Vil du begynne å trene yoga hjemme? Du bør fokusere på den enkleste avslapnings- og strekk-asanas, for eksempel opp-ned-positur eller nedover hundepositur. Disse asanaene er flotte for nybegynnere da de ikke er teknisk kompliserte. Takket være dem vil yoga hjemme være trygt.

Yoga hjemmekan være effektivt og ikke forårsake skaderisiko for folknybegynnere- bare velg de riktige øvelsene. Utøvelsen avyoga hjemmebør starte med grunnleggende asanas, som ikke krever mye fingerferdighet, men lindrer ryggsmerter, slapper av og beroliger nervene.

Hva annet bør jeg huske når jeg starter yoga hjemme?

1. Finn et passende sted å trene yoga hjemme

Sørg for å få litt plass i hjemmet ditt før du begynner å trene. Yoga praktiseres best i ryddige, romslige rom - under slike forhold kan vi ikke bare bevege oss friere, men det er også lettere for oss å tømme tankene våre og bli kvitt tankene som raser. Hvis temperaturen ute ikke er for lav, er det verdt å åpne et vindu for å oksygenere kroppen bedre.

Nybegynnere trenger ikke kjøpe yogamatte, selv om det er mye lettere å trene på et spesielt sklisikkert underlag. Men hvis du ikke er sikker på om du vil fortsette yoga i fremtiden, gjør øvelsene på et teppe brettet i to. For å unngå at den glir på gulvet, legg den på et teppe

Sjekk: Yoga: øve hjemme eller med en lærer?

2. Ta på løstsittende

Det virker åpenbart, men det er verdt å huske at vi praktiserer yoga i løse, uforpliktende antrekk. Over-the-knee leggings og en bomullsbluse er det beste. Vi bruker ikke sko – vi trener barbeint eller i sokker. For enkelhets skyld er det greit å feste håret og vaske av sminken.

3. Lær deg reglene for å puste

For at yoga hjemme skal være like effektiv som den med instruktøren, bør nybegynnere lære litt om riktig pust. Yoga kombinerer tre måter å puste på: kragebein, thorax og abdominal. Vi puster vanligvis grunt hver dag – vi er bøyd, slår oss ned, noe som betyr at vi trekker lite luft inn i lungene. Bare kragebeina og brystet stiger litt. Det sunneste åndedraget er det som utføres av magesporet, og det er nøkkelen til det indreharmoni.

Se: Yoga: The Greeting to the Sun-sekvens

Abdominal pusting er prosessen med å trekke inn store mengder luft gjennom nesen slik at magen reiser seg. Vi tar ikke pauser mellom inn- og utpust. Dette er den mest ønskelige typen pust i yoga og hjelper deg å slappe av og lindre stress. Det er umulig å lære det med en gang - for å være fullt bevisst, må du gjøre pusteøvelser

Det er også viktig å huske å puste hele tiden når du trener yoga hjemme (vi puster inn når vi strekker) og ikke holde luften et øyeblikk. Det kan være vanskelig, for for det første - vi er ikke vant til regelmessig dyp pusting, og for det andre - under yogatimene blir vi minnet på det av læreren, og hjemme må vi selv passe på å puste ordentlig

Viktig

Hvis du vil prøve yoga, kan du begynne å praktisere yoga hjemme, men det er definitivt bedre å gå på første time med en profesjonell instruktør. Spesialisten vil vise deg hva du skal være oppmerksom på under øvelsene og rette opp eventuelle feil - takket være dette vil du utvikle riktige vaner og praktisere yoga hjemme vil være mer effektivt.

4. Start yogapraksisen hjemme med de grunnleggende asanas

Asanas anbef alt for nybegynnere er:

  • oppadgående posisjon (tadasana),
  • død kroppsstilling (savasana),
  • katteposisjon,
  • hodet ned hund (adha mukha),
  • sitte på tvers med svinger (svastikasana),
  • halvbro (chatushpadasana),
  • kamelposisjon (trimmet).

De er ikke avanserte nok til å utgjøre en alvorlig risiko for skade. På den annen side, til tross for den ganske enkle utførelsesteknikken, har de en veldig effektiv effekt på hele kroppen. Først av alt strekker og slapper de av alle muskler - takket være dette kan vi føle en behagelig avslapning og bli kvitt spenningene som er akkumulert, for eksempel i ryggraden, nakken eller skuldrene. Samtidig krever ikke asanas som gis stor smidighet, fleksibilitet eller styrke.

5. Hjelp deg selv ved å bruke støtter og blokker

Når du starter ditt yogaeventyr, ikke vær for ambisiøs når du trener. I begynnelsen vil du sannsynligvis ha problemer med å fullføre alle asanas fordi musklene dine ikke er strukket ut nok.

For å gjøre øvelsene enklere, bruk støttemidler, for eksempel i form av et sammenrullet håndkle eller et sammenbrettet teppe. Slik hjelp vil for eksempel være nyttig i krysssitstilling, når du trenger å sette foten på benet - da å legge et sammenbrettet teppe under baken vil hjelpe deg med å sette bena i riktig posisjon. I butikker kan du også kjøpe spesialblokker, oftest laget av tre, som fungerer etter samme prinsipp

Kategori:

Yoga