Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

VERIFISERT INNHOLDForfatter: Dominika Wilk

Slankende cocktailer kan faktisk få deg til å gå ned i vekt, men dette er en kortsiktig effekt. Alt fordi etter å ha gått tilbake til et norm alt kosthold, kan kroppen gå opp i vekt med doblet styrke. Cocktailer kan faktisk gå ned i vekt, så lenge de er et av elementene i en reduksjonsdiett og inneholder for eksempel ingredienser som støtter fettforbrenningen, og ikke er grunnlaget for den. Hvilke produkter er verdt å bruke for å lage cocktailer?

Mange mennesker, fristet av å reklamere for ferdiglagdeslankecocktails , tror at takket være dem vil de gå ned i vekt raskere og dermed oppnå drømmefiguren på kortere tid. Dette er ikke helt sant, fordi et restriktivt kosthold kun basert på cocktailer ender raskt med jojo-effekten, og å drikke ferdige blandinger tilfredsstiller ofte ikke alle næringsverdiene som vi bør få fra mat. Men å bruke dem riktig kan hjelpe deg med å redusere vekten.

Vektreduksjon - vanlige feil

For å gå ned i vekt, må vi senke vårt daglige kaloriinntak. Men vi kan ikke plutselig kutte kostholdet med 1000 kcal, fordi det vil ha motsatt effekt av det tiltenkte, dvs. det vil bremse stoffskiftet.

En organisme som opplever et plutselig og utt alt kaloriunderskudd vil begynne å spare energien den allerede har, så den vil redusere stoffskiftet og redusere kroppsfettreduksjonen

Så det kan være en situasjon der motløs med resultatet av dietten - fordi vekten vår ikke vil falle så raskt som vi forventet, og vi vil gå tilbake til gamle matvaner, og da vil jojo-effekten vises . Dette vil være et resultat av et overskudd av kalorier mens kroppen din er i sultmodus.

Redusert metabolisme pluss et kalorioverskudd vil resultere i en rask oppbygging av kroppsfett

De vanligste feilene på en reduserende diett er:

  • restriktiv matrestriksjon,
  • fasting,
  • betydelig kutt av kalorier i kostholdet kombinert med intens trening,
  • en diett som ikke oppfyller grunnleggende ernæringsmessige verdier

Hvor riktig bør vektreduksjon utføres?

En slankediett bør alltid gjennomføres under tilsyn av en ernæringsfysiolog. Først da kan vi være sikre på at vi ikke vil skade oss selv, og slutten av vekttapperiodenvil ikke være synonymt med en tilbakevending til den gamle vekten

Takket være hjelp fra en spesialist vil vi ikke føre til ernæringsmessige mangler og vi vil ikke få vår daglige meny til å gå tom for fett eller proteiner av god kvalitet som er nødvendige for mange viktige livsprosesser.

I tillegg vil kostholdseksperten hjelpe oss med å beregne riktig daglig dose kalorier for oss, som for eksempel ikke vil forårsake skjoldbruskkjertelforstyrrelser (som tilfellet er med for strenge dietter) eller ikke vil føre til sekundær amenoré hos kvinner.

Hvis vi ikke ønsker å bruke hjelp fra en spesialist, må vi vite at et sunt vekttap er et som er i området fra 0,5 til 1 kg per uke (avhengig av overvekt). Mer vekttap er dårlig for helsen og resulterer ofte i en jojo-effekt.

For å oppnå et bærekraftig vekttap, må vi gjøre noen beregninger. Først av alt bør vi beregne vår grunnleggende stoffskiftehastighet (PPM).

Det er det laveste nivået av energiendringer som lar deg opprettholde grunnleggende livsfunksjoner, inkludert hjerteslag eller luftveier. PPM kan beregnes på en kalkulator plassert på mange nettsteder. Alt du trenger å gjøre er å angi høyde, vekt, alder og kjønn for å få riktig resultat.

PPM er imidlertid ikke slutten på beregningene. For eksempel, hvis du er en kvinne i 30-årene, er du 160 cm høy og 60 kg, er PPM-en din 1289 kcal. Det er imidlertid ikke nok for deg å fungere, bevege deg og utføre alle husholdnings- og sosiale oppgaver. Så du må legge til nivået på din daglige aktivitet til PPM, så multipliser PPM med riktig PAL-faktor. Dette kan gjøres igjen på en spesiell kalkulator

Da viser det seg at med lav fysisk aktivitet og høyde 160 cm og vekt 60 kg bør du innta ca 1800 kcal per dag. Hvis du ønsker et sunt vekttap, bør du ikke kutte kaloriinntaket med mer enn 500 kcal.

Når du ønsker å introdusere fysisk aktivitet, spesielt styrketrening, må du ikke senke kaloriverdien med mer enn 300 kcal per dag

Slankecocktailer og reduksjonsdietten

Slankende cocktailer, som allerede nevnt, kan bidra til å redusere kroppsvekten vår, forutsatt at de er vevd inn i en reduksjonsdiett og lar oss erstatte ett av de 4 måltidene på dietten

Takket være cocktailer kan vi levere mange næringsstoffer i ett måltid, spesielt vitaminer og mineraler som vi ikke ville fått plass i andre retter

Først og fremst kan vi tilsette vanskelige alger til blandede grønnsaker eller fruktbland med en hvilken som helst annen rett for ikke å ødelegge smaken. Alger har en svært positiv effekt på stoffskiftet og er ekstremt ønskelige på et slankekosthold

I cocktailen kan vi også smugle chiafrø eller linfrø - kilder til essensielle fettsyrer som støtter lipidmetabolismen, eller psyllium - en kilde til fiber som vil gjøre deg mett raskere etter et måltid.

Ingredienser som bør brukes til å tilberede slankecocktailer

Aloes

Aloe er en sukkulent med mange helseegenskaper. Selve det faktum at det inneholder mange vitaminer, inkludert: A, C, F, kolin, folsyre, B-vitaminer og mineraler som: natrium, kalium, kalsium, sink, krom, jern, magnesium - gjør det verdt å legge det til cocktailer , ettersom det fyller opp mangelen på mange næringsstoffer (og det er mangler på en reduksjonsdiett).

I tillegg inneholder den en rekke enzymer som forbedrer fordøyelsen og forbedrer nedbrytningen av fett og sukker.

Studier på mus har vist at aloe gel kan redusere blodsukkernivået betydelig hos overvektige individer og dermed normalisere konsentrasjonen. I tillegg letter det frigjøringen av insulin fra bukspyttkjertelen

Senking av glukosenivået reduserer risikoen for insulinresistens - en tilstand som er en av årsakene til visceral (abdominal) fedme. Insulinresistens gjør det vanskelig å gå ned i vekt mange ganger, så stoffer som virker normaliserende på sukkerbalansen vil indirekte bidra til vekttap hos personer med insulinresistens

Oppskrift på et eksempel på aloe-slankecocktail:

  • 1 glass vann
  • ½ rå agurk skrellet og skåret i skiver
  • 1 skrellet kiwi delt i partikler
  • 2 kopper finhakkede spinatblader
  • 1 teskje honning
  • ½ glass aloe vera juice

Utførelse:

Ha alle ingrediensene i en blender og knus til den er jevn. Drikk nyt den dehydrerende effekten av agurk for å redusere overflødig vann i kroppen; fra en ekte vitamin C-bombe, dvs. kiwi; laget av spinat, som støtter rensing av kroppen, og aloe, som balanserer sukkerbalansen og letter slanking

Alger

Alger er alger som forekommer i vannmiljøet. De mest populære av disse er spirulina og chlorella. De har mange avgiftende egenskaper, derfor anbefales de ofte for å rense kroppen, spesielt for tungmetaller.

Alger inneholder mange næringsstoffer som er gunstige for mennesker, så på samme måte som aloe - når de tilsettes i slankecocktailer, hjelper de til å jevne uternæringsmessige mangler forårsaket av en diett med redusert mengde kalorier

For eksempel inneholder spirulina så mye som 65-71 % protein, og i tillegg klorofyll, fettsyrer, vitaminer: B1, B2, B6, E, K, A, tallrike fytokjemikalier og enzymer, GLA-syre, svovel, antioksidanter og polysakkarider

Bruken av alger på en reduserende diett er fornuftig, fordi fiberen i dem forbedrer fordøyelsen og lar deg redusere absorpsjonen av kalorier. I tillegg er det bevist at hvis du tar dem før måltider (spesielt natriumalginat, dvs. en gel fra brunalger), kan mengden kalorier som forbrukes reduseres med opptil 7%. Alger forsterker også lipolyse, dvs. fettnedbrytning, og normaliserer blodsukkernivået (på samme måte som aloe hjelper de mennesker med insulinresistens å gå ned i vekt).

Oppskrift på en cocktail med alger:

  • 1 teskje spirulina
  • en håndfull persille
  • 2 appelsiner
  • moden mango

Utførelse:

Mango kuttet i små biter og press saften ut av appelsinen. Hakk persillen og ha alle ingrediensene i retten for å blanchere dem. Tilsett en teskje spirulina og bland alt til det er jevnt

Guarana

Guarana er et annet stoff som med hell kan tilsettes i slankecocktailer. Det er en plante hjemmehørende i Sør- og Mellom-Amerika. Takket være den høye dosen koffein har den stimulerende egenskaper. Koffein påvirker også bedre blodstrøm og intensiverer lipolysen. Det som imidlertid er ansvarlig for de slankende egenskapene til guarana er dens evne til å stimulere utvidelsen av brunt fettvev.

Alle har hvitt og brunt fettvev. Hvit er ansvarlig for å lagre energi, mens brun er for å generere varme og konvertere fett til energi. Med alderen avtar mengden brunt vev, så induksjonen av dets ekspansjon forårsaket av guarana kan hjelpe i prosessen med å miste unødvendige kilo.

Studier på rotter viser at det også forhindrer insulinresistens og vektøkning

Guarana cocktail oppskrift:

  • 1 kopp plantebasert melk (kan være soya, havre, mandel)
  • 1 glass stillestående vann
  • en håndfull gojibær
  • ½ glass bringebær
  • ½ teskjeer guarana
  • 1 ts chiafrø

Psyllium plantain

Psyllium er en veldig god kilde til vegetabilsk fiber. Denne typen fiber forhindrer forstoppelse da den akselererer tarmperist altikken. Siden det ikke fordøyes og absorberes i fordøyelsessystemet, er det en ballast som letter avføringen

Dessuten fiberPsyllium inneholdt i groblad reduserer betydelig absorpsjon av fett fra mat, akselererer metabolismen og er ansvarlig for regulering av appetitten

Det balanserer også karbohydratmetabolismen og reduserer det generelle nivået av kolesterol. Alle disse egenskapene betyr at tilsetning av psyllium plantain til cocktailer kan hjelpe vekttap.

Oppskrift på en slankecocktail med psyllium plantain:

  • glass vann
  • sitronsaft
  • en håndfull fersk spinat
  • 1 kokt rødbet
  • 2 ss psyllium
  • 1 eple

Utførelse:

Skrell eplet og skjær det i små biter. Hakk spinaten og skjær rødbeten i skiver. Ha det hele i en blender. Tilsett vann, press saften fra en halv sitron, tilsett 2 ss psyllium plantain og bland.

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking