Dans er en av de sunneste formene for fysisk aktivitet. Det spiller ingen rolle hvilken type dans du velger - Ballroom, Modern, Latin eller Classical - hver stil vil gi deg en rekke fysiske og psykologiske fordeler. Sjekk hvilke fordeler dans har, lær om de mest populære dansetypene og se hvilken som passer deg.
Dancing , spesieltsocial , har blitt veldig populært de siste årene, hovedsakelig på grunn av programmet "Dancing with the stars". Dette er et av de sjeldne tilfellene hvor fjernsyn har bidratt til helsen og fitnessen til mange mennesker - for det er ingen tvil om atdanser en av de sunneste formene for å tilbringe fritid.
Hvis du fortsatt nøler med å begynne å danse eller lurer på hvilken type dans du skal velge - sjekk ut listen over fysiske og mentale fordeler du vil få av vanlig dansetrening
Innhold:
- Fordeler med dans
- Dansetyper
- Hvilken dans å velge?
Fordeler med dans
Listen over fordeler som dans gir er lang og er ikke begrenset til de positive effektene på ditt utseende og fysiske form. Takket være denne typen aktivitet vil du holde deg ung lenge – både i kropp og sjel
1. Dans holder seg i form
Dans er en type aerobic trening somøker hjertefrekvensen og blodsirkulasjonen . Dens innvirkning på kroppen kan ikke overvurderes. Regelmessig aerobic treningstyrker hjertetog øker dermed evnen til å pumpe blod. Hva betyr det? Billedlig t alt slites hjertet saktere og er mindre utsatt for sykdommer som iskemisk sykdom. I tillegg gjør aerobicalle organer og vev mer oksygenrike , og dermed - bedre næret. Kroppens motstand mot trening øker også – kroppen blir sterkere og tåler større belastninger
2. Dans hjelper deg å gå ned i vekt
Anstrengelsen knyttet til dans gjør at energiendringene i kroppen intensiveres. Raskere metabolisme betyr i sin tur atforbrenner det akkumulerte fettet raskere . Jo mer dynamisk dansen er og jo mer vi svetter mens vi danser - jo lettere går vi ned i vekt
Sjekk også:
- Trening for fettreduksjon - plan for nybegynnere
- Hvordan gå ned i vekt på en uke?
- Slanketrening på tredemølle
3. Dans forbedrer fleksibilitet og fleksibilitet
Dans, i motsetning til for eksempel vekttrening, forbedrer ikke bare muskelstyrken, men ogsåøker smidigheten i kroppen . Noen typer dans, spesielt latinamerikanske, krever "kattelige" bevegelser: svinge hoftene, bøying, sensuelle armbevegelser. Ved å trene dans blir du sakte i form, blir bevisst på kroppen din og beveger enkelt hver del av den slik du vil.
Les: Barre, eller fitness på baren - hva er det? Barreøvelser hjemme
4. Dans øker motorisk koordinasjon
Hver type dansutvikler koordinasjon , fordi å lære selve trinnene krever god synkronisering av bevegelser og tilpasning til tempoet i musikken. Hvis du aldri har deltatt på en strukturert dansetime før, kan du bli forvirret i begynnelsen, men det er helt norm alt. Over tid vil bena dine lære av seg selv hvilken vei de skal ta et skritt, og hoftene vil svaie i takt med musikken uten at du er klar over det.
5. Dans gir deg energi
Tror du at du ikke har tid eller energi til å delta på en dansetime? Ingenting kan være mer g alt!Dans vil gi deg enda mer styrke . Det er et paradoks, men det er slik trening virker på kroppen – fordi blodet sirkulerer raskere, oksygen når alle organer, inkludert hjernen. Takket være dette føler du deg ikke så ofte sliten og konsentrasjonen din blir bedre. I tillegg hjelpersunn trening deg med å sovneog gjør søvnen mer gjenoppbyggende. Så om morgenen våkner du uthvilt og full av energi.
6. Dans bekjemper stress og depresjon
Dans kan også være et naturlig middel mot stemningslidelser og overdreven spenning. I sammenheng med å bekjempe stress, lardans deg slippe ut den negative energienpå en kontrollert måte, som vi samler opp hver dag i vanskelige konfliktsituasjoner. Og det bør bemerkes at spenningen som samler seg i kroppen vår og ikke har noe utløp, har en veldig dårlig effekt på vårt velvære, det kan føre til konstant irritasjon, misnøye og humørsvingninger.Dans hjelper også til å lindre symptomer på depresjonfordi det gir ekte og håndgripelig kontakt med andre mennesker og lar deg distrahere deg selv fra negative tanker.
7. Dans gir selvtillit
Ved å danse blir du kjent med kroppen din - du observerer den, lærer dens reaksjoner, lærer om densbegrensninger og muligheter. På denne måten får du en bedre bevissthet om kroppen og begynner å akseptere den som den er eller som den blir. Fordi under påvirkning av trening , endres figuren, blir mer slank, fleksibel, formet .
Ballroomdans lar deg bli kvitt komplekser enda bedre enn moderne dans, fordi det forutsetter konstant kontakt med en person av det motsatte kjønn - takket være dette blir du overbevist om at du kan være attraktiv ogdu takler bedre i intime situasjoner .
- Sexy dans - grunnleggende om dans, trinn, rekvisitter
- Polonaise - beskrivelse av dansen, trinnene og figurene i polonaisen
Dansetyper
Du kjenner allerede fordelene med dans, det er på tide å lære om variantene - og det er mange av dem. Det ville være umulig å liste opp alle, så vi presenterer de mest populære dansetypene som tilbys av de fleste polske danseskoler og treningsklubber. I listen tok vi i bruk inndelingen i ballroom og moderne dans som den grunnleggende.
Typer selskapsdans
Ballroom dancinger en dans i par. De fleste typer selskapsdans er avledet fra salongdans, inspirert av folke- og hoffdanser (f.eks. gavotte, kvadrille, contredance).
I dag er ballroomdanser delt inn i standarddanser og latinamerikanske danser (bedømt ved turneringer), så vel som funksjonelle.
| Standarddanser | Latinamerikanske danser |
| engelsk vals | cha-cha |
| tango | rumba |
| wienervals | samba |
| foxtrot | paso doble |
| quickstep | jive |
Her erfunksjonelle danser , som ikke vurderes i turneringer:
- bachata
- kizomba
- salsa
- boogie-woogie
- charleston
- rock and roll
- argentinsk tango
- vri
- sving
Typer moderne (samtids)dans
Moderne dans , ellercontemporary , stammer fra ballett, men er blottet for sine stive regler. Det kan danses både i par og enkeltvis; det danses veldig ofte i en gruppe, i henhold til en bestemt koreografi. Den kombinerer elementer av ulike stiler. Ideen med moderne dans er å uttrykke følelser gjennom bevegelse.
Her er de mest populære typene moderne dans:
- jazz
- dancehall
- hip-hop (inkludert breakdance, ny stil, new age)
- funk (inkludert popping, låsing, roboting -noen ganger er de også inkludert i hip-hop)
Danser fra denne gruppen er fortsatt i utvikling og nesten hvert år dukker det opp nye stiler, basert på de allerede kjente. Et eksempel kan være varianter av jazz: moderne, street, funky.
Andre populære typer dans
De kommer ofte fra eksotiske kulturer, krever bruk av tilleggsutstyr eller er nært beslektet med fitness.
- zumba
- bokwa
- flamenco
- magedans
- bollywood-dans
- poledance
- huladans
Standardinndelingen i ballroom og moderne danser utviskes sakte. Stadig oftere kan du på danseskoler møte helt nye former for dansetrening som kombinerer elementer fra mange stiler, for eksempel sexy dans, disco samba, disco swing, burlesk. De skal svare på behovene til mottakere som ikke lenger ønsker å lukke seg for én dansestil, men å kjenne trinnene til mange varianter av dans holdt i en lignende atmosfære. Mindre formelle typer dans gir også større frihet til å improvisere.
Hvilken dans å velge?
Det er så mange muligheter at mange mennesker kan ha problemer med å bestemme hvilken type dans de skal velge.
Det grunnleggende valgkriteriet bør værevår type temperament : energiske, ekstroverte mennesker vil føle seg bedre i moderne og latinamerikanske danser enn i standarddanser. På den annen side, for en sjenert, lukket person, kan det å melde seg på en klasse som salsa eller kizomba være en befriende opplevelse som vil hjelpe dem å åpne seg og tro mer på seg selv.
Grunnen til at vi ønsker å begynne å lære å danse er også viktig . Folk som ønsker å gå ned i vekt og forme figuren sin på denne måten, bør velge raske og svært engasjerende danser, for eksempel zumba, bokwa, hip-hop. De som ønsker å bli bedre kjent med kroppen sin gjennom dans og få selvtillit i møte med det motsatte kjønn bør satse på salsa, rumba, cha-cha, kizomba eller bachata.