Flatulens er en plagsom lidelse og alle har sin egen måte å håndtere det på. Noen drikker urter, andre følger en diett, og andre igjen … trener. Se hvilke øvelser som kan hjelpe deg med å bli kvitt gass.

En av metodene for å bekjempe den plagsomme gassen er riktig fysisk trening. Øvelser for oppblåst mage bør imidlertid ikke brukes alltid, med all flatulens. Først og fremst må alvorlige årsaker, som sykdommer som er ansvarlige for problemer med gass i tarmen, utelukkes. Hvis flatulensen er smertefull og gjentar seg ofte, er det nødvendig å konsultere en lege og begynne å trene kun med hans samtykke.

De beste effektene av øvelser er synlige når dysfunksjonen i thorax-lumbal regionen er ansvarlig for oppblåsthet. I dette tilfellet anbefales strekkøvelser for å forbedre tilstanden til ryggraden

Flatulens - hvordan trene?

Oppblåsthetstrening er en veldig avslappet og langsom aktivitet. Noen av øvelsene er pilates, yoga og tøying. Her er eksempler på øvelser for oppblåst mage

Øvelser for oppblåst mage

Exercise1

Legg deg ned på venstre side, bøy høyre ben i kne og hofteledd - venstre ben er rettet ut. Strekk høyre hånd bakover, pek håndflaten oppover. Venstre hånd hviler på kneet på høyre ben. I denne stillingen fokuserer vi på å ta rolige pust. Vi prøver å slappe helt av i musklene. Hvis øvelsen gjøres godt, vil kroppen prøve å snu seg fritt til høyre og høyre hånd vil prøve å komme til bakken. Vi fortsetter denne øvelsen i 2 minutter.

Øvelse2

Vi sitter på en stol plassert mot veggen, med bena bøyd i knærne - rett vinkel, litt grenseoverskridende. Vi prøver å snu overkroppen til høyre og berøre veggen på den andre siden med hendene, hodet skal følge torsoen. Vi holder den ekstreme svingen i noen sekunder, og går deretter tilbake til startposisjonen. Vi gjentar øvelsen 6 ganger

Øvelse3

Vi sitter på en stol, rett mot veggen. Venstre bakdel skal være utenfor setet. Med venstre hånd over hodet, berør veggen, mens du senker venstre skulder. Vi prøver å bøye overkroppen til høyre og holde denne posisjonen i noen sekunder, for så å gå tilbake til startposisjonen. Vi gjentar øvelsen 6 ganger og endrer denside.

Øvelse4

Vi setter oss på en stol vendt mot veggen, litt på skrå. Vi bøyer albuene og lener underarmene og håndflatene mot veggen. Vi prøver å bøye ryggraden så mye som mulig (hunger) og senke hodet løst. Stillingen bør holdes i noen sekunder. Øvelsen bør gjentas 6 ganger

Øvelse5

Dette er en modifikasjon av øvelse nr. 4. Vi inntar samme posisjon, men i stedet for å bøye ryggraden, retter vi den ut så langt som mulig ved å lene oss fremover. Hendene og armene hennes er fortsatt på veggen. Vi holder oss i denne rettingen i noen sekunder, gjenta øvelsen 6 ganger

Sjekk: Øvelser for flat mage og sider

Øvelse6 - yoga

Vi sitter på gulvet. Vi hviler hendene bak ryggen, og hever utrettede ben så høyt som mulig (føtter høyere enn hodet). Vi opprettholder balansen takket være de spente musklene i baken. Vi holder oss i denne posisjonen i omtrent 30 sekunder, stabiliserer pusten vår.

Vil du ha flat mage? Ikke spis disse 5 matvarene

Øvelse7 - yoga

Vi sitter på gulvet, retter bena. Bøy høyre ben i kneet slik at leggen på høyre ben berører låret på venstre ben. I denne posisjonen, prøv å snu overkroppen 90 grader til venstre, høyre albue må hvile på innsiden av høyre kne. Vi prøver å utdype bevegelsen maksim alt. Vi holder ut i et halvt minutt og bytter side.

Øvelse8 - yoga

Legg deg ned på magen på et hardt underlag, sammenføyd og strukket bena. Vi hviler pannen på gulvet og legger hendene langs torsoen med håndflatene vendt opp. Vi prøver å slappe av i kroppen, så spenner vi rumpa og med kjønnsbeinet prøver vi å presse mot gulvet. Legg hendene mot føttene, trekk skulderbladene sammen og vri armene innover. Når vi puster inn luften, river vi brystet fra bakken, mens vi løfter bena over bakken uten å bøye oss. Vi holder denne posisjonen i maksimal vinkel i et halvt minutt. Nakken skal være løs, hodet kan vende rett eller opp. Etter at denne tiden har gått, slapper du sakte av i kroppen og faller forsiktig ned på gulvet. Øvelsen bør gjentas flere ganger

Exercise9

Vi legger oss flatt på ryggen på gulvet. Hendene skal være vinkelrett på kroppen, på bakken, med håndflaten vendt opp. Ved å puste inn luften løfter vi bena bøyd i knærne og holder denne posisjonen i noen sekunder. Vi puster rolig. Så, med utåndingen, legger vi de bøyde bena til gulvet, men rettet til høyre side. Hodet skal vende i motsatt retning. Vi forblir i denne posisjonen noen fåsekunder, løft deretter de bøyde bena opp og flytt dem til venstre side, pek hodet mot høyre. Vi venter noen sekunder igjen.

Det vil være nyttig for deg

Oppblåsthet - hva er de og hva forårsaker dem?

Oppblåsthet, også kjent som flatulens i tarmen og magen, er et symptom på gass som samles opp i tarmen under fordøyelsen. Hovne tarmer forårsaker gass i magen. Det er ubehag forårsaket av utvidelse av magen fra innsiden. Noen ganger er et symptom som følger med gass smertefulle tarmkramper, magestrømmelyder eller overdreven gass.

Årsaken til gass er en forstyrrelse i fordøyelsesprosessen. Dette kan de bidra til bl.a. svelger luft mens du spiser eller rett og slett har et dårlig kosthold (overflødig s alt, sukker eller meieri). Overflødig gass i tarmene kan være et resultat av problemer med tarmens åpenhet og riktig funksjon eller tegn på sykdommer i visse indre organer, for eksempel bukspyttkjertel, tarm, galleveier, bukhinne.

Et interessant faktum for mange er at årsaken til flatulens også kan ligge i problemer med ryggraden. Andre faktorer som kan forårsake oppblåst mage inkluderer for lite væskeinntak, stress eller matallergi.

Oppblåsthet er et ganske vanlig problem og påvirker majoriteten av samfunnet, selv for øvrig. I de fleste tilfeller er det en mindre lidelse, men ubehagelig og plagsomt

Kategori:

Mage