Klassisk yoga har en rekke varianter som er forskjellige i dynamikken til øvelser, rekkevidden av praktiserte stillinger eller graden av åndelig involvering. Hver type yoga har en forskjellig effekt på sinn og kropp: noen hjelper med å bekjempe ekstra kilo, andre fremmer avslapning og lindrer spenninger. Se hvilken yogavariant som passer best for deg.

Det finnes minst et dusin varianter av yoga , slik at alle kan velge den treningsstilen som passer best for deres behov. Noen former for yoga legger mer vekt på riktig pust, mens andre krever mer presisjon i innstilling av asanas og riktig kondisjon. Det finnes også typer yoga som har helsefremmende egenskaper, som hormonyoga eller latteryoga, som helbreder ikke bare kroppen, men også ånden.

Lær om de 8 mest populære yogatypene og finn ut hvilken som passer dine behov best.

Klassisk yoga - perfekt for nybegynnere

Klassisk yoga, eller ganske enkelt yoga, dekker vanligvis et sett med grunnleggende stillinger (asanas) som passer for nybegynnere. Dette er enkle øvelser som du kan gjøre selv hjemme. Takket være dem vil du styrke og strekke musklene dine, øke fleksibiliteten og slappe av.

Les: Yoga - øvelser, effekter og varianter av yoga. Hva gjør yoga?

Grunnleggende yogastillinger er så trygge at de kan utføres av praktisk t alt alle funksjonsfriske personer, uavhengig av alder - å holde seg til instruksjonene og sakte bevege seg fra en stilling til en annen eliminerer nesten risikoen for skade. Bare svært alvorlige ryggradsskader kan være en kontraindikasjon

Ashtanga yoga - et godt utvalg for treningstrener

Ashtanga yoga er ellers dynamisk yoga. Det er en definisjon av ikke bare fysiske øvelser, men hele det filosofiske systemet, der det, bortsett fra praktiseringen av asanas, er viktig å følge utviklingens 8-trinns vei.

Ashtanga-posisjoner er ordnet i konstante sekvenser som danner en serie. Asanas utføres i samme rekkefølge hver gang. Når du praktiserer Ashtanga yoga, er nøkkelen å synkronisere bevegelsene dine med din dynamiske pust for å oppnå en tilstand av fullstendig harmoni. Øvelsene er ikke enkle - å jevnt utføre en asanasekvensdu må bruke litt styrke og ha en god balansefølelse. Av denne grunn kan Ashtanga yoga være en stor avveksling for folk som trener kondisjon til daglig, for i tillegg til å styrke kroppen, gir den også avslapning og forbedrer kroppens fleksibilitet

Finn ut mer: ASHTANGA YOGA: teori og praksis for dynamisk yoga

Hormonyoga - for kvinner med hormonmangel

Kvinner i alle aldre lider av svingninger i hormoner, som er årsaken til en rekke plager og sykdommer. Overgangsalder, hypotyreose og fertilitetsproblemer er de vanligste av dem. Å praktisere hormonyoga kan hjelpe deg med å håndtere de negative effektene av en hormonmangel. De individuelle asanaene er valgt for å stimulere arbeidet til eggstokkene, skjoldbruskkjertelen, hypofysen og binyrene. Å utføre langsomme, milde bevegelser hjelper til med å lindre spenninger, slapper av, øker vitaliteten og gjenoppretter balansen i kroppen.

Hormonell yoga anbefales for kvinner i alle aldre, spesielt de over 40 og går inn i overgangsalderen. Den bør ikke dyrkes av gravide kvinner med forandringer i brystene, neoplastiske forandringer og som lider av sykdommer i eggstokkene (endometriose) og livmoren

Acroyoga - paryoga for avanserte elever

Acroyoga er en kombinasjon av stillinger kjent fra klassisk yoga med innslag av akrobatikk og thaimassasje. Øvelsene utføres i par - en person er "basen" som løfter partneren, den andre "flyr" og tar posisjoner i luften. Acroyoga krever god strekk, fleksibilitet og smidighet. Likevel, som instruktører hevder, kan selv nybegynnere prøve akrobatisk yoga, og effekten av innsatsen vil komme med tiden.

Finn ut mer: Acroyoga - hva er yoga med elementer av akrobatikk?

Acroyogi-timer bidrar til å styrke og strekke musklene, regulere fordøyelsessystemet og øke balansen. Dette er en utmerket treningsform for venner og par da det styrker relasjoner og øker gjensidig tillit. Det er også et godt alternativ for energiske mennesker som ikke liker statiske tradisjonelle yogastillinger - acroyogaen gir mulighet for mer lek og garanterer moro under fellesøvelser.

Latterens yoga - har en terapeutisk effekt

En bestemt type yoga er latterens yoga. Når du praktiserer det, trenger du ikke engang å adoptere passende asanas - bare sitte i en gruppe og le sammen med andre uten spesiell grunn. Det kan virke vanskelig i begynnelsen, men regelmessig øvelse lar deg raskt mestre evnen til å le naturlig og uanstrengt.

Latteryoga hjelper ikke til å utvikle styrke ogfleksibilitet i samme grad som andre typer yoga, men det forbedrer humøret, lindrer stress, stimulerer utskillelsen av endorfiner og oksygenerer kroppen. Av denne grunn anbefales det til alle mennesker som ofte føler seg deprimerte, sløve, mangler motivasjon til å handle, eller tvert imot - har et overskudd av positiv energi og gjerne vil gi det til alle rundt seg.

Bikram yoga - akselererer fettforbrenningen

Bikram yoga ble oppfunnet av inderen Bikram Choudhury, en tre ganger yogamester i India og en vektløfter. Etter å ha pådratt seg en alvorlig beinskade, utviklet Bikram et sett med 26 stillinger som hjalp ham med å nå full form.

Bikram yoga krever helt spesifikke forhold – de som trener i 90 minutter i et rom hvor temperaturen er 41 grader og 40 % luftfuktighet. Høy temperatur akselererer fettforbrenningen, noe som gjør at trening gir mye bedre resultater i vekttap enn å trene yoga under normale forhold. I tillegg bygger øvelsene muskler, spesielt i bein, mage og rygg, styrker sener og leddbånd, reduserer risikoen for skade og helbreder tidligere skadde

Bikram yoga er dedikert til folk som ønsker å gå ned unødvendige kilo, slanke figuren og styrke musklene takket være yoga.

Bli kjent med detaljene: Bikram yoga - hva er det?

Iyengar yoga - yoga for alle

Iyengar Yoga er den mest populære typen yoga i Polen. Den ble utviklet av B.K.S. Iyengar, en av de mest kjente yogalærerne i verden. Han kombinerte flere tusen års tradisjon med moderne undervisningsmetoder, inkludert å introdusere elementer som letter utførelse av asanas: blokker, tepper, belter osv. I Iyengar yoga er det lagt størst vekt på teknikk, dvs. svært presis posisjonering og riktig posisjonering av skjøter.

En variant av yoga utviklet av B.K.S. Iyengar brukes ofte i behandling av ulike sykdommer, så denne praksisen krever hjelp av en sertifisert instruktør. Vanskelighetsnivået kan justeres til hver persons ferdigheter - nybegynnere lærer først å stå, deretter sitte, bøye og vri, og gradvis øke fleksibiliteten og tøyingen. Etter at du har mestret de grunnleggende asanasene, lærer du hvordan du puster riktig og beveger deg til mer avanserte positurer.

Iyengar Yoga er en universell praksisstil som vil fungere godt for både yngre mennesker og seniorer. Det er imidlertid viktig å øve under tilsyn av en kvalifisert instruktør, for først da er øvelsen helt trygg og gir det besteresultater.

Aerojoga - for kvinner som ønsker å øke selvtilliten sin

Aerojoga, også kjent som luftyoga, kombinerer elementer av akrobatikk, sirkuskunst og pilates. Øvelser utføres på en hengekøye eller et sjal hengende fra taket. Skjerfet er designet for å avlaste leddene og bidra til å oppnå letthet, men for å utnytte egenskapene fullt ut tar det flere uker med innledende øvelse.

Fordelene med aerojogi inkluderer å styrke musklene i armer, ben og mage uten å belaste ryggraden og leddene. Denne måten å praktisere yoga på er spesielt anbef alt for folk som ønsker å overvinne indre hemninger og møte en ikke-standard type trening. Med tiden mister mosjonistene sine begrensninger, blir mer åpne og frie. Aerojoga-instruktører understreker at kvinner som utfører denne typen trening raskt får selvtillit, de føler seg mer feminine og sensuelle

Les mer: AIR YOGA: hva er det og hvorfor er det verdt å trene yoga med skjerf?

Kategori:

Yoga