Stående asanas - for eksempel posisjonen til toppen, posisjonen til treet, posisjonen til stolen, posisjonen til den strakte trekanten, posisjonen til kriger II, dette er posisjonene som anbefales for de som begynner med yogapraksis. Stående positurer utføres også i begynnelsen av klassene, da de varmer opp kroppen og forbereder den for praktisering av vanskeligere asanas. Se videoen om hvordan du gjør dem riktig.
Fordelene medstående asanasinkluderer symmetrisk utvikling av bena, ankelforsterkning og eliminering av hoftestivhet. De stående asanaene lindrer ryggsmerter og masserer organene i magen. I tillegg åpner og styrker de brystet. Det er også verdt å trene stående asanas for å stabilisere posisjonen
Se hvordan du utfører stående yogastillinger for nybegynnere på riktig måte
TADASANA (topposisjon)- vi starter med det og avslutter alle stående posisjoner. Den vil lære deg hvordan du står riktig, forlenger ryggraden og styrker kjernemuskulaturen
Stå med føttene sammen, tærne vidt fra hverandre, slå sammen storetær, ankler og hæler. Rull opp halebeinet, trekk skuldrene bakover, trekk skulderbladene sammen og aktiver armene. Hev kneskålene og spenn lårmusklene. Pust dypt - pust inn og pust ut gjennom nesen. Du utvider brystet for hver innånding. Press føttene godt mot matten, plasser kroppsvekten jevnt over føttene.
VRKSASANA (treposisjon)- dette er en av saldopostene. Dens oppgave er å forbedre konsentrasjonen og øke selvkontrollen.
Vi starter treposisjonen med tadasana. Deretter flytter vi vekten av kroppen til den ene siden, og hviler foten av det andre benet på kneet eller låret (høyden avhenger av avanseringsnivået). Prøv å holde et sterkt, rett ben og hofter på linje. Tærne på den hevede foten peker nedover (ser på matten). Du prøver å trekke kneet bakover og ned, men husk samtidig at hoftene må stå på linje. Pust inn, løft armene opp, skuldrene ned og pust dypt. Forleng ryggraden med hver inhalering. Å fokusere øynene på ett punkt vil være nyttig for å opprettholde balansen mens du utfører denne øvelsen.
UTKATASANA (stolstilling)- styrker benmuskulaturen, kjernemuskulaturen, øker bevegeligheten i ankelledd, armer og skuldre
Start med tadasana, ta et dypt pust og løft armene opp. Mens du puster ut, begynn å bøye knærne og jobb deg ned tilknebøy stilling. Rull opp halebeinet, trekk skuldrene tilbake fra ørene og pust dypt. Prøv å holde knærne under fotlinjen.
UTTHITA TRIKONASANA (strukket trekantstilling)- styrker musklene i bena og anklene; åpner hoftene, noe som gir en følelse av stabilitet og større styrke
Start fra tadasana-posisjonen, og plasser deretter føttene bredt fra hverandre (ytterkantene av føttene parallelle med hverandre). Plasser hendene på hoftene og bøy sakte høyre kne og vri foten 90 grader til høyre. Pek venstre fot 30 grader også mot høyre. Plasser føttene slik at en linje fra hælen på høyre fot krysser midten av venstre fot. Før venstre hofte bakover slik at hoftene peker rett frem. Rull opp halebeinet og strekk armene ut til sidene til skulderhøyde. Ta et dypt pust og begynn å lene deg til høyre, forleng høyre side av overkroppen, og hvil høyre hånd over kneet eller låret. Så se på venstre hånd. Stram bena godt og press hele føttene mot matten. Pust dypt.
VIRABHADRASANA II (Warrior Pose II)- styrker bena, magemusklene, åpner brystet og hoftene, fremmer en følelse av harmoni og fred.
Start fra tadasana-posisjonen, og plasser deretter føttene bredt fra hverandre (ytterkantene av føttene parallelle med hverandre). Bøy høyre ben i kneet og vri foten 90 grader til høyre. Bøy kneet til låret er parallelt med matten. Vri venstre fot forsiktig innover. Roter deretter venstre hofte bakover, stikk halebeinet og pek høyre kne utover slik at det hele tiden er over høyre fot. Spenn venstre ben og trykk foten fast mot matten. Pust inn, løft armene til skulderhøyde. Klem skulderbladene sammen, stikk brystet ut og se på høyre hånd. Pust dypt.
Om forfatterenAnna JakimiukEn markedsfører av farmasøytiske produkter etter utdanning. Som redaktør samarbeidet hun med forlagene til Academy of Fine Arts, PAX Publishing Institute, et av Warszawas IT-universiteter, og en rekke foreninger og stiftelser. Siden 2013 har hun vært opptatt av helsespørsmål - spesielt interessert i medisinens antropologi, sosiale endringer i tilnærmingen til behandling og dens tilgjengelighet, samt retningen for utvikling av medisin i forbindelse med teknologi. Han observerer aktivt utviklingen av nye medier og deltar i opprettelsen av nettbaserte helseopplæringskampanjer. Han tilbringer fritiden i naturens favn, leser rapporter og sporer spor etter bison i Białowieża-skogen.Les flere artikler fra denne forfatteren