Følelsen av tunge ben, hovne ankler og smerter i lysken og under knærne kan reduseres ved å trene regelmessig. Treningsøkter for å forbedre sirkulasjonen i frisk luft, anbef alt om vinteren, inkluderer stavgang eller vanlig turgåing, langrenn og skøyter. De modige kan prøve seg på havet, og alle bør bruke profylakse

Tunge og hovne benkan være et signal om forestående åreknuter. Disse første symptomene er alarmklokkene for å ta vare på helsen din. Det er verdt å utnytte vintermånedene for å nyte følelsen av letthet i bena og deres vakre utseende om sommeren

Folk som jobber i sittende eller stående stilling og tilbringer mange timer uten bevegelse har en tendens til å ha åreknuter. Spesielt bør de ta vare på den daglige dosen av fysisk aktivitet for å stimulere sirkulasjonen. – Selv tjue minutter med trening om dagen vil ha en positiv effekt på svekkede veneklaffer og forbedre blodsirkulasjonen i bena – forklarer Tomasz Nasierowski, ekspert på antizylakowa.pl-portalen. Uansett hvilken idrett du velger, husk å være regelmessig i treningen.

Hva vil hjelpe med følelsen av tunge ben: gange og stavgang

Den enkleste måten å stimulere sirkulasjonen på er å gå. Vinterturer gjør at de på grunn av den lave lufttemperaturen tvinger oss til å sette opp tempoet, fordi vi ønsker å varme opp litt. Ved å gå raskt vil du stimulere og oksygenere hele kroppen

Du vil få enda bedre effekt når du trener stavgang. Under trening med spesielle staver jobber ikke bare bena, men også hendene intensivt. Stavgang forhindrer ikke bare åreknuter og former bena dine, det vil også hjelpe deg med å lindre rygg- og ryggsmerter.

Hva vil hjelpe med følelsen av tunge ben: langrenn

Det snør og dekker hele nabolaget? Flott! Dette er perfekte forhold for langrenn. Langrenn er en aerobic sport som sterkt øker kroppens effektivitet. Derfor forbereder idrettsutøvere, spesielt roere, kanopister og syklister, seg til sommersesongen i langrenn. Under denne aktiviteten jobber de store musklene i hele kroppen, bena og armene. Ved å trene langrenn vil du i tillegg til å styrke kroppens effektivitet få en slank figur, fordi du forbrenner hele 574 kalorier i løpet av en time

Hva vil hjelpe med følelsen av tunge ben:skøyter

Når frosten slår inn og du har en skøytebane i nærheten, kan du ta på deg skøytene og minnes dine bekymringsløse barndomsøyeblikk, og samtidig gjøre noe godt for beina. Du vil styrke musklene deres, takket være at blodet i bena vil bli bedre transportert til de høyere delene av kroppen. I tillegg vil skøyter, som å gå på ski, hjelpe deg å gå ned noen ekstra kilo.

Vil du forbedre sirkulasjonen? Bli en hvalross

Hvis du er den spenningssøkende, kan du prøve havs alt. Dette er den desidert mest ekstreme sporten som er oppført her, og den gir konkrete resultater. Blodet som strømmer fra lemmene under påvirkning av iskaldt vann og konsentreres i dypere blodårer gir næring til de indre organene. Etter å ha forlatt vannet og varmet opp igjen, er det en sterk blodtilførsel til hud, ledd, muskler i ben og armer. Slik herding av kroppen forbedrer blodsirkulasjonen og styrker tilstanden

I tillegg produserer kroppen endorfiner når vi sjøs, så vi føler oss bare gladere etter svømming. Vinterbading er en aktivitet for alle med god helse. Du må imidlertid følge noen få regler, inkl. husk å varme opp og gå ned i maks 2-3 minutter. Iskalde vannbad legger en stor belastning på sirkulasjonssystemet, så eksperter anbefaler at du forbereder deg på det på forhånd ved å ta kalde dusjer.

Begynn å bade med en gruppe mennesker som har erfaring med dette og vil gi deg nødvendige råd. Rådfør deg med legen din før du starter eventyret med havet.

Ikke bare sport vil redusere følelsen av tunge ben - bruk varme tights!

Det finnes også en gammel, velkjent og velprøvd måte å behandle hovne, trette ben og åreknuter på.

- Kompresjonsterapi, det vil si kompresjonsterapi, kan være et effektivt supplement til vanlig fysisk aktivitet - sier Tomasz Nasierowski og forklarer at trykket gir bedre sirkulasjon, reduserer diameteren på venene og forbedrer effektiviteten til veneklaffene ansvarlig for å pumpe blod fra bena til hjertet og forhindrer gjenværende blod i eksisterende åreknuter. Den helbredende effekten merkes etter den første bruksdagen, det gir betydelig lettelse; bena slutter å hovne opp og den ubehagelige følelsen av tyngde reduseres. I dag kan alle bruke kompresjonsterapi på egen hånd, det finnes egnede kompresjonstights tilgjengelig i medisinske butikker for dette formålet

Kategori:

Vintersport