- 300 crunches - hva handler det om?
- 300 sit-ups - effekter av programmet
- 300 crunches - pass på ryggraden din!
- 300 sit-ups - sammenligning med andre øvelser for flat mage
- 300 crunches - er det verdt å starte programmet?
Effekten av programmet på 300 sit-ups er å være en flat, fast og muskuløs mage. Hvor mye sannhet er det i det? Ved å følge programmet med 300 sit-ups vil du definitivt styrke magen, men du vil ikke forbrenne kalorier eller få en imponerende sixpack. Det er imidlertid stor sannsynlighet for at du vil belaste nakken og utvikle ryggsmerter. Sjekk effekten av 300 sit-ups-programmet og se hvordan det er sammenlignet med andre treningsøkter med flat mage, inkl. A6W og fettforbrenning.
300 sit-ups-programmetannonseres som en trening som gir allsidige effekter: den skal slanke magen og redusere magen, styrke musklene rundt midjen, og også hjelpe til med å skaffe ønsket six-pack. De påståtte fordelene med programmet er så mange at folk som ønsker å gå ned i vekt ofte skjuler den potensielle skaden som kan forårsakes av å bruke den. Og det kan være mange av disse, spesielt når målet om å gjøre 300 sit-ups er satt av en person som har veldig svake muskler og starter helt fra bunnen av.
Sjekker det verdt å bli med i programmet med 300 sit-ups og hvilke effekter du kan stole på .
300 crunches - hva handler det om?
Programmet med 300 sit-ups handler om å gjøre et visst antall sit-ups hver dag i ca. 20 uker. 6 dager i uken er dedikert til trening, og den siste, syvende dagen sjekker vi fremgangen vår. Da må du lage så mange snarveier som mulig. Hvis vi utførte flere sit-ups under testen enn ved slutten av forrige syklus - kan vi gå videre til neste trinn i programmet. Det endelige målet er å få 300 sit-ups på en dag.
300 sit-ups - effekter av programmet
Programmet med 300 sit-ups antas å være:
- brenn fett på magen;
- strammer magen;
- styrke magemusklene;
- skjær magemusklene dine.
Hvert av disse punktene er verdt å se på separat.
Gjør 300 sit-ups-programmet deg slankere?
NEI. Ved å utføre opptil 200 sit-ups hver dag, vil du forbrenne minimumsmengden kalorier. Du vil få slankeeffekten hvis du følger et riktig kosthold og trener aerobic. Dette er fordi fettforbrenning kun finner sted når din daglige kaloribalanse er negativ, så kroppen blir tvunget til å hente energi fra de lagrede fettlagrene. En ekstraStimulansen som akselererer vekttap er kondisjonstrening, som stimulerer stoffskiftet og i tillegg intensiverer forbruket av energi fra fett
Den må imidlertid vare minst en halvtime om dagen, og mens den utføres, bør pulsen svinge i området 60-70 % av makspuls (HRmax)
Styrker programmet med 300 sit-ups magen?
Crunches, akkurat som andre øvelser basert på muskelsammentrekning, øker produksjonen av kollagen og oppstrammer og elastiserer dermed huden. Ved å bruke 300 sit-ups-programmet vil du bli kvitt riste-"geléen", men effekten blir ikke like god som om du trener jevnlig på ulike deler av magemusklene, inkludert de tverrgående musklene. De er mest ansvarlige for utseendet til midjeområdet, noe som gjør magen stram og flat. For å styrke dem bør flere varianter av kortslutninger introduseres i treningen
Styrker 300 sit-ups-programmet magemusklene?
Straight crunches, som 300 sit-up-programmet er basert på, styrker rektale magemuskler betydelig. Men dette er bare en av de tre muskeldelene i dette området - de er også skrå og tverrgående. Disse blir ikke sterkere med de vanlige spenningene. For at magen virkelig skal bli sterk og seig, må alle musklene settes i arbeid. Bare omfattende øvelser som aktiverer skrå, tverrgående, rette og dype muskler kan oppnå en slik effekt.
Sjekk ut: 6 enkle vaner for å hjelpe deg å gå ned i vekt
Hjelper 300 sit-ups-programmet deg å få en sixpack?
Trener etter programmet med 300 sit-ups, dessverre får du ikke sixpack. Musklene vil skrape litt, men en rekke øvelser er nødvendig for å skjære en ekte radiator på magen. Dessuten, hvis du sliter med dekket, må du først brenne av fettet som dekker musklene. Først da kan du begynne med skulpturen
- Øvelser for en radiator - øvelser for magemuskler hardt som stål
- En flat mage på en uke - kosthold og trening i 7 dager
- 8 vanligste slankefeil
300 crunches - pass på ryggraden din!
Programmet med 300 sit-ups krever dusinvis av magebelastninger hver dag, og til og med flere hundre i sluttfasen. Du må huske at denne øvelsen gir mye belastning på cervical ryggraden. Selv om det gjøres riktig, vil halsen bli anstrengt med så mange repetisjoner.
Verre, programmet har ikke en eneste dag å hvile! Dette betyr at den overbelastede ryggraden og musklene ikke har nok tid å brukeregenerering. Effekten av slik anstrengende trening kan være smerter, utmattelse og tap av motivasjon for videre trening
300 sit-ups - sammenligning med andre øvelser for flat mage
Nedenfor finner du andre eksempler på mage-trening som kan vise seg å være bedre enn 300 sit-up-programmet. De fleste av dem er flinkere til å forme og styrke muskler, og er samtidig tryggere. Her er en sammenligning av effektene du kan få ved å velge individuelle treningsøkter:
| brenner fett | allsidig styrking av magemusklene | former og strammer opp magen | former magemusklene | styrker de dype magemusklene | |
| 300 crunches | nei | bare rette muskler | ja | bare rette muskler | nei |
|
ABS fast crunches | nei | ja | ja | ja | nei |
|
Aerobic 6 Weider (A6W) | nei | bare rette muskler | ja | bare rette muskler | nei |
|
Utfordring: flat mage om 30 dager | nei | ja | ja | ja | ja |
|
Fettforbrenning | ja | ja | ja | ja | ja |
|
Six-pack treningsøkt | nei | ja | ja | ja | nei |
|
Trening for dype magemuskler | nei | ja | ja | nei | ja |
300 crunches - er det verdt å starte programmet?
Å gjøre flere hundre abdominals på en dag virker som en imponerende prestasjon, og det er sannsynligvis grunnen til at så mange mennesker blir med i programmet for 300 sit-ups. Alle tror at ved å nå dette nivået vil de kunne vise frem en flat, muskuløs mage uten en eneste fold.
Det er imidlertid verdt å innse at selv om navnet på programmet høres attraktivt ut, gir det egentlig ingen fordeler å utføre bare én øvelse hele tiden enn å styrke en enkelt muskelgruppe. Og kroppen består av 500 muskler! Arbeidet deres er komplementært, så det er umulig å komme inn i en tilfredsstillende form, enn si gå ned i vekt, bare jobbe på ett område av kroppen. For å få en flat, fast mage, må du bruke aerobic treningsøkter som stimulerer hele kroppen til å jobbe, og styrkende treningsøkter for ulike delermagemuskler.
Av denne grunn er ikke 300 sit-ups-programmet den beste treningen for folk som ønsker å forbrenne fett og forme magen. Det kan være en interessant utfordring for en som er i form og ønsker å teste seg selv, men for nybegynnere vil det ikke gi så mye resultater
Les også:
- Øvelser for flat mage - hvilke feil bør unngås?
- Øvelser for slapp magehud
- Øvelser for abdominal fedme