Hvem av oss vil ikke ha en vepsemidje som får silhuetten til å anta perfekte proporsjoner? Øvelsene for høyre veps midje vil fungere som et naturlig formende korsett. Takket være trening, pusteøvelser og et riktig kosthold er dette målet for hånden. Ikke alt avhenger av gener, hver av oss kan trene en veps midje!
Vepsemidje og flat mage er de mest ønskelige effektene av trening og kosthold. Ikke rart, hvem drømmer ikke om en midje som gir hele figuren en feminin form? Å oppnå en smal midje er ikke så vanskelig som noen kanskje tror. Det er ikke bare gener som bestemmer utseendet vårt. Takket være passende øvelser for sidene og midjen, kan vi oppnå vepsemidjen og forme kroppen vår som vi vil!
Øvelser for veps midje - kan alle ha veps midje?
Vepsemidje, midje eller bare en smal midje - uansett hva vi kaller det, vil hver kvinne utvilsomt gjerne ha en slik mage. Noen av oss er allerede lykkelige eiere av en timeglassfigur og kan nyte et spektakulært midjesnitt. Uansett om de utviklet det med riktig fysisk aktivitet og kosthold, eller om genene deres hjalp dem litt - vepsemidjen er oppnåelig!
Den mest effektive måten å få vepsemidje på er fysisk trening og trening rettet mot å bygge de riktige proporsjonene i figuren. Den andre og ikke mindre viktige allierte i å bygge en vakker midje vil være et riktig balansert kosthold. Hvis vi holder oss til disse retningslinjene, kan hver av oss utvikle et drømmekort!
Selvfølgelig må vi huske at gener på en måte dikterer forholdene her. Ikke alle av oss har en naturlig disposisjon for å ha en distinkt midjelinje. Avhengig av typen vår figur: epler, pærer, timeglass osv. og somatotypen: mesomorfer, endomorfer eller ektomorfer, vil vi bygge en slank midje enkelt eller med litt vanskeligere. Hvis arbeidet med en smal midje er slitsomt og vanskelig, må vi ikke gi opp, for dette betyr ikke at vi aldri vil ha en slik midje, men bare at vi i vårt tilfelle må jobbe litt lenger med det.
En annen løsning er å elske kroppen vår som den er. Hvis du ikke er overbevist om denne ideen - gjør det for å få deg til å elske den! Øvelser for veps midjevil være den perfekte måten.
Øvelser for vepsemidjen - proporsjonene til kvinnefiguren
En kvinne av natur har en meget god disposisjon for en synlig midjelinje. Kvinner har vanligvis brede hofter og en synlig byste, som perfekt eksponerer det som er mellom dem - midjen. Kvinner har genetisk de samme proporsjonene mellom hofter, midje og bryster som mulig, men dårlig kosthold og mangel på trening kan føre til at midjen forsvinner. Heldigvis kan øvelser for vepsemidjen få magen til å se bra ut igjen
Gi det et forsøk
Forfatter: Time S.A
Ikke la treningen gå til spille. Velg en diett for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet til He alth Guide. Nyt menyen som er skreddersydd for dine individuelle behov og sporten du utøver. Gjør figuren din slankere og behold effekten lenger.
Finne ut merØvelser for vepsemidjen - hva skal jeg gjøre for å oppnå det?
Vepsemidjen kan oppnås med riktig trening og kosthold. Den beste fysiske aktiviteten for en slank midje vil være dans! Under dansen jobber de skrå magemusklene og hoftene våre aktivt, som er ansvarlige for en klar midjelinje. Hula hoop eller magedans vil også være en god fysisk aktivitet. I tillegg vil enhver aktivitet som øker stoffskiftet og jevnt formerer kroppens muskler, som svømming, treningsstudio, lagspill - effektivt fremheve midjen.
De skrå magene er i stor grad ansvarlige for en slank midje. Så det er viktig å gjøre øvelser som stimulerer dem til å fungere, men vi kan ikke overdrive det. For mye utvikling kan få midjen vår til å forsvinne, understreket av muskler, akkurat som det skjer når vi har for mye fett i nærheten. Så la oss kombinere øvelser for sidene og veps midje med aktiviteter som øker stoffskiftet.
- ABS-øvelser 8 minutter for magemusklene, dvs. raske crunches
- Øvelser for slapp magehud
For ytterligere å understreke vepsens midje, trenger du styrketrening som utvider de delene av kroppen som er ansvarlige for å opprettholde kvinnelige proporsjoner. Det skjer ofte at en kvinne er slank, men på grunn av at hoftene og brystet hennes er veldig smale, ser ikke midjen hennes like fenomenal ut som hos kvinner med mer konvekse former. For dette formålet bør musklene i hoftene (hovedsakelig setemusklene og små muskler), baken og ryggen (spesielt latissimus dorsi), skuldre og bryst utvikles. Da vil midjen vår optisk avta tilsidestilling med de bredere kroppsdelene ved siden av.
- Hva gir en planke deg - effekter av planketrening
- Hip thrust - den mest effektive treningen for baken
Veps midje - veps midje diett
Uten å følge et riktig kosthold kan det hende at effekten av innsatsen vår ikke er synlig. Hva bør være kostholdet for en veps midje? Først og fremst må den bestå av rikelig med grønnsaker, kostfiber og en god proteinkilde. Produkter som vil gi dette inkluderer havreflak, speltflak, nøtter, gryn, korn, fullkornskli, fisk, geitemelkprodukter og magert kjøtt.
Det er verdt å berike kostholdet ditt med sunt fett, for eksempel linolje, avokado og allerede nevnte fisk og nøtter. Enkle karbohydrater erstattes best med komplekse karbohydrater og unngå hvitt melprodukter
For ikke å forårsake hyppig oppblåsthet og mageproblemer som påvirker magen vår negativt, bør vi begrense inntaket av belgfrukter og korsblomstgrønnsaker. Hvis vi bryr oss om vepsemidjen, må vi helt gi opp søtsaker, søppelmat, s alte snacks som øker hevelser og vannretensjon, og søte drikker, spesielt kullsyreholdige.
Finn ut mer:
- Diett for en flat mage: meny. Hva er menyen for en diett med flat mage?
- ABS-diett for flat mage - regler og effekter
Øvelser for vepsemidjen
Vepsemidjen er primært ansvarlig for de skrå magemusklene, øvre og nedre deler, hoftebøyemusklene og rektusmuskelen. Følgende øvelser for en smal midje vil gi deg den effekten du ønsker! Gjør vepsemidjeøvelsene to ganger i uken, og du kan også legge dem til treningen din.
1. Crunches med forlengede knær
Legg deg ned på matten og bøy knærne. Ta hælene sammen og spre knærne til sidene, som en frosk. Begynn å ta sit-ups ved å rive skulderbladene av matten som om du vil nå føttene med hendene. Bevegelse bør gjøres fra initiering av magemusklene og ikke fra hodet og nakken. Prøv å holde hodet i en forlengelse av ryggraden og ikke før haken for nær brystbenet.
2. Strekke seg etter hælene mens du ligger ned
Legg deg ned på matten med bøyde knær. Legg deretter hånden ned til den ene hælen og deretter til den andre. Gå tilbake til midten etter hver repetisjon. Du trenger ikke bokstavelig t alt å berøre føttene dine, du trenger bare å strekke deg så langt du kan mot dem. Pass på at bare overkroppen din beveger seg og at hoftene holder seg stille på matten.
3.Hofter opp
Legg deg ned på matten med bena hevet og lett bøyd. Plasser hendene jevnt på begge sider av matten og trykk hendene mot gulvet. Løft deretter hoftene som om du vil hoppe dem mot taket. Prøv å bevege bena bak deg så lite som mulig. Gjør bevegelsen så rett som mulig, som om føttene er en forlengelse av hoftene. Når du senker hoftene til startposisjonen, prøv å gjøre det så sakte som mulig. Kontroller bevegelsen.
4. Russisk vri
Sitt på matten med bena bøyd og løft dem opp slik at knærne er i rett vinkel. Ta håndflatene sammen og løft dem til brysthøyde. Start deretter vendinger til venstre side av kroppen, deretter til den andre. Prøv å holde hoftene i ro. Hold knærne sammen. Husk å nå så langt du kan – du vil engasjere magemusklene dine for å jobbe hardere. Du kan bruke en vekt for denne øvelsen
5. Twisty
Ta en oppreist holdning og bøy albuene til nivå med brystet, knytte hendene til knyttnever og fest dem sammen. Begynn å hoppe opp og ned, vri hoftene frem og tilbake. Prøv å holde overkroppen i ro, tillat bare små svinger. Det er bunnen av kroppen som skal fungere for denne øvelsen, ikke toppen. Hold underlivet spent gjennom hele øvelsen.
Veps midjeøvelser - Treningsplan
Utfør treningsplanen for vepsmidje to ganger i uken. Ikke ta lange pauser mellom settene – 10 sekunder er nok. Effekten av trening på en vepsmidje vil skje veldig raskt hvis du følger en diett og trener regelmessig.
Hvis du på noe tidspunkt føler at vepsemidjeøvelsen er for enkel å gjøre, øk antall repetisjoner, deretter serier, og til slutt antall treningsenheter per uke til maksim alt 3.
| Øvelse | Antall repetisjoner / varighet | Antall serier |
| Crunches med forlengede knær | 12 | 3 |
| Reaching for hæler | 20 | 3 |
| Hofter opp | 12 | 3 |
| russisk vri | 20 | 3 |
| Twisty | 20 sekunder | 4 |
I sammenheng med å skaffe veps midje, er det ofte snakk om å gjøre riktig fysisk trening, men ingen omtale av pusteøvelser i det hele tatt! Det viser seg at de er flestpåvirke utseendet til magen vår. Membranen er den viktigste respirasjonsmuskelen og ligger rett rundt midjen vår. Hvis den ikke fungerer som den skal eller er for svak, kan det føre til mangel på en synlig midjelinje.
Hvordan aktiverer jeg det? Ta et dypt diafragmapust (ikke gjør det med brystet, men med muskelen mellom magen og brystet) og la luften ledes til hver side av overkroppen. Rett dem forover, nedover, sidelengs og bakover mot ribbeina og ryggraden. Begynn deretter å puste sakte ut, og bring ribbeina nærmere bekkenet. Tenk deg at du vil forkorte foran og redusere avstanden mellom ribbeina og bekkenet. For denne bevegelsen, rett mellomgulvet sterkt nedover, men ikke trekk tilbake navlen. Ta tak i midjen - føler du at den er spent og "samles" inni?
Når du har forstått mekanikken i denne øvelsen, stå foran speilet og undersøke magen din når den er løs og legge merke til hvordan proporsjonene endres når du aktiverer mellomgulvet og begynner å stramme magen ordentlig! Pusteøvelsene gjør virkelig underverker ved å jobbe med en smal midje!
Gjør denne øvelsen i 10 pust inn og ut hver dag. Husk å puste inn i 4 sekunder og pust ut i minst 7. Når magemusklene har blitt trukket sammen, hold i en pause på 3 sekunder før du fortsetter til neste inhalering. Du kan gjøre øvelsen stående, sittende eller liggende - velg riktig posisjon for deg. Bare husk å holde ryggen rett.
Denne øvelsen lærer deg også å spenne magemusklene riktig under trening og riktig pustesekvens under trening (på tidspunktet for den største anstrengelsen bør du puste ut og spenne magemusklene som vist ovenfor).