Skal du på treningssenteret for første gang og vet ikke hvor du skal begynne å trene? Vi presenterer et sett med øvelser i treningsstudioet for nybegynnere - se videoen, som tydelig viser rekkefølgen av individuelle øvelser

Den første gymtreningener en stor utfordring for mange mennesker. I begynnelsen er det best å spørre din instruktør eller personlige trener om å hjelpe deg med å velge de riktige øvelsene. Men hvis du ikke har en slik mulighet, før du går til treningsstudioet, planlegg treningen din selv slik at den er effektiv.

Hvor skal jeg begynne å trene i treningsstudioet?

Før du starter noen styrkeøvelser, sørg for å gjøre en 10-15 minutters oppvarming. Hvis treningsstudioet tilbyr forskjellige maskiner, for eksempel tredemølle, sykkel, stepper eller årer, kan du velge den som passer deg best.

Etter å ha varmet opp musklene, gå tilstyrketrening . Denne typen trening lar kroppen venne seg til mer anstrengelse, styrker musklene og forhindrer kramper og overbelastning

Det viktigste prinsippet som brukes under trening i treningsstudioet er å begynne å trene med de største muskelgruppene, det vil si bryst, rygg, ben og mage. Deretter jobber du deg gjennom mindre muskler, som biceps og triceps.

kilde: Dzień Dobry TVN / x-news

Sommerfuglbrystøvelse

Vedta riktig holdning. Sitt på benken med ryggen mot maskinen og len deg på ryggstøtten, husk å ikke ta på den med korsryggen. Hold føttene i hoftebreddes avstand og ta tak i håndtakene på maskinen.

1. Ta et dypt pust mens du utvider brystet,

2. pust ut ved å slå sammen,

3. adduktoren, der hendene kommer nærmere hverandre, vær tregere to ganger

Gjør 3 sett med 10-12-15 repetisjoner.

Ryggøvelse på øvre trinsestang

Ta tak i stangen i de ytterste håndtakene og sett deg vendt mot heisen. Lås så bena under rullene. Mens du trekker stangen mot brystet, skyver du brystet forsiktig fremover mens du puster dypt. Når du går tilbake til startposisjonen strekker du ryggmusklene

Under denne øvelsen, sørg for å puste ordentlig. Pust inn luften ved å trekke stangen mot deg, pust sakte ut mens du løfter armenetil toppen.

Gjør 3 sett med 10-12-15 repetisjoner.

Rette ut bena mens du sitter på maskinen

Sitt på maskinen og hvil ryggen naturlig. Plasser føttene under skaftet og hvil det noen centimeter over fotbøyningen. I denne posisjonen danner underben og lår en rett vinkel. Mens du retter ut bena, pust inn luften og pust ut sakte mens du senker vekten

Gjør 3 sett med 10-12-15 repetisjoner.

Tren magemusklene på ballen

Ligg på ballen, len korsryggen mot den og støtt deg selv med bena bøyd i knærne. Legg hendene bak hodet og hold magen stram, løft den og senk den.

Bicep-styrkende øvelse - underarmsfleksjon

Den beste øvelsen for å styrke biceps er med en vektstang. Stå foran maskinen og ta tak i vektstangen. Løft den opp slik at armene og underarmene danner en rett vinkel. Husk å puste inn når du løfter hendene, pust ut når du senker stangen

Gjør 3 sett med 10-12-15 repetisjoner.

Øvelser for å styrke triceps - rette ut underarmene med overløft

Stå foran heisen og ta tak i stangen i det smalere grepet. Ryggen må rettes opp, hold albuene tett inntil kroppen. Uten å endre posisjonen til albuene, rett ut armene mens du inhalerer. Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du puster ut.

Gjør 3 sett med 10-12-15 repetisjoner.

Kategori:

Kroppsbygging