Veggballskudd er med andre ord en knebøy med et oppoverkast fra en medisinball. Trening har blitt en del av crossfit-trening, og veggballskudd anses å være en av de mest effektive og krevende øvelsene

Innhold:

  1. Veggball - hva er det?
  2. Veggball - riktig kasteteknikk
  3. Veggballskudd - de vanligste feilene
  4. Veggball - kasteeffekter for medisinball

Medisinballi crossfit er en av de grunnleggende dingsene i crossfit-bokser og på de fleste treningssentre. Vi kan også kjøpe ballen forveggballskuddselv. Alt vi trenger for å gjøre denne off-ball-øvelsen er et stykke vegg.

Medisinballer varierer i vekt og størrelse, så utvalget er veldig stort. Du kan kjøpe en ball som veier fra 3 til til og med 90 kilo, og når det kommer til størrelsen deres, avhenger det av produsenten. De fleste kuler er konstruert på en slik måte at diameteren øker med ballens vekt, selv om dette ikke er regelen over alt

Høyden på veggballskuddene avhenger av høyden vår og kastekraften, så alle bør velge høyden i henhold til disse retningslinjene. Veggballskudd er en universell øvelse og er definitivt verdt å trene med jevne mellomrom.

Veggball - hva er det?

Veggballskudd er en øvelse hentet fra crossfit. Den består i å kaste ballen mot veggen fra knebøy. Til trening brukes en kjent medisinball laget av syntetisk lær av en viss vekt og størrelse

Øvelsen er beregnet på alle som ønsker å forbedre funksjonaliteten til muskler og ledd. Veggballskudd egner seg både som en øvelse som former og former musklene, samt en øvelse som brenner og øker forbrenningen. Medisinballen brukes også i rehabiliterings- og generell utviklingsøvelser

Veggball - riktig kasteteknikk

For å utføre veggballen, innta riktig kroppsholdning: spenn magen og baken, trekk skulderbladene sammen, trekk haken forsiktig bakover og roter knærne utover. Ta deretter tak i ballen nedenfra, og hold albuene konstant inntil kroppen. Hold ballen inntil brystet, men ikke press den mot deg. Fra knebøy posisjon, forleng overkroppen, dynamisk utstøtingballen opp til den berører det angitte punktet på veggen

Når ballen begynner å falle, ta tak i den og gå ned til knebøy - startposisjonen din. Øvelsen skal være jevn, så prøv å ikke stoppe og ta en pause lenger. Husk selvfølgelig at de viktigste komponentene i figuren skal beholdes, dvs. rett rygg, knær litt utover, anspente muskler i magen, baken og lårene.

Veggballskudd - de vanligste feilene

Veggballskudd er en flerledds og kompleks øvelse. Derfor er det stor risiko for feilkasting av medisinballen mot veggen. De vanligste feilene er:

1. Stiller inn kastehøyden for høyt

Høyde i veggen ballskudd er et vanlig problem blant mosjonister. Høyden på kastet bør stilles inn tilstrekkelig til din høyde og styrken til å skyve ballen opp. Linjen vi må treffe til kan ikke være for høy eller for lav. Før du setter riktig høyde, bør du først gjøre et veggballskuddforsøk og deretter sette målpunktet for kastet.

2. Mangel på kontroll over riktig kroppsholdning

Veggballskudd er en dynamisk og ganske kompleks øvelse. Av denne grunn kan spesielt nybegynnere ha problemer med konstant motorisk kontroll av kroppen. Veggballskudd krever upåklagelig koordinasjon og dyp stabilisering. Selvfølgelig kan du føle dette mens du utfører øvelsen, men da må du senke tempoet og fokusere på riktig ytelsesteknikk, ikke på dynamikken i øvelsen

3. For dypt til å sitte på huk

Å bli for dyp til å sette seg på huk i veggballskudd kan være en stor hindring for oss. Å reise seg fra en dyp sits dynamisk er mye vanskeligere og involverer mange flere muskler for å jobbe. Dette kan være et pluss eller minus, men veggballskudd handler ikke bare om å aktivere musklene i underkroppen. Hele kroppen skal jobbe under treningen, så å gå ned til en dyp sitte er rett og slett ikke økonomisk og mye mer utmattende

I veggballen er det nok å gå ned til 90 eller 100 graders fleksjon mellom kneet og lårbenet. Dette aktiverer musklene i både under- og overkroppen, og vil også gjøre oss i stand til å gjøre mange flere repetisjoner

4. Pauser.

Å kaste en ball mot en vegg er en dynamisk øvelse som bør utføres jevnt til tross for de mange elementene den består av. Pauser anbefales ikke da de ikke gjenspeiler egenskapene til øvelsen. De bremser unødig ned og tar bort fordelene ved for eksempel dynamisk stabilisering ellertreningens anaerobe natur

Veggball - kasteeffekter for medisinball

Veggballskudd er en øvelse som trener ut musklene i hele kroppen. Mest av alt jobber de hardt her:

  • muskler i bakre tykke lår: biceps, semimembran og hemoragiske muskler
  • gluteus muskler: gluteus stor muskel, gluteus medius muskel
  • quadriceps: rektusmuskel, lateral stor muskel, medial lårmuskel
  • hoftebøyermuskler
  • rectus abdominis muskel, multisection muskel
  • armmuskler og øvre ryggmuskler

Under veggballskudd aktiveres mange muskelgrupper, men det viktigste er hvor mye arbeid de gjør under trening. Medisinballkast er en bevegelse som aktiverer raske rykk-muskelfibre og påvirker utviklingen av vår styrke og hurtighet betydelig

Dette gjør veggballen til en ekstremt funksjonell øvelse. I en repetisjon øver vi på kroppens grunnleggende bevegelsesmønstre, som knebøy og oppoverkast. Her jobber både musklene i underkroppen og overkroppen jevnt

I tillegg er veggballskudd en utmerket brennøvelse! I tillegg til styrkeaspektet er det å kaste medisinball også en dynamisk øvelse som øker pulsen betraktelig og får kroppen til å hoppe inn i høyere omdreininger. Avhengig av tempoet vi gir til treningen, vil den ha en positiv effekt på prosessene med å forbrenne ekstra kroppsfett

Veggballskudd er også en øvelse som forbedrer den dynamiske stabiliseringen av kroppen. I det øyeblikket vi fanger ballen, må vi opprettholde balansen og riktig teknikk for å komme ned til knebøy og neste kast. Derfor påvirker det stabiliseringen av de dype musklene i overkroppen, som er ekstremt viktige for å opprettholde helsen til bevegelsessystemet vårt.

Kategori:

ABC for øvelser