammen og legg dem på matten mens du presser albuene og håndleddene godt mot gulvet. Albuene skal danne en linje med skuldrene

Under de første forsøkene, ikke vær redd for å falle, for bare ved å trene vil du oppnå et godt resultat. Slapp av i musklene mens du faller.

3.Plasser hodet på matten - hvil tuppen av hodet på den, ikke pannen. Takket være dette vil halsryggraden være rett og trykket fordeles jevnt på ryggvirvlene. Fingrene skal ligge mot bakhodet. Trekk nakken skarpt og utvid skulderbladene. Hodet skal være veldig nær hånden, men med et lite mellomrom mellom dem. Bruk bare tomlene og innsiden av håndleddene for å presse mot hodet. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder.

4.Begynn sakte å rette ut bena. Løft først skulderbladene og hoftene opp, og prøv deretter å få føttene så nær hodet som mulig. La kroppen din ta en V-stilling, og stå deretter på tærne. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Stram armene - slik at de ikke faller sammen mot nakke og hode, trekk sammen og styrk skulderbladene

5.Ta sakte små skritt mot kroppen din, og prøv å føre hoftene i en rett linje over skuldrene. Ryggen din skal være rett.

6.Prøv så å bøye det ene kneet og før hælen mot baken. Legg den på matten og gjør denne øvelsen med det andre benet. Når du føler deg komfortabel med ett ben opp, gjør denne øvelsen med to ben samtidig. Kroppen din skal være på linje med knærne rette og lårene vinkelrett på gulvet. Prøv å flytte vekten over på hodet, hendene er bare ment å hjelpe deg med å holde balansen, ikke vekten. Pek tærne og hælene mot taket

6.Bli i denne posisjonennoen sekunder, og øker varigheten hver gang. Begynn så sakte å senke bena, bøy knærne til du er i en foroverbøyd stilling - med pannen hvilende på matten

Viktig

Husk dette:

  • Gjør dine første forsøk med sirshasana under oppsyn av en instruktør
  • Husk å varme opp med øvelsene for å forberede deg til sirsasana
  • Pust - hvis du glemmer regelmessigheten av pusten, vil du spenne musklene og ikke bare øke risikoen for skader, men også gjøre det vanskeligere å utføre visse bevegelser
  • Konsentrer deg hovedsakelig om overkroppen, fordi nøkkelen til suksess er å mestre posisjonen fra midjen og opp - hvis du lykkes, vil du ikke ha noen problemer med bena dine
  • Husk å ikke se fra side til side mens du står på hodet, ellers kan du bli skadet
  • Vær oppmerksom på trykkfordelingen - den må ikke rettes mot hodet, men til og med mellom skuldre, albuer og øvre del av ryggen
  • Gjør ingenting med makt, hvis en aktivitet er vanskelig eller verre - smertefull, kom tilbake til det etter en stund

Hva er helsefordelene ved å stå på hodet?

Shirshasana er ikke bare en asana som ser imponerende ut, men også en posisjon hvis adopsjon har en positiv effekt på kroppen vår.

Når du tar det, flyter blodet som samles i bena, takket være tyngdekraften, til hjertet og indre organer, og selvfølgelig til hjernen. Oksygen går gjennom kroppen med blodet, så vi får flere blodforsynte organer, bedre sirkulasjon, konsentrasjonen vår forbedres, og etter å ha tatt sirshasana, er vi fylt med energi til å handle. Langvarig praksis med å stå på hodet forbedrer funksjonen til sirkulasjons-, endokrine- og nervesystemet. Shirshasana kan også være nyttig for å lindre symptomene på overgangsalder og bekjempe søvnløshet. Takket være det reduseres symptomene på forkjølelse og risikoen for å få en infeksjon minimeres, da det styrker kroppens immunitet. Også personer som lider av astma, bronkitt eller faryngitt vil føle seg bedre takket være sirshasana, fordi det er en omvendt stilling, slik at blodet flyter fritt rundt brystet og nakken.

I tillegg forbedrer det å stå på hodet funksjonen til det endokrine systemet, stimulerer aktiviteten til skjoldbruskkjertelen, slik at den fungerer som den skal og produserer riktig mengde hormoner. Det bør også nevnes at praktisering av sirsasana hjelper til med å takle forstoppelse, takket være at mageorganene kan slappe av i denne tyngdekraftsreduserende posisjonen

Shirshasana fungerer ikke bare på orgelplassert over midjen, men reduserer også trykket i de nedre organene, så det reduserer risikoen for åreknuter. La oss ikke glemme fordelene for skjønnhet - økt blodstrøm rundt ansiktet forbedrer hudens utseende, som blir mer elastisk og frisk

Dessuten er det å stå på hodet en fysisk aktivitet, så det strekker øvre ryggmuskulatur, forlenger nakken, åpner opp brystet og styrker bena og overkroppen

Shirshasana: kontraindikasjoner

Selv om sirsasana er bra for kroppen vår, er det kontraindikasjoner for å gjøre denne asanaen. Dette er først og fremst høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer. Personer som lider av glaukom eller med en synshemming større enn -9 dioptrier, brokk og spinalsykdommer: osteokondrose, vertebrale dislokasjoner, samt sykdommer relatert til nedsatt blodpropp, inkludert hemofili, trombose, trombofili. Hjernesvulster og avanserte kroniske sykdommer er kontraindikasjoner. Shirshasana utføres ikke under feber og hodepine. Stor forsiktighet anbefales når du utfører sirshasana under graviditet.

Kategori:

Yoga