ABT er ikke bare mage- og lårøvelser. Takket være dem kan du også ha en fast, formfull bakdel og styrke hele kroppen. Tren ABT - du vil forbedre din tilstand, helse, figur, men mest av alt din selvtillit! Du kan trene mage, lår og rumpe hjemme eller melde deg på ABT-timer i en treningsklubb. ABT er en enkel og effektiv toningsøvelse for mage, rumpe og lår

Effektivemageøvelser ,lår og rumpetilbyr blant annetABT-trening . ABT er en forkortelse av de engelske ordene: abdominal, buttocks, thighs, som betyr: abdomen, buttocks, thighs. Det er en form for aerobic rettet mot folk som ønsker å modellere sine underkroppsdeler. En del av en slik bevegelse stimulerer og tilfører energi. Ønsker du flat mage, slanke lår og fast rumpe, er dette øvelsene for deg

ABT er mer enn øvelser for mage og lår

ABT er en styrkende og formende trening utført til rytmisk musikk. Det begynner med en 10-15-minutters oppvarming, etterfulgt av et omfattende treningssett som hovedsakelig dekker underkroppen. Regelmessig trening bidrar til å holde deg slank: flat mage, fast rumpe og slanke lår

I tillegg styrker de musklene i hele kroppen og akselererer forbrenningen av unødvendig fett, takket være at huden blir mer elastisk og elastisk. Det er også en god måte å håndtere cellulitter på.

Effekten av ABT-øvelser er også en synlig forbedring av fysisk form og motorisk koordinasjon - og dermed - også i utseende og velvære

Hvor og når kan ABT praktiseres?

Denne treningsformen kan prøves av alle - det er ingen aldersgrenser og ingen inndeling i klasser for nybegynnere og viderekomne. ABT-timer holdes i alle treningsklubber. Arrangementet deres avhenger av kreativiteten til instruktøren (han kan foreslå deltakerne for eksempel bruk av baller, gummier, vekter, trinn), men også av tilstanden til gruppen som leder. Når du først har blitt kjent med teknikken, kan du trene ABT hjemme med trenings-DVDen for mage, lår og rumpe. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, gjør noen øvelser om morgenen (for å få fart på stoffskiftet) og noen om kvelden (for å regenerere og forbrenne fett). Tilpass alltid nummeret deres til din fysiske tilstand.

Se VIDEO 15-minutters trening for mage og lårog bakdel

ABT-øvelsene vist i videoen vil være mest effektive hvis du gjør dem med en stol eller benk. Men hvis du ikke har disse enhetene, er det ingenting som hindrer deg i å bare trene på en matte eller et teppe hjemme.

Du må gjøre det

Øvelser for mage, lår og rumpe for nybegynnere

Du kan enkelt gjøre ABT-øvelser hjemme. Slå på din energiske favorittmusikk, og vev deretter noen sportsfigurer inn i den, f.eks.

  • gjør 30 sit-ups: ligg på ryggen med bena bøyd i knærne og hodet hvilende på hendene - løft og senk overkroppen sakte - gjenta serien 3 ganger
  • gjør 30 knebøy: stå litt fra hverandre, strekk armene foran deg (i skulderhøyde), sett deg sakte på huk og reis deg opp - gjenta serien 3 ganger
  • ligg på ryggen og kjør 20 "sykler" - gjenta serien 3 ganger
  • stå på skrå, strekk armene oppover, og gjør deretter 30 bøyninger med venstre hånd som berører høyre fot og omvendt - gjenta serien 3 ganger
  • stå ved stolen, legg hendene på ryggen - gjør 10 sveip sidelengs og bakover, først med høyre ben, deretter venstre
  • Etter trening, gjør noen langsomme strekkøvelser - takket være dem vil du unngå sårhet

Kilde:

1. Guaranaekstrakt 2. ID-alGTM3. Vitaminer C, B2, B3, B64. Evaluering av vektkontrolleffektene med ID-algTM blant 60 kvinner med en BMI på 28 til 30. En dobbeltblind, placebokontrollert klinisk studie.5. Klinisk studie utført blant 52 kvinner, prosentandel av tilfredshet 6. Instrumentell måling av magen - en klinisk studie blant 50 kvinner 7. Klinisk studie utført blant 52 kvinner, prosentandel av tilfredshet 8. Klinisk studie utført blant 52 kvinner, prosentandel av tilfredshet

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Mage