Å trene hula hoop er ikke bare mye moro. Å dreie en plastfelg er veldig effektivt. Hula-hoop former figuren (vanlig snurring gjør magen hardere, flatere og en fin midjelinje vises). I tillegg forbedrer det å skyte en hulahopring den generelle kondisjonen og humøret.

Hula-hoopførst og fremst vil den slanke magen og forme midjen fint. De første effektene (f.eks. noen få centimeter mindre i midjen) er synlige etter to uker med vanlig trening med hjulet.

Den andre store fordelen med hula hoop er forbedringen av treningsstillingen. Lang spinning på hjulet krever en oppreist holdning, og derfor forbedrer øvelsene holdningen og styrker ryggraden, samt modellerer baken. Hula-hoop-trening kan også erstatte den tradisjonelle oppvarmingen før selve treningen

Hula-hoop: hvor mye skal du øve for å se resultatene?

En engangstrening bør vare lenger enn 30 minutter. Først etter denne tiden begynner kroppen å brenne fett. I løpet av hver økt forbrennes ca. 200 kalorier, og de første effektene vises etter 2 uker med daglig fotografering.

En god idé for å øke motivasjonen til å gjøre hula hoop-øvelser er å måle midjeomkretsen før den første treningsøkten og etter to uker. Avhengig av form og disposisjon, kan omkretsen reduseres med 1 til 2 centimeter.

Hula hoop-øvelser

Formlig midjeøvelse

Du pleide å skyte hula hoop i barndommen, og nå vil du gå tilbake til den? Stå på beina, bøy lett i knærne og spenn magen. Ta tak i hularingen med hendene slik at den er i midjehøyde.

Hvil bøylen på den ene siden og sett den i bevegelse med en forsiktig bevegelse av hendene. Beveg hoftene med en gang, og prøv å holde hulahopringen på midjenivå. Ikke bekymre deg for at den vil falle etter noen svinger først. Et øyeblikks utholdenhet er nok til å fortsette å skyte selv i flere minutter.

Men hula-hoop handler ikke bare om å snurre hjulet i midjehøyde. Etter at du har mestret det grunnleggende "steget", prøv å snurre hjulet slik at hjulet går opp (under armhulene) og ned (mot hoftene). Etter det kan du prøve å snurre hjulet rundt halsen, armen eller benet.

Oppstrammende øvelse for lår og rumpe

Plasser hulabøylen foran deg, len deg forsiktig mot kanten. Stram magen og pust med hver bevegelse. Flytt vekten over på høyre ben og løft venstre ben til siden for å kjenne at låret strekker seg.

Tærne peker fremover. Hold på et øyeblikk og senk benet sakte (kontroller denne bevegelsen, ikke la benet falle ned). Gjenta øvelsen 15 ganger og bytt bein

Tren for en vakker cleavage

Stå i hoftebreddes avstand, bøy lett i knærne og trekk inn magen. Legg armene ut foran deg på nivå med brystet. Fang hulahopringen klokken tre og ni. Klem bøylen stramt nok til å gjøre den om til en oval form og bøy albuene litt. Hold denne posisjonen i ca. 10 sekunder. Deretter løsner du sakte grepet. Gjenta øvelsen 10 ganger

Hvilken hula hoop skal jeg velge?

Til å begynne med, kjøp en lett, stor hula-hoop med bred kant, for det er den enkleste måten å starte på. Trening med lett hula hoop er heller ikke utmattende. Når du har mestret kunsten å snurre hjulet begge veier til det punktet hvor du vil kunne spinne i flere minutter uten stopp, kan du gå videre til neste nivå.

Du vil merke bedre resultater når du begynner å snurre det tyngre hjulet med massasjeinnsatser. Konstruksjonen av et slikt hjul stimulerer musklene til å jobbe mer intensivt. Hvis musklene dine ikke er sterke nok og hulahopringen gir synlige merker, bør du bruke en lettere.

Hvis du vil trene enda mer intensivt, kjøp et lite hjul - jo mindre diameter, desto raskere og hardere må du spinne slik at hjulet ikke faller av.

  • Treningshjul for magemuskler - hvordan bruker du det og hvilke effekter gir det?
  • Hula hoop-utfordring: slank midje og sterk mage på 30 dager
  • Hula-hoop-øvelser etter graviditet. Hvilken hula-hoop skal jeg velge: med eller uten innlegg?
  • Øvelser for flat mage og sider
Viktig

Se opp for den stiplede hula-hoop!

På internett kan du finne mange bilder av mennesker med blåmerker på magen og ryggen etter å ha skutt hula-hoop. De er forårsaket av sirkler med fremspring som, treffer svake muskler, forårsaker mikroskader. Innenfor disse delene av kroppen er det indre organer som er nødvendige for at kroppen skal fungere korrekt.

Etter én gang skal det ikke oppstå noen helseproblemer, men regelmessig støt i nyrene kan ha en alvorlig innvirkning på tilstanden deres i fremtiden

Hula-hoop-tilbud med forskjellige parametere

Om forfatterenAnna JakimiukEn markedsfører av farmasøytiske produkter etter utdanning. Som redaktør samarbeidet hun med forlagene til Academy of Fine Arts, PAX Publishing Institute,et av Warszawas IT-universiteter og en rekke foreninger og stiftelser. Siden 2013 har hun vært opptatt av helsespørsmål - spesielt interessert i medisinens antropologi, sosiale endringer i tilnærmingen til behandling og dens tilgjengelighet, samt retningen for utvikling av medisin i forbindelse med teknologi. Han observerer aktivt utviklingen av nye medier og deltar i opprettelsen av nettbaserte helseopplæringskampanjer. Han tilbringer fritiden i naturens favn, leser rapporter og sporer spor etter bison i Białowieża-skogen.

Kategori:

Mage