Luftyoga (aerojoga, luftyoga, yoga med skjerf) kombinerer elementer av akrobatikk, sirkuskunst, pilates og stillinger kjent fra klassisk yoga. Å trene yoga med skjerf er veldig spektakulært, og det belaster ikke ryggraden og leddene. Hvorfor er det ellers verdt å trene luftyoga?

Innhold:

  1. Luftyoga: hvordan er timene?
  2. Luftyoga: kan luftyoga praktiseres hjemme?
  3. Air Yoga: Fordeler
  4. Luftyoga: kontraindikasjoner

Air yoga (aerojoga, aerial yoga)ble grunnlagt takket være Michelle Dortignac, som i 2006 i New York begynte å praktisere yoga med bruk av hengekøye for første gang. Denne danseren og akrobaten, lidenskapelig opptatt av østlig kultur, bestemte seg for å skape noe som ville kombinere skjønnheten og ynden ved hengekøyeøvelser med yogaens fred og harmoni.

Effektene av arbeidet hennes ble ekstremt populært på kort tid, og i dag kan aeroga også praktiseres i Polen. Det er verdt å legge til at bortsett fra yoga i seg selv, inkluderer luftyoga også elementer av dans, stretching og fitness.

Luftyoga: hvordan er timene?

I aerojoga utføres alle positurer / asanas med en hengekøye / skjerf, laget av delikate stoffer og hengt opp i taket. De første øvelsene gjør deg kjent med skjerfet og lar deg bli kvitt frykten for å overføre vekten av hele kroppen til hengekøyen. Skjerfet er designet for å avlaste leddene til treneren og hjelpe ham med å åpne seg, føle den spesifikke lettheten i kroppen og sinnet. I hver luftyogatime utføres de første øvelsene i kontakt med gulvet. De består hovedsakelig av å varme opp og strekke musklene. Disse inkluderer trunksirkulasjon og bøyninger.

Bare i neste del av luftyoga-timer flytter deltakerne seg til en posisjon der kroppsvekten blir fullstendig overført til hengekøyen. I nybegynnergruppene er dette enkle asanas, mens i de videregående gruppene inneholder øvelsene i luften allerede innslag av akrobatikk. Med tiden, etter hvert som ferdighetsnivået til utøverne vokser, blir flere og flere yogatimer med skjerf fullstendig suspendert, det vil si uten kontakt med gulvet.

Å trene luftyoga krever mye innsats, men gir samtidig en enorm dose positiv energi. Ved å løsrive deg fra bakken når du utfører asanas, kan du enkelt koble fra din daglige rutineved å trene kroppen - tøm tankene dine

I motsetning til hva mange tror, ​​er det ikke vanskelig å trene luftyoga. Takket være støtten fra skjerfet er selv de mest kompliserte gjenstandene ikke lenger en stor utfordring. Faktum er imidlertid at noen asanas som utføres mens de er suspendert krever mye fleksibilitet, og dette kommer først etter flere ukers trening.

Avanserte luftyoga-stillinger er ekstremt effektive, for eksempel de opp ned, når skjerfet vikler seg rundt treneren over baken eller i lårene. Øvelsene utføres også inne i hengekøyen

I hvilken grad luftyogatimer vil være basert på klassiske yogastillinger, og i hvilken grad på akrobatikkelementer avhenger av læreren - yoga med skjerf har ikke et stivt, pålagt kursforløp og rekkefølgen av asanas.

Les også: Bikram yoga: hva er det?

Luftyoga: kan luftyoga praktiseres hjemme?

Å trene luftyoga krever bruk av spesialutstyr - et skjerf, laget av silkefibre, hengt opp i taket med en krok omtrent en meter over gulvet. Standard luftyoga-seil har en liten strekk som forsvinner etter flere bruk. De mest populære skjerfene er 5-7 meter lange og 1,7 meter brede. For monteringen deres, bortsett fra kroken, trenger du også en fjellklatringskarabin. Skjerfet henges fra taket slik at midten danner en huske. I noen yogastudioer er skjerfene montert på to kroker, takket være disse er "sving"-effekten større - de opphengte endene er festet i en avstand som tilsvarer bredden på utøverens skuldre.

Å trene suspendert aerojoga for å være sikker og effektiv krever kunnskap og ferdigheter. Alle som begynner eventyret med luftyoga bør bruke veiledning og hjelp fra en erfaren instruktør. Bare personer med avanserte ferdigheter kan bestemme seg for å praktisere luftyoga på egenhånd.

Kostnaden for en hengekøye med feste er rundt PLN 450, men før du investerer i slikt profesjonelt utstyr, er det verdt å spørre luftyoga-instruktøren din om du er klar til å trene på egen hånd.

Air Yoga: Fordeler

Hovedfordelen med å trene på hengekøye er å "bli kvitt" din egen kroppsvekt, som overføres fra leddene og ryggraden til skjerfet. Slik lindring anbefales spesielt for personer med holdningsfeil. I tillegg gjør luftyoga, basert på strekkøvelser, kroppen mer fleksibel, øker leddmobiliteten og strekker musklene dypt.

Ganske uvanlig effekt av å praktisere luftyoga er ekstra centimeter høyde. Stretching under timene forårsaker utøveren av luftyogala klassene være 2-3 centimeter høyere (denne tilstanden varer i flere timer).

Å trene luftyoga styrker musklene i armer og ben - deres styrke er grunnlaget for de fleste øvelsene i fjæring. Siden luftasanas krever jevne overganger til påfølgende posisjoner, styrker de magemusklene som "løfter" kroppen, for eksempel når man går ut av en omvendt stilling

Å trene luftyoga, takket være øvelser opp ned, forbedrer blodtilførselen og oksygeneringen av hjernen, noe som har god effekt på konsentrasjon og øye-hånd-koordinasjon. Å utføre riktig utvalgte yoga-asanas med et skjerf, takket være det spesielle utvalget av "massasje"-stillinger, forbedrer blodtilførselen til indre organer, noe som forbedrer funksjonen til fordøyelses-, lymfe- og blodsystemet. Du kan forbrenne omtrent 150 kalorier i en luftyogatime.

Å trene yoga i luften påvirker også psyken til mosjonisten. Utføre øvelser mens suspendert slapper av og slapper av. Viktigere, yoga med bruk av skjerf lærer åpenhet for nye opplevelser og gir mot. Å trene over bakken krever tro på egen styrke og ferdigheter, derfor styrker det å trene luftyoga ment alt, men gir også en følelse av frihet. Kvinner som praktiserer luftyoga føler seg mer feminine og sensuelle takket være smidigheten i øvelsene og kroppens elastisitet.

Hvordan ser luftyoga-kaniner ut?

Se vedlagte video!

Viktig

Air yoga-timer krever et passende antrekk

Fordi når vi trener med skjerf baserer vi hele kroppen på det, er det verdt å passe på at antrekket ikke har noen utstikkende elementer, for eksempel glidelåser, knapper som kan være klissete. I tillegg, for å beskytte mot skrubbsår under luftyogatimer, er det verdt å bruke lange bukser og en T-skjorte som dekker skuldrene. Luftyoga praktiseres barbeint, og før timen er det obligatorisk å fjerne alle smykker som kan sette seg fast i skjerfet under asanas.

Kostnaden for én klasse er ca. PLN 30–40.

Luftyoga: kontraindikasjoner

Selv om å praktisere yoga i luften har mange fordeler og er trygt, på grunn av det store antallet asanas utført opp ned (opp ned), kan ikke luftyoga trenes av personer som lider av hjertesykdommer.

Ytterligere kontraindikasjoner er:

  • glaukom,
  • graviditet,
  • menstruasjon,
  • nylig hodeskade
  • nylig operasjon,
  • tendens til å besvime,
  • osteoporose,
  • karp altunnelsyndrom,
  • bihulebetennelse,
  • discopati,
  • betennelseleddgikt,
  • sykdommer i nervesystemet

Luftyoga oppleves ofte som lette og fleksible timer. Selv om denne typen trening forbrenner kalorier i en tilsvarende (liten) mengde som tradisjonell yoga, dvs. ca. 150 kcal i timen, anbefales luftyoga for overvektige, hovedsakelig på grunn av avlastning av ryggraden og leddene under trening.

Folk som er tykkere før de deltar i luftyoga kan blokkere følelsen av at de er for tunge til å trene på hengekøyen. Ingenting kan være mer g alt! En slynge designet for luftyoga kan holde opptil 400 kg, så tung vekt er ikke noe problem.

  • Ashtanga yoga: teori og praksis for dynamisk yoga
  • Ashtanga, aerojoga, acroyoga … Finn ut hvilken type yoga som passer best for deg
  • Acroyoga - hva er yoga med elementer av akrobatikk?

Kategori:

Yoga