Øvelser for flat mage er ikke kompliserte, men med noen små feil gir det ikke de forventede resultatene. Hvorfor skjer dette? For ikke bare trening er viktig, men også hvordan du trener, når og hvilken livsstil du fører. Sjekk ut de vanligste feilene når du trener for flat mage. Unngå dem for å nyte drømmen din, slank figur!

Her er de 10 beste feilene som gjøres når du trener for flat mage:

Feil i mageøvelser: 1. du tror at suksess ikke er noe for deg

Hvis noen andre har oppnådd det du ønsker å oppnå, betyr det at du også kan! Nøkkelen til suksess er utholdenhet, besluttsomhet og, mest av alt, å behandle hver fiasko som en verdifull opplevelse og ett skritt nærmere suksess.

Feil i mageøvelser: 2. du gjør crunches bare for å brenne fett

Dette er en av de største mytene! Crunches vil forstørre musklene i magen din, men de vil være usynlige hvis de er dekket med et lag fett. I tillegg forbrennes fett jevnt i hele kroppen og ikke lok alt

Feil i mageøvelser: 3.du trener kun én muskelgruppe

Målet ditt er en vakker og skulpturert mage, men du må ikke glemme andre muskler. Gjør også push-ups, knebøy og andre styrkeøvelser. Med disse øvelsene trener du også magen

Feil i mageøvelser: 4.glem oppvarming

Start med generelle øvelser som jogging, hopping og hopp. Gå deretter videre til øvelser som involverer korsryggen - for eksempel bøyninger, torso-vridninger, hoftesirkler. Hele oppvarmingen bør ta 10-15 minutter

Feil i mageøvelser: 5. du trener ikke antagonistiske muskler

Du kan ikke glemme de antagonistiske musklene i ryggen. Du kan ikke gjøre magemusklene mye sterkere enn ryggmusklene, fordi den såk alte muskelubalanse, den direkte konsekvensen av dette er ryggsmerter eller lukning.

Feil i mageøvelser: 6. du trener for ofte

Hvis du allerede er avansert i magetrening, kan du trene 5 dager i uken, og gi deg selv 2 dager til hvile. Hvis ikke, tren ikke mer enn 2-3 dager i uken

Feil i øvelserpå magen: 7. du tenker: jo mer jo bedre

Ikke fokuser på antall repetisjoner av en øvelse, men på kvaliteten. Crunches gjort unøyaktig vil ikke gi resultater, og kan bare skade ryggraden. Det er bedre å gjøre halvparten av repetisjonene av en gitt øvelse, men hver av dem nøyaktig.

Feil i mageøvelser: 8. du gjør de samme øvelsene i lang tid

Etter litt tid blir musklene vant til en gitt type trening, og da vil du ikke ha noen treningseffekt. Endre derfor type og mengde. Etter ca. 4-5 uker er det best å skrive treningsplanen på nytt.

Feil ved mageøvelser: 9. du klager over at du ikke har tid til å trene

Du kan trene mage på bussen eller trikken. Mens du sitter, stram musklene i maksim alt flere sekunder, og slapp av dem. Gjør crunches og beinhev når du ligger på et teppe i skogen eller på stranden. Mens du ser på TV om kvelden, ta en treningsøkt på gulvet foran TV-en, eller løft i det minste bena opp i noen sekunder mens du sitter på sofaen.

Feil i mageøvelser: du spiser dårlig

Hvis du ikke spiser riktig, vil du aldri få de resultatene du ønsker. Poenget er ikke å fortsette å slanke. Bare ikke spis søtsaker og andre lignende snacks mellom måltidene. Hvis du blir sulten, spis frukt eller yoghurt i stedet for kjeks.

Det er også viktig å ikke spise middag sent på kvelden. I søvn bremses fordøyelsesprosessen. Vanskelig å fordøye måltider er en stor belastning for fordøyelseskanalen og forårsaker ofte oppblåst mage

14 minutters ABS-trening - øvelser for magemuskler - Natalia Gacka

magemuskeltrening for nybegynnere:

Kategori:

Mage