Trekking er vandring som, avhengig av ruten som er valgt, har helt andre egenskaper. Den mest populære typen trekking er å gå i fjellet, det vil si klassisk trekking. Takket være bevegelsen i den friske luften lar denne sporten deg oksygenere kroppen og utvikle perfekt kondisjon og kondisjon ved å øve ulike typer anstrengelser i løpet av dens varighet. Lurer du på hvordan du skal starte trekking? Sjekk hva trekking er, hvordan du forbereder deg på det og lær om fordelene med denne sporten.

Trekkinger en lang fottur gjennom relativt variert terreng. Sport kan utøves av alle, siden det ikke krever høy fysisk form eller dyrt utstyr

Hvis du lurer på hvordan du skal starte, velg klassisk trekking først og gå til fjells! Alt du trenger er en ryggsekk, proviant, gode sko og en positiv innstilling. Denne sporten har nesten ingen grenser!

Innhold:

  1. Hva er trekking?
  2. Typer trekking
  3. Fordeler med å gå i fjellet
  4. Hvordan forberede seg til trekking?
  5. Hvilket antrekk bør jeg velge for fotturer?
  6. Hva skal du ha med deg på stien?
  7. Hva du bør huske og hva du bør passe på?

Hva er trekking?

Trekking er en form for fottur , som praktiseres i relativt vanskelig terreng og klimatiske forhold. Ordet "trek" kommer fra navnene på boer-migrasjoner i Afrika, mens bruken av ordet "trekking" i utgangspunktet refererte til fotturene til folk som bor i Himalaya.

Navnet "trekking" ble offisielt brukt for første gang av Jimmy Robert, da han rundt 1950 begynte å organisere fotturer i Nepal under dette navnet. Han regnes som sportens far og den største popularisatoren.

Typer trekking

Trekking er delt inn i flere typer og den mest populære formen er uten tvilklassisk trekking , også k altmountain , som er en kombinasjon av klatring og turisme. Andre typer av denne sporten inkluderer:

  • ørkenvandring,
  • tropisk vandring,
  • elvevandring,
  • brevandring,
  • polarvandring,
  • sumpvandring,
  • trekking viderevulkaner.

Nomenklaturen deres kommer fra egenskapene til en gitt type fotturer, og eksemplene ovenfor er litt mer ekstreme og krevende enn klassisk trekking.

Vanskelighetsgraden ved trekking er opp til deg. Vandring i fjellet kan trenes ved å gå turer på lettere ruter. Du kan også bruke staver for å hjelpe deg med å klatre vanskeligere bakker.

Fordeler med å gå i fjellet

Å gå i fjellet har mange fordeler!Klassisk trekking kan praktiseres hele året , og hver sesong har sin egen sjarm. Fjell om våren og høsten vil overraske deg med sin fargerike, om sommeren med sol og grønt, og om vinteren vil du få muligheten til å prøve deg på å klatre over mer krevende terreng.

Å vandre i fjellet utvider vår horisont, lar deg bli bedre kjent med naturen og kommunisere med naturen vekk fra bystøyen. Klassisk trekking er også en utmerket mulighet formental og fysisk regenerering . Takket være det allestedsnærværende grøntområdet, fjellstillheten og frisk luft, vil du få muligheten til å ta en pause fra hverdagen og roe nervene.

Vi kan selvfølgelig ikke glemme den positive effekten av fotturer i fjellet på kroppen vår. Det er en veksling av aerob og anaerob innsats, såhar stor effekt på stoffskiftet og forbrenning av kalorier . I tillegg former den musklene våre, styrker hjertet, øker utholdenheten og forbedrer den fysiske utholdenheten. Vandring i fjellet gir oksygen, reduserer stress, regenererer kroppen, samtidig som det har en svært gunstig effekt på muskler og ledd

Hvordan forberede seg til trekking?

Det viktigste ved trekking ergod stand . Før du treffer stien, må du definitivt jobbe med kroppens ytelse og generelle utholdenhet. Musklene i bena og magen vil gjøre den største jobben, bortsett fra lungene og hjertet.

Hvis du går tur, er det hundrevis av opp- og nedstigninger, så du må være sterk i quadriceps, biceps og leggmusklene. For å holde knærne sterke, bør du huske på tøying og aerobic øvelser for å styrke leddene dine.

En sterk mage er styrkesenteret i hele organismen, så du bør ikke overse det. Hvis du bestemmer deg for å gå for klassisk trekking med elementer av klatring eller klatring på kjetting, bør du styrke utholdenheten til hender og rygg, og også jobbe med et sterkt håndtrykk

Se også: Styrkeøvelser for magemusklene

Treninger som vil fungere godt som forberedelse til fotturer i fjellet er:

  1. Styrketreningutholdenhet - trening med lette vekter og korte pauser mellom øvelsene
  2. FBW-trening - helkroppstrening
  3. TBC-trening - helkroppstrening med bruk av vekter
  4. HIIT-trening - helkroppstrening med vekt på øvelser for å øke ytelsen
  5. Kretstrening - helkroppstrening med kretser

Øvelsene du kan bruke i forberedelsesformål er veldig frivillige. Det er viktig å velge de som virkelig engasjerer en gitt muskelgruppe eller tjener bestemte formål. Det er verdt å velge flerleddsøvelser, som knebøy, burpees, hopp, hopp, armhevinger, utfall, runder

Hvilket antrekk bør jeg velge for fotturer?

Antrekket for fotturer skal være behagelig og ikke begrense bevegelsene dine. Trekking, enten det er klassisk eller annet, er en sport som krever god fysisk form. Mens du går på stien kan du møte ulike hindringer i form av høye trappetrinn, steiner eller vann. Du må være forberedt på dette og velgesolide, komfortable sko med tykk såleførst. De bør værelette og fleksiblesamtidig slik at de ikke trekker sammen føttene og begrenser bevegelsen. Det er verdt å se inni dem og sjekke materialet de er sydd på. Du bør selv kjenne hvor behagelig det vil være for føttene (den skal ikke ha noen harde sømmer eller være grov og seig). Skoene bør også værevanntettehvis du forbereder deg på en tur i vanskelige værforhold. Før det endelige kjøpet er det verdt å ta på seg sko og gå rundt i butikken i dem, for først da vil du føle hvordan skomodellen harmonerer med foten. Og det siste viktige poenget -sko skal være over ankelen ! Dette vil forhindre mulig forstuing eller belastning på foten

Sjekk: Hvilke trekkingsko skal du kjøpe? TIPS

Det er best å ha på seg løypafunksjonelt antrekk , som kan endres ved værforandringer. Det er best å bruke sportsleggings, en t-skjorte, en sweatshirt med glidelås og en vanntett vindtett jakke.

Du bør også huske at disse stoffene skal være ganske tykke og pustende på samme tid, slik at huden kan puste fritt i dem og ikke svette. Klær bør være laget av god plast slik at de ikke rives når de festes på en utstikkende gren eller lem. Profesjonelt trekkingantrekk kan med hell finnes i butikker med slike klær eller i kjedebutikker som produserer sportsklær.

  • Hvordan fungerer termisk undertøy?
  • Kompresjonsklær - hva er det og hvordan hjelper det på trening?

Hva skal du ha med deg på stien?

Det viktigste du trenger å ta med deg på stien erryggsekk , som du pakker mat, vann, kart og andre turistdingser til. Sekken skal være komfortabel og funksjonell. Det er også verdt å ta et deksel for det med deg. Sekken må inneholde følgende varer:

  • turistkart over stien,
  • hendig førstehjelpsskrin: plaster, trykkbandasje, hydrogenperoksid, smertestillende og vitaminer,
  • vann,
  • mat,
  • bytt sko, om nødvendig,
  • regnfrakk,
  • solbriller,
  • krem ​​med UV-filter,
  • hodeplagg,
  • ladet mobiltelefon og powerbank (bærbar lader).

Skal du i en vanskeligere løype, husk også på streker, kompass, lommelykt, GPS-enhet, kniv / lommekniv. Når du planlegger en tur til høyfjellet bør du ikke glemme hjelm, stegjern, isøkser og seler, og hvis du planlegger å overnatte utendørs, ta med deg telt, sovepose og nødvendige personlige eiendeler

Viktig

Hva du bør huske og hva du bør passe på?

1. Før du legger ut på stien, husk ånøye sjekke rutenog tilpasse vanskelighetsgraden til dine fysiske evner

2. Under turen må du huske åfølge stienog ikke avvike fra de merkede stiene på grunn av fare for å møte ville dyr eller gå seg vill.

3. Du bør også ha allenødnumreklare.

4. Hvis føttene er lett å gni, kan du sette flekker på de sensitive områdene før du begynner å gå i fjellet for åbeskytte huden på føttene mot gnidning eller gnaging .

5. Ikke la deg villedes av den vakre utsikten rundt! Hold deg edru og prøv åse på føttene , for på stien kan du bli skadet ved å gå over ujevnt terreng.

6. Under ingen omstendigheterikke tråkk på åsryggen av steinete skred og åser . Dette kan være en overflate som er for ustabil til å støtte deg.

7.Drikk vann nå og da og husk å hvile . I begynnelsen har alle mye styrke, men trekking må sees på som en helhetlig innsats. Det er bra at du nådde toppen eller det angitte stedet, men husk at du fortsatt må komme tilbake!

Kategori:

Sommersport