Meditasjon i idrett skal ikke bare være et tillegg til trening, men også dets permanente element. Det påvirker forbedringen av mental, emosjonell og fysisk helse og øker treningsprestasjoner, som bare er noen av fordelene med meditasjon i idrett. Lurer du på hvordan du kommer i gang? Heldigvis er det ganske mange meditasjonsteknikker som du kan tilpasse til dine evner og forventninger. Sjekk de uvurderlige effektene av meditasjon i sport på din egen hud!

Innhold:

  1. Meditasjon - hva er det?
  2. Meditasjon i idrett - fysiologiske fordeler med meditasjon i sammenheng med idrettsprestasjoner
  3. Meditasjon i idrett - hvordan starte? Eksempler på meditasjonsteknikker og varianter
  4. Meditasjon i idrett - hvor lenge skal det vare? Når skal man meditere?
  5. Meditasjon i idrett - er det mulig å ikke tenke?
  6. Meditasjon i idrett - hvordan kombinere det med fysisk aktivitet?
  7. Meditasjon i sport - psykologiske og helsemessige effekter

Meditasjon i sport- høres det rart ut? For mange idrettsutøvere, ikke lenger. Stadig flere fysisk aktive utvider helseområdet de beveger seg i og legger til arbeid med psykisk helse. Uten den vil ikke kroppen vår fungere som den skal, fordi det er hodet som direkte bestemmer kroppen. Bevisstheten til idrettsutøvere øker, og trening eller fysisk aktivitet i dag er mye mer enn bare å løfte vekter i treningsstudioet eller meningsløs løping på tredemøllen

Meditasjon eller dens avledning, mindfulness (dvs. mindfulness-trening) hjelper idrettsutøvere til å oppnå bedre resultater – dette er konklusjonene til mange forskere og vitenskapsmenn rundt om i verden. Forskere under den 125. kongressen til American Psychological Association la frem tesen om at i noen idretter kan psyken være ansvarlig for suksessen til en gitt idrettsutøver i opptil 90%.

Dr. Keith Kaufman har laget et program som består av seks gruppemeditasjonsøkter der idrettsutøvere forbereder seg ment alt på yrket sitt. Øktene startet først med sittende meditasjon og endte med bevegelig meditasjon og oppmerksomhetstrening

Forfatteren av metoden understreker at mentale faktorer som konsentrasjon, avslapning, frigjøring fra tanker og følelser – spesielt negative,av stor betydning for å oppnå gode idrettsresultater. Arbeid med mental styrke ga overraskende resultater for respondentene!

Forskning utført blant 81 idrettsutøvere viste at de som deltok i eksperimentet forbedret resultatene betydelig og reduserte angsten knyttet til konkurranse. Det har vært mye forskning som dette.

Interessant nok viste den mentale analysen av forberedelsene til sportskonkurranser utført ved OL i 1984 at arbeidet med mental tilstand ga spillerne de beste sportsresultatene.

Meditasjonsferdigheter oversettes til bedre idrettsresultater, men hvordan skal man forstå dette utsagnet? La oss se nærmere på dette problemet!

Meditasjon - hva er det?

Det er vanskelig å klart definere hva meditasjon er. Som alt åndelig, er definisjonen av meditasjon unnvikende. For å forstå hva meditasjon betyr, brukes noen eksempler på definisjoner av mennesker over hele verden avhengig av deres kultur og religion.

  • Meditasjon er en eldgammel metode for å koble sinnet med kroppen.
  • Meditasjon er en mental øvelse som trener oppmerksomhet. Det praktiseres ved å fokusere på et objekt innenfor eller utenfor oss, eller ved å holde oppmerksomheten fokusert på de dominerende opplevelsene som foregår akkurat nå.
  • Meditasjon er bevissthet uten å involvere sinnet.
  • Meditasjon er å observere tankene dine uten å dømme og bestemme dem.

Meditasjon har vært praktisert siden antikken som en del av religiøse tradisjoner og tro. Det ble spesielt brukt i yoga og eldgamle østlige religioner som buddhisme, taoisme, konfucianisme, hinduisme og jainisme. Elementer av meditasjon kan også sees i kristendommen, nærmere bestemt i hesykasme.

For øyeblikket tilhører ikke meditasjon noe religiøst system og er anerkjent som en universell åndelig praksis som kan brukes av en tilhenger og utøver av enhver tro og kultur.

Øvelsen av meditasjon kan gjøres i alle stillinger, men den vanligste stillingen er sittende eller meditasjon i bevegelse. Meditasjon, bortsett fra å trene oppmerksomhet og aksept, kan også utløse en spesifikk følelsesmessig tilstand for å analysere den, for eksempel sinne, eller opprettholde og utvikle en gitt mental reaksjon på ulike stimuli, for eksempel medfølelse.

Meditasjon roer ned og retter all oppmerksomhet innover for å nå utøverens mål – total bevissthet. Dette kalles "å være våken inneni uten å være klar over noe annet enn bevisstheten i seg selv."

Meditasjon i sport - fysiologiske fordeler med meditasjon ikonteksten av sportsprestasjoner

Tusenvis av tanker dukker opp i hodet vårt hver dag. Forskning viser at så mange som 70 % er negative tanker og 80 % er tidligere eller forrige dags tanker.

Hvordan skal en idrettsutøver oppnå gode resultater, eller hvordan skal vi komme videre i et treningsstudio eller treningsrom, hvis hjernen vår ikke er der kroppen vår er, og også er full av negative tanker om oss selv og verden?

En idrettsutøver som har psykiske og åndelige problemer vil aldri nå sitt fulle potensial hvis han ikke begynner å jobbe med hodet. Dessuten har meditasjon en reell effekt på kroppen vår!

Fordelene med meditasjon når det gjelder atletisk ytelse er virkelig uvurderlige, her er noen eksempler:

  • redusert blodtrykk og hjertefrekvens
  • redusert melkesyre i blodet
  • høyere nivåer av dopamin i hjernen
  • endring av hjernebølgefrekvens
  • øke den elektriske motstanden i huden forbundet med dyp avslapning
  • reduserte kortisolnivåer
  • øke konsentrasjonen av grå materie, ansvarlig for læring, hukommelse, perspektiv, selvbevissthet og følelser
  • øke fordelaktige gamma-hjernebølger
  • raskere informasjonsbehandling takket være det økte antallet hjernefoldinger
  • bedre immunitet i kroppen
  • bedre metabolisme og større insulinsekresjon
  • redusert PMS og negative menopausale symptomer
  • reduksjon av hjertefrekvens og respirasjonsfrekvens, bedre oksygenering av kroppen
  • bremse ned cellealdring
  • større motstand mot fysisk smerte
  • mer effektivt engasjement og rekruttering av muskelceller

Meditasjon i idrett - hvordan starte? Eksempler på meditasjonsteknikker og varianter

Meditasjon i forbindelse med fysisk anstrengelse kan praktiseres før, etter eller under aktiviteten, som er en avansert meditasjonsteknikk som idrettsutøvere som utnytter meditasjon streber etter.

Det er imidlertid ikke alt - du kan meditere riktig hver dag og flere ganger om dagen, så du trenger ikke kombinere åndelig aktivitet direkte med fysisk aktivitet, for hvis du mediterer regelmessig, vil du føle effekten av dette åndelig trening under sport.

Meditasjon, til tross for dets grunnleggende og enstemmige mål - å jobbe med sinnet, kan deles inn i indre og ytre

Indre meditasjon er å vende seg til deg selv og dykke ned i personligheten din for å roe ned eller styrke dens ulike aspekter. Det utføres vanligvis med lukkede øyne. Og meditasjoneksteriør handler om å øke våkenhet, konsentrasjon og spontanitet. Det lar deg leve mer intenst og oppmerksomt i det nåværende øyeblikket. For ekstern meditasjon gjør du vanligvis Zen-teknikker med åpne øyne.

Vil du prøve deg på meditasjon, men vet ikke hvor du skal begynne? Her er de grunnleggende teknikkene og variantene av meditasjon for å starte meditasjonseventyret med:

  • Konsentrasjon - fokuserer på et enkelt objekt, for eksempel en blomst eller et stearinlys. Du kan også konsentrere deg om å puste eller avslappende musikk. Denne meditasjonskunsten kommer fra buddhismen. Den mest kjente teknikken for konsentrasjon er Pranayama - en pustekontrollteknikk som brukes i yoga.
  • Mindfulness-meditasjon - dette er en buddhistisk meditasjonsteknikk basert på nøye observasjon av et gitt øyeblikk, dvs. egne opplevelser og indre inntrykk, uten å evaluere de observerte fakta.
  • Visualiseringer - de består i bevisst å rette tankene mot bestemte bilder som er bevisst relatert til vår person. Dette kan gjøres ved hjelp av visualiseringsteknikker hentet fra psykoterapi, for eksempel å forestille seg et hyggelig øyeblikk eller en positiv løsning på en plagsom situasjon. Visualiseringer kan også praktiseres med teknikken til tibetansk buddhisme, da vil vi ha å gjøre med tre-lys meditasjonsmetoden, som vil inkludere visualiseringer av buddhaer eller guruer.
  • Asanas - meditasjon kan også gjøres med spesifikke asanas avledet fra yoga. Det består av å ta en gitt asana og prøve å meditere i den spesifikke posisjonen for kroppen. Dette kan være gjennom puste- eller oppmerksomhetstrening.

Start med den første prøven meditasjonsteknikk og gå videre til den neste hvis du føler deg klar

Meditasjon i idrett - hvor lenge skal det vare? Når skal man meditere?

Noen sier at det bare kan være fem minutter om dagen, og noen sier at en halvtime er minimum. Til syvende og sist avhenger alt av deg: dine behov, ferdigheter og subjektive følelser. Den universelle meditasjonstiden er 15 minutter hver dag

Når skal man meditere? Også her har du friheten til å velge. Noen mediterer om morgenen like etter å ha stått opp av sengen, når hjernen ennå ikke er helt våken og overvelder oss med en million biter av informasjon, og noen om kvelden for å rense og regenerere.

Hvordan forholder dette seg til trening? Du kan ta en meditasjonsøkt enten før eller etter trening – bestem selv hvilket mønster som passer deg best. Se nøye på følelsene og sensasjonene dine - det er også en del av meditasjon.

Meditasjon isport - er det mulig å ikke tenke?

Selvfølgelig er det umulig å ikke tenke på noe. Hjernen vår produserer tusenvis av tanker hele tiden, ikke alltid bevisste og tilsiktede. Imidlertid søker meditasjon ikke å mangle tanker, men å ignorere dem og mangle dialog med dem. Hva betyr det egentlig?

Når vi forbereder oss til meditasjon og lukker øynene, har vi sannsynligvis en tanke i hodet i første sekund. Vår jobb er å lytte til det og ikke fortsette. Vi kan da forestille oss at tankene strømmer til oss som bølger og lar dem renne fritt.

En annen teknikk er å forestille seg at når en tanke dukker opp, legger du den inn i en ramme, lager et bilde av den og legger den til side. Avanserte yogier som praktiserer meditasjon hver dag er i stand til å tømme sinnet fullstendig og frarøve det nesten hver eneste lille tanke - det er dette vi streber etter, men vi krever det ikke av oss selv.

Hvis en slik ferdighet skal komme til oss, kommer den av seg selv, hvis ikke - bare å se tankene dine er en skikkelig meditasjon.

Meditasjon i idrett - hvordan kombinere det med fysisk aktivitet?

Du vet allerede om meditasjon så mye du trenger for å begynne å praktisere det. Nå lurer du sikkert på hvordan du skal implementere teknikker og metoder som du har lært eller vil lære til sporten din. Under meditasjon ble du kjent med deg selv, så inn i deg selv, lyttet til tankene dine, lærte fred, tålmodighet og økte konsentrasjonskunsten, dette er bare noen av effektene av din vanlige praksis. Hvordan forholder sport seg til det?

Når vi utøver en spesifikk sport, løfter vekter eller løper på tredemølle, trenger vi bare et effektivt nervesystem som styrer hodet uten feil, som igjen sender signaler til motorapparatet vårt.

Hvis ditt indre liv har endret seg, vil også kroppens arbeid endre seg. Når du mediterer, har du absolutt lært å være tålmodig og ikke å sette pris på fakta du observerer. Dette vil oversettes til sporten du driver med.

Hvis du er en løper og tidligere var nervøs for at du etter 20 minutters løping ble andpusten, noe som fikk deg til å skjelle ut og kritisere ment alt, og det hjalp ikke å fortsette å løpe, nå kan du bruke kunsten av mindfulness på en fordelaktig måte

Takket være det vil du distansere deg selv fra fremgangen din, slutte å dømme deg selv og gi deg selv større frihet og muligheter til å lære fritt uten å dømme negativt og kutte vingene dine.

Hvis du trener skyting, vil meditasjon hjelpe deg med å fokusere på målet, tåle stress og konsentrere deg så mye som mulig om den tildelte oppgaven i stressende situasjonerøyeblikk.

Og når du er en profesjonell fotballspiller, vil meditasjonskunsten gjøre deg bedre til å takle konkurranse på banen, du vil være mer ment alt motstandsdyktig mot ytre stimuli, og kroppen din vil bli mer effektiv og bli kvitt vedvarende stress og mental spenning.

Dette kan nevnes i det uendelige fordi meditasjon vil finne sin anvendelse i enhver fysisk aktivitet.

Meditasjonskunsten kan med hell brukes i treningshverdagen. Takket være det vil vi være bedre fokusert på en gitt øvelse, vi vil få større stabilitet og balanse i bevegelse, og hodet vårt vil fjerne mentale begrensninger og vil tillate oss å passere de ustoppelige barrierene som kroppen vår utgjør.

Takket være meditasjon slipper vi alle spenninger, stress og negative følelser, og de har en enorm innvirkning på hvordan kroppen vår fungerer, hvordan vi beveger oss og hvor vi føler ubehag. Meditasjon vil også lære oss å fokusere så mye som mulig på en gitt muskel og spesifikk bevegelse, for å rekruttere så mange av de riktige muskelcellene og myke vev som er ansvarlige for bevegelse som mulig.

For å forbedre effekten av treningen din, finn et sted for deg selv som får deg til å føle deg bra. Før trening, tenk på intensjonen som veileder deg: det kan være kondisjon, god helse, å gå ned unødvendige kilo.

Arbeid med kroppen din med denne intensjonen og fokuser din fulle oppmerksomhet på bevegelsen. Lytt til signalene som kommer fra kroppen din og gjør alt etter kroppen din. Hvis du føler tydelig smerte - ikke trykk ned, hvis kroppen gir deg et signal om at en øvelse eller en gitt stilling er ekstremt behagelig - bli i den lenger.

Fokuser på sansningene og la bevegelsesgleden og indre ro oppsluke kroppen din, så kan du overraske deg selv hvordan treningen endres til det bedre, og kroppens evner øker i et overraskende tempo fra trening til trening!

Meditasjon i sport - psykologiske og helsemessige effekter

Meditasjon har en positiv effekt på mange sider av kroppen vår. I idrettssammenheng er ikke bare fysiologiske effekter viktige, men også psykologiske effekter som direkte påvirker vår helse og form. Meditasjon for psykologiske og helsemessige effekter:

  • gir en følelse av harmoni i kropp og sinn
  • øker selvaksept og selvtillit
  • får deg til å føle deg bedre
  • øker empati og bidrar til å bygge positive relasjoner
  • forbedrer konsentrasjonen
  • gir deg muligheten til å multitaske uten å føle deg distrahert og miste oppmerksomheten
  • øker årvåkenhetpsykosomatisk
  • forbedrer bevisstheten ettersom den øker tettheten til hjernebarken
  • øker mental motstandskraft, utholdenhet og emosjonell intelligens
  • forbedrer kognitive evner
  • øker kreativiteten
  • reduserer behovet for lang søvn og forbedrer regenerative prosesser
  • forbereder deg til å takle stressende situasjoner
  • øker evnen til å jobbe under stressende forhold
  • reduserer rase- og aldersfordommer og øker aksept og medfølelse
  • senker nivået av nevrotisisme
  • reduserer depresjon eller eliminerer den fullstendig (ved mild sykdom)
  • hjelper til med å kurere ADHD
  • hjelper i kampen mot avhengighet
  • reduserer symptomene på panikklidelse
  • reduserer volumet av hippocampus, som er ansvarlig for hukommelsen, og reduserer volumet av amygdala - ansvarlig for negative følelser, hovedsakelig frykt
  • bekjemper følgende sykdommer: hypertensjon, hjertearytmi, kroniske uforklarlige smerter, migrene, søvnløshet, psykosomatiske lidelser, psoriasis og andre
  • Hvordan påvirker trening hjernen?
  • Positiv effekt av trening (fysisk aktivitet) på psyke og velvære
  • Beroligende trening - 6 øvelser for å gjenopprette indre balanse
Om forfatterenMałgorzata KoślaHun er utdannet treningsinstruktør og sertifisert personlig trener. Siden barndommen var hennes største lidenskap sport - hun spilte fotball og basketball. Så kom en ny kjærlighet - dans, spesielt dancehall. Hun liker å svette på treningsstudioet og slapper av i yoga- og meditasjonsøkter. Han utvider stadig kunnskapen om trening og en sunn livsstil. Hva annet enn sport? Han driver en butikk med naturkosmetikk og sunn mat, skriver sin egen blogg (stylzyciadowolny.pl) og tar for seg copywriting.

Les flere artikler av denne forfatteren

Kategori:

Yoga