Å gå ned i vekt på rulleskøyter er en av de beste ideene for å miste unødvendige kilo og forbedre figurens utseende. Vanlig rulleskøyter garanterer en slank midje, slanke ben og fast rumpe. Se hvordan du skater for å gå ned i vekt og hvor mange kalorier du kan forbrenne i løpet av en time med slik trening.

Underrulleskøytersetter du alle benmusklene i bevegelse (lårene jobber spesielt hardt), magemuskler, rygg og armer. Regelmessig skøytetrening vil heve og runde baken pent og eliminere cellulitter på lårene, styrke magemusklene og forbedre det generelle utseendet til figuren.

Etter å ha tatt på seg skøytene på beina, beveger tyngdepunktet, som norm alt befinner seg i nivå med magen, seg høyere - under bysten. Denne endringen krever konstant balansekontroll og kroppsbalansering, takket være at figuren retter seg naturlig ut (skråning vil forårsake ubalanse).

Sjekk hvor enkelt det er å forbrenne fett [TOWIDEO]

Slanking på rulleskøyter ideell for overvektige

Ruller er tryggere for ledd enn jogging. Under løping utsettes leddene for trykk til og med fire ganger større enn løperens kroppsvekt. Når du løper, belaster du knærne og korsryggen mye, og derfor opplever løpere ofte ryggsmerter

Fordelen med rulleskøyter er jevne bevegelser, takket være at det under trening ikke er noe plutselig og intenst press på leddene. Dette er spesielt viktig når det gjelder overvektige personer, hvis ledd er spesielt utsatt for skader

Personer med dårlig fysisk form, som ikke er vant til regelmessig trening, vil føle seg veldig slitne etter å ha løpt flere titalls meter og vil ha problemer med å trekke pusten. Rulleskøyter krever ikke så intens aktivitet, fordi rytteren presser bena kraftig vekselvis med skøyter uten bruk av ekstra energi. Når fartsskøyter går alene, har slitne muskler tid til å regenerere seg og kroppen hviler uten å avbryte treningen

Bare overvektige mennesker trenger å være forsiktige, da det kan være vanskelig for dem å balansere på rulleskøytene og derfor er det lettere for dem å falle. For slike mennesker, svømming eller sykling, som i mindre grad vil være bedrebelaste leddene

Det vil være nyttig for deg

Rulleskøyter forbedrer hudens tilstand. Sport utendørs oksygenerer kroppen og får blodet til å sirkulere raskere i venene. Forskjellen vil være merkbar etter noen uker med regelmessig trening - huden blir sunnere og får farger

Hvor mange kalorier forbrennes mens du skater?

Ruller er en utholdenhetssport: de forbedrer hjertets arbeid og gir kroppen oksygen. På én time med vanlig skøyting kan du forbrenne 600-700 kcal! Dette er det samme som du brenner på to timer med aerobic. Mengden kalorier du forbrenner vil åpenbart avhenge av kjønn, vekt, alder og hastighet. Nesten 700 kcal skal forbrennes av en person som veier 75 kg, som kontinuerlig går på skøyter i en time i høyt tempo.

Sjekk: Hvordan brenne 100, 300, 500 og 1000 kcal? Eksempler på treningsøkter og aktiviteter

Hvor ofte kjører jeg rulleskøyter for å gå ned i vekt?

3-4 rulleskøyter i uken (turen skal vare ikke mindre enn 30 minutter) er nok til å forme kroppsformen og gå ned i vekt. Husk at kroppen begynner å forbrenne fett først etter 20 minutters trening, så pass på at treningsøktene dine aldri er kortere enn en halvtime

Slanking på rulleskøyter: hvordan starte?

Rulleskøyter ligner på sykling - du glemmer det aldri. Hvis du var kjent med rulleskøyter i barndommen, vil du sannsynligvis føle deg trygg på dem etter den første treningsøkten. Det samme vil gjelde for de som liker å skate om vinteren - i slike tilfeller bør det ikke ta for lang tid å lære seg å skate.

Ustabilitet kan være det største problemet i begynnelsen, men etter hvert som kroppen din blir vant til skøytene, finner du balansen og begynner å gå på skøyter. Hvis du er nybegynner, gå til dine første treningsøkter med en ledsager som vil hjelpe deg å holde balansen og gi en hjelpende hånd (bokstavelig t alt og billedlig t alt).

Se også: Rulleskøytetimer for nybegynnere

Rulleskøyter: forholdsregler

Ikke bare nybegynnere, men også en utmerket skater, når du kjøper rulleskøyter, bør du også ha hjelm og puter for knær, håndledd og albuer. Litt fantasi er nok til å innse hvilke ubehagelige konsekvenser et uheldig fall kan få.

Kategori:

Sommersport