Stavgang er en teknikk for å gå med staver, og fordelene med denne inkluderer: forbedre tilstanden, lindre ryggraden og leddene og miste kalorier. Selv om stavgangsteknikken ser enkel ut, krever den virkelig god synkronisering av bevegelsene til armer og ben. Lær om fordelene med stavgang og sjekk hvordan du går med staver for å gå ned i vekt og forbedre kondisjonen din.

Stavgangble oppfunnet i Finland på 1920-tallet. Å gå med staver var en form for helårstrening for langrennsløpereStavgangteknikkpå overflaten virker lett å lære, fordi sporten gjenspeiler den naturlige gangarten, men med staver i hånd. Men for at vår innsats skal være effektiv og gi de forventede resultatene, må vi huske på noen viktige tekniske aspekter.

Lærfordelene med stavgangog lærhvordan du gårmed staver for å gå ned i vekt, avlaste ryggraden og forbedre tilstanden din.

Stavgang - fordeler

Stavgang bruker over90 % av musklene i hele kroppen . I motsetning til løping aktiverer denne sporten overkroppsdelene sterkere: armer, skuldre og bryst. Samtidig avlaster stavgang kneleddene og ryggraden, da stavene gir ekstra støtte til bevegelsesapparatet

Disse fordelene bestemmer den helsefremmende effekten av stavgang på hele kroppen. Det er en fin form for rehabilitering for personer med skader og skader, samt en universell rekreasjonsidrett for de som ønsker å holde kroppen i god form. Stavgang er også ideell for folk som ønsker å gå ned i vekt - hvert minutt å gå med staver bruker2 kcal mer enn en vanlig tur .

For å oppsummere, stavgang:

  • øker bevegeligheten til ledd og ryggradoglindrer dem , eliminerer smerter;
  • styrker alle muskler i kroppen ;
  • øker den aerobiske kapasiteten- vi sliter sjeldnere, vi har mer styrke;
  • forbedrer sirkulasjonen og gir energi ;
  • hjelper deg å gå ned i vekt(forbruker ca.25 %mer energi enn en vanlig tur!).

stavgang - technika i 3 trinn

  • Trinn én

Vi begynner å lære stavgangteknikkenuten stolper. Vi går medlange hælsteg . Pass på at ryggen din er rett , se i det fjerne, ikke på bakken foran deg. Husk å slappe av i skuldrene og rette ut kroppen.

  • Andre trinn

Opprettholde holdningen fra trinn 1, begynn å bevege deg, trekk stavene bak deg. Vi holder en oppreist figur, vi legger til milde armsvingninger (som om vi ikke hadde stolper i hendene). Hendene er åpne, vi holder ikke i håndtaket på pinnen (de vil ikke falle ut fordi de har på seg en hanske). Vi setter stengene i bevegelse, men ikke hamrer dem i bakken. På denne måten dekker vi en avstand på ca. 500 m.

  • Tredje trinn

Ta tak i håndtaket på pinnen med hånden og prøv å stikke den ned i bakken.Trykket tilbake skal være(ikke ned). Hånden som settes frem må ikke være høyere enn navlelinjen. Stedet for å sette inn stavgangstaven er omtrenthalvparten avtrinnet. Vi stikker stokken i bakken med hånden lukket på håndtaket, den rette hånden går gjennom hoftelinjen bakover - vi skyver av gulvet, slipper stokken, åpner hånden og bærer den fremover

Hansken på stavene lar hånden bevege seg tilbake uten å måtte holde i håndtaket, fordi stavene er festet til hånden hele tiden. Husk at de skarpe endene av stolpene, dvs. pilspissene, alltid skal være på baksiden.

Stavgangteknikk

Instruktøren viser riktig stavgangsteknikk

Stavgang - de viktigste reglene

Når du begynner å lære stavgang, vær spesielt oppmerksom på disse tekniske aspektene:

  • Vi tar trinnene, starter fra hælen, gjennom mellomfoten, og stikker ut av tærne. De bør være litt lengre enn vanlig.
  • Ta tak i håndtaket på enden av armens svinging fremover og åpne hånden etter å ha skjøvet pinnen tilbake (da er hånden like bak hoften).
  • Stolpene peker diagon alt bakover under hele marsjen.
  • Hånden som settes frem overskrider ikke hoftelinjen
  • Høyre pinne berører bakken når du setter venstre hæl på den og omvendt.
  • Hver treningsøkt begynner med en oppvarming

Stavgang - de vanligste feilene

  1. Legge armen og benet fremover på samme side av kroppen- du må jobbe vekselvis med lemmene (når du legger venstre ben ut, legg høyre arm fremover og omvendt).
  2. Stikk stokken med håndtaket fremover- mens du går, stikk stokken ned i bakken diagon alt med håndtaket bakover (ta håndtaket " vekk" med rett hånd).
  3. Vridninghendene bak deg- du bør unngå det, åpne hånden når du overfører hånden bak deg.
  4. For små skritt- ta feiende, lange skritt, plasser foten til lengden på den utstrakte armen.
  5. Stikk hamret for langt fra siden- mens du arbeider med armene, skal albuen være nær kroppen til enhver tid.
  6. Ingen oppvarming- før stavgang, akkurat som før enhver trening, må du varme opp. Mye tid bør vies spesielt til leddene: håndledd, hofter, knær og føtter

Hvordan starte stavgang?

Før du begynner å trene, er det best å bruke litt tid på å perfeksjonere tørrgangteknikken. For dette formålet er det verdt å gå til en profesjonell trener som vil lære oss én etter én: hvordan man tar tak i en pinne, hvordan man hamrer den inn og ut, hvordan man synkroniserer arbeidet med ben og armer osv.

Stavgang - hvilke staver å velge?

Staver, for eksempel turstaver, er ikke egnet for stavgang - de for stavgang er helt annerledes. De er forskjellige i stripen øverst og spissen nederst. De er laget av aluminium, glassfiber og karbon (de er de mest holdbare og de letteste). De har hansker på toppen som overfører armbevegelsen til pinnen. Det er takket være disse hanskene at du ikke trenger å klemme håndtaket godt sammen, fordi pinnen holdes til hånden uansett (trekking, akkurat som på ski, henger fritt på beltet når den slippes fra hånden).

Ved valg av stenger er det verdt å prøve hansker, sjekke om de er komfortable og om de sitter godt. Det er viktig at de lett kan rengjøres (gjerne når de kan tas av). Det er en pilspiss i enden av stolpene. Når vi går på asf alten legger vi gummiputer på den.

Stengene er vanligvis justerbare i lengden. Optimal lengde på stengene er 65 %. brukerens høyde. For nybegynnere anbefales det at du er 5 cm kortere

Stavgang - hvilket antrekk å velge?

  • Skokomfortable, sporty, helst en halv størrelse større enn vanlig, fordi tærne trenger mer plass når du ruller føttene, og fibersokker som leder bort fuktighet
  • Hanskerer nyttige hvis hendene dine er følsomme for gnagsår, og også om vinteren.
  • Antrekklaget av et stoff som leder svetten bort fra overflaten av materialet (polypropylen, polyakryl).
  • Midjebeltemed lomme for vannflaske eller mobiltelefon
  • Skrittellerfor å måle antall skritt, tilbakelagte kilometer og forbrente kalorier.

Artikkelen bruker utdrag fra Joanna Nowickas tekst fra månedsavisen "Zdrowie".

  • Oppvarming før nordiskgå
  • Stavgang for nybegynnere
  • Stavgang - hvordan velge staver og stavgangklær?
  • Trekking, eller gå i fjellet

forslag til stavstaver

Kategori:

Sommersport